Liste von Lebensmitteln, die den Blutzucker senken

Blutzuckerkontrolle ist in der Regel Menschen mit Diabetes, oder diejenigen, die abnehmen wollen. Eine kompetente Auswahl an Lebensmitteln kann die Häufigkeit des Zugangs zu Arzneimitteln verringern. Wenn die Diät von Lebensmitteln dominiert wird, den Blutzucker senken, reduziert es die Belastung der Bauchspeicheldrüse, so dass es einfacher ist, Insulin zu produzieren.

Auswahl einer gesunden Ernährung

Beeinflussen die Produkte den Zuckergehalt?

Die Wahrheit ist, dass es keine Produkte gibt, die den Blutzucker buchstäblich reduzieren. Eher sind diese Produkte, die einfach sein Niveau nicht erhöhen. Sie können fast unbegrenzt verwendet werden. Wie man für solches Essen geht? Um dies zu tun, müssen Sie sich auf den Indikator konzentrieren, den so genannten glykämischen Index.

Produkte, denen die Eigenschaft der Zuckersenkung zugeschrieben wird, haben einen niedrigeren glykämischen Index. Sie sollten bei der Auswahl ihrer Ernährung geführt werden.

mit glykämischen

Die niedrigste glykämischen Index untersucht - 5 Einheiten - das Sojabohnenkäse( Tofu) und Meeresfrüchte( Krabben, Hummern, Langusten).Salatblätter, Kürbisse, Zucchini, Kohl sind auch eine geeignete Figur( 15 Einheiten).Dieser Wert ist für Menschen mit Diabetes durchaus akzeptabel.

Sie müssen Lebensmittel essen, die den Blutzuckerspiegel senken können. Ihr glykämischer Index beträgt nicht mehr als 50 Einheiten. Das Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, Meeresfrüchte, natürliche und Soja-Joghurt, Gemüse, Kleie, Pilze, Gewürze und viele andere. Alle diese Produkte zeichnen sich durch einen niedrigen glykämischen Index aus - bis zu 30 Einheiten. Es wird geglaubt, dass, wenn die Diät 50% dieses Essens sein wird, das die Verlängerung des Lebens ernstlich beeinflussen wird.

Ohne Gemüse und Früchte kann man nicht leben!

Gemüse Obst nützlich in jeglicher Form - roh, gekocht, gedünstet, gedämpft.

Welches Gemüse bekommt

? Jeder kennt die Vorteile von Gemüse. Sie bereichern die Nahrung mit Vitaminen und Fasern, was sich positiv auf die Dynamik der Zuckerreduktion auswirkt. Spinat enthält Magnesium, das hilft, den Zuckergehalt zu regulieren. Alle grünen Gemüse enthalten sehr wenig Glukose. So sind die nützlichsten pflanzliche Produkte, die den Blutzucker senken:

• Artischocke
• Bohnen
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Salat
• Spinat
• Sellerie
• alle Arten von Kohl
• Aubergine
• Rettich
• Rübe
• Paprika
• Tomaten
• Gurken
• Spargel
• Meerrettich
• Kürbis

Zucchini Früchte zum Nutzen und Vergnügen

Alle Früchte, Senkung des Blutzuckers, sind der glykämische Index bis zu 25-30 Einheiten.

Sehr nützliche Kirsche. Es ist ein ausgezeichnetes Antioxidans und gleichzeitig eine kalorienarme Quelle für schnell verdauliche Ballaststoffe.

Zitronen minimieren die Wirkung von Produkten mit hohem glykämischen Index. Dieses Ergebnis wird durch Vitamin C, Rutin und Limonen bereitgestellt.

