Übungen zur Reduzierung der Oberschenkel - reduzieren Sie die Hüften mit Übung

Die ideale Figur ist der Traum jeder Frau unabhängig vom Alter. Passiver Lebensstil, falsche Ernährung, langes Sitzen am Computer und Mangel an Sport führen zum Auftreten einer falschen Figur.

Die Standardparameter der Schönheit, die von glänzenden Deckblättern von Zeitschriften und von Fernsehbildschirmen auferlegt werden, veranlassen eine wachsende Zahl von Mädchen, mit ihrer Figur unzufrieden zu sein. Hüften sind die Hauptursache für Komplexe. Wenn die voluminöse Brust oder die dicken Arme nicht genug Angst verursachen, werden die Hüften zu einer echten Katastrophe.

Sie können die Form Ihrer Hüften zu Hause anpassen, indem Sie Übungen durchführen, um sie zu reduzieren. Ein sorgfältiger umfassender Ansatz zur Korrektur der Form ermöglicht es Ihnen, die gewünschte Form in kurzer Zeit zu finden.

Komplex von Maßen für die Figurkorrektur

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Sie keine Aktion ausführen können, um eine schöne Figur zu verfolgen. Also, eine konstante Diät und Essen Einschränkungen werden nicht helfen, das Ziel zu erreichen.

Es besteht aus den folgenden Aktionen:

• Es ist notwendig, Alkohol und Rauchen vollständig zu verlassen.
• Einhaltung der richtigen Ernährung. Dies bedeutet nicht, dass Sie nur gesunde Lebensmittel essen können. Die Hauptregel ist die Moderation. Beschränken Sie nur den Verzehr von fettigen, gebratenen und süßen Speisen.
• Einhaltung der täglichen Routine.
• Vollenden Sie gesunden Schlaf.
• Aktive körperliche Aktivität. Sport treiben. Sie können wählen, Laufen, Schwimmen. Regelmäßige Kurse werden auch im Fitnessstudio empfohlen.

• Durchführen komplexer Übungen zur Korrektur der Figur 2 mal am Tag.

Diese Reihe von Maßnahmen sollte eine Lebensweise werden. Nur in diesem Fall können Sie das geschätzte Ziel erreichen - die ideale Figur. Regelmäßige Bewegungsübungen zur Gewichtsabnahme der Hüften korrigieren nicht nur die Figur richtig, sondern stärken auch deutlich die Muskulatur.

Vorbereitung für den

Bevor Sie beginnen, müssen Sie sich mit den grundlegenden Schulungsregeln vertraut machen:

• Akzeptierte Lebensmittel sollten einfach und leicht verdaulich sein.
• Mindestens 2 Stunden vor Beginn des Trainings nicht essen.
• Die letzte Flüssigkeitsaufnahme sollte frühestens eine halbe Stunde vor dem Unterricht erfolgen.
• Kleidung sollte leicht sein, Bewegungen nicht einschränken, ist aus natürlichen Materialien hergestellt.

Alle Übungen zur Korrektur der Form der Hüfte können in verschiedene Arten unterteilt werden:

1. stehende Position;
2. Sitzposition;
3. liegende Position.

Übungen aus der sitzenden Position

1. Sie müssen auf der Turnmatte sitzen und die Beine ausstrecken. Die Ferse der Beine muss an den Hüften festgezogen werden. Bringe sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Es ist verboten, die Fersen vom Boden abzureißen.
2. Die Beine sollten gebeugt sein, die Fersen sollten bis zur Hüfte gedrückt sein. Gebogene Beine müssen in den Seiten gezüchtet werden.
3. Wenn Sie auf einer Turnmatte sitzen, sollten Sie die Beine strecken und zu den Seiten führen. Es ist notwendig, leicht die Beine zu heben und sie auf das Gewicht in verschiedene Richtungen zu drehen.
4. Die Rückseite ist flach. Beine verlängern. Es ist notwendig, die Beine der Reihe nach zu stellen. Also, die Bewegung auf den Hüften wird ausgeführt.
5. Die Beine sollten leicht gebogen sein. Es ist notwendig, sie mehrmals zu scheiden und sie zu schütteln.

Übungen aus der Bauchlage

Bei dieser Position werden Übungen für die Innenseite des Oberschenkels durchgeführt.

1. Es ist notwendig, ein "Fahrrad" mit den Füßen auszuführen.
2. Beuge deine Beine leicht. Es ist notwendig, sie zu heben und sie in der Luft zu überqueren.Übung wird empfohlen, mit hoher Geschwindigkeit durchzuführen.
3. Sie müssen auf Ihrer rechten Seite liegen. Rechte Armbiegung. Es muss mit der Handfläche auf dem Boden liegen. Mit Hilfe der linken Hand ist es notwendig, den Rumpf und die Beine von der Bodenfläche abzuwehren. Die Rückseite ist flach und gerade.
4. Lieg auf deinen Bauch. Hände sollten nach vorne verlängert werden. Es ist notwendig, beide Füße nach oben zu heben, ohne sie vom Boden zu stoßen. Dann wird die Übung komplizierter - mit beiden Beinen sollte man abwechselnd beide Hände heben.

Stehende Übungen

• Kniebeugen.

• Hände hinter dem Rücken. Sie müssen die Messlatte halten. Der Rücken ist notwendigerweise gerade, der Kopf ist nach oben gerichtet. Squat sollte so tief wie möglich sein. Nur in diesem Fall ist es möglich, einen positiven Effekt zu erzielen.
• Um die Muskeln gut zu stärken, ist es möglich, eine Kniebeuge mit nur einem Bein zu machen. Es wird auch empfohlen, eine Langhantel zu verwenden.
• Jeder Fuß führt abwechselnd kreisende Bewegungen aus. Versuche, deine Knie nicht zu beugen.
• Das linke Bein sollte am Knie gebogen und abwechselnd in verschiedene Richtungen geführt werden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

• Hände sollten entlang des Stammes gezogen werden. Sollte abwechselnd die Beine in verschiedene Richtungen nehmen. Dann können Sie die Übung komplizieren, indem Sie Beine mit Beinen ausführen.
• Durchführen von Angriffen. Die Beine sollten auf der Breite der Schultern liegen. Sie müssen abwechselnd scharf einen Fuß nach vorne setzen. Gleichzeitig können Sie leicht hocken. Zurück in die Ausgangsposition sollten Sie die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
• Sollte Ihre Hände auf die Taille legen und sie zu den Seiten verdünnen. Es ist notwendig, abwechselnd Kurven in verschiedenen Richtungen durchzuführen. In diesem Fall ist es notwendig zu hocken.
• Neigung. Ziehen Sie Ihre Arme aus und ziehen Sie nach vorne.
• Neigung des Rumpfes zurück. Hände - in der Taille.

Regelmäßige Ausführung