Stabilisierte Zuckerwerte werden durch Äpfel mit Schale gefördert. Insulinempfindlichkeit erhöht Avocado - den Champion auf den Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren und lösliche Faser. Es enthält viele Vitamine, Folsäure, Kupfer, Eisen, Phosphor, Magnesium, Kalium und Protein. Andere Früchte, Senkung des Blutzucker:

• Zitronen, Pampelmusen
• alle Zitrus Avocado
• Kirsche

Gewürze und Kräuter auch mit Zucker

Nützliche Salatsoße

kämpfen als Salatsoße von ungesüßter Frucht besser ist fettarmen Joghurt zu wählen. Gemüsesalate sind nützlich, um mit Oliven- oder Rapsöl zu füllen. Sie können die Vorteile von Leinsamenöl nicht überschätzen. Es gibt praktisch keine Kohlenhydrate, aber in großen Mengen enthält:

• omega-3-Fettsäuren,
• Magnesium,
• Thiamin,
• Phosphor,
• Kupfer,
• Mangan.

Außerdem abschreckende Höhe von Zucker, Leinsamenöl ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel.

nicht vernachlässigen

Gewürze zu Salaten gute Gewürze hinzuzufügen:

• Grün,
• Essig,
• Senf,
• Ingwer.

Zimt "rettet" den Körper, wenn viel Zucker im Blut ist. Es ist nützlich, jeden ¼ Teelöffel jeden Tag zu nehmen. Dieses einfache Produkt stabilisiert den Blutzucker. Drei Wochen Einnahme führen zu einem Rückgang des Zuckers um 20%.Dies ist auf das Vorhandensein von Zimtfasern, Magnesium und natürlichen Verbindungen von Polyphenolen zurückzuführen. Diese Inhaltsstoffe imitieren die Funktion von Insulin und reduzieren die Menge an Zucker.

Raw Knoblauch verbessert die Produktion der Bauchspeicheldrüse von Insulin, die die Menge an Zucker im Blut reduziert. Es zeichnet sich auch durch eine starke antioxidative Wirkung aus. Mit Zucker, auch erfolgreich bewältigt Zwiebeln, die Flavonoide, Schwefel enthält. Darüber hinaus reduzieren Zwiebeln Cholesterin.

Essential Fiber

Es hemmt den Prozess der Glukose-Assimilation, befreit den Körper von toxischen Substanzen. Vertreter von ballaststoffreichen Lebensmitteln sind Getreide, Nüsse, Hülsenfrüchte. Diese Produkte bieten eine schnelle Blutzuckersenkung.

Vollkornprodukte als Ballaststoffquelle

Es ist sehr nützlich, Haferflocken zum Frühstück zu essen, die als reichhaltige Quelle löslicher Ballaststoffe dienen. Es hält die Menge an Zucker auf einem akzeptablen Niveau, reduziert das Risiko von Diabetes. Dieser Effekt wird sich stärker bemerkbar machen, wenn Sie die Haferflocken mit der Birne und den Samen kombinieren.

Alle anderen Vollkörner haben die gleichen Eigenschaften.

Faser aus Nüssen und Hülsenfrüchten

Eine Handvoll Nüsse, die mit Ballaststoffen, Fett und Eiweiß gesättigt sind, verlangsamen auch die Aufnahme von Zucker und reduzieren sein Niveau. Die Verwendung von Nüssen pro Woche mindestens fünf Mal reduziert das Risiko von Diabetes um 30%.Doch wegen der hohen Kalorien Nuss in einer Zeit ausreichend '50 Die nützlichsten Arten von Nüssen enthalten:

• Mandeln,
• Paranüsse,
• Cashew-Nüsse, Erdnüsse
• ,
• Nussbaum.

Nützliche Gerichte von Linsen oder Bohnen. Sie können( einmal) in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Sie können Erbsen, einschließlich der türkischen( Kichererbse) und farbigen Bohnen nicht ignorieren. Sie sättigen den Körper mit Proteinen und Mineralien, aber ohne die Kohlenstoffgrenze zu überschreiten.

So sind die effektivsten Produkte zur Reduzierung von Zucker Gemüse, Obst, Gemüse. Es ist nützlich, sie sogar auf dem normalen Niveau des Zuckers zu verwenden. Dies ist eine hervorragende vorbeugende Maßnahme.

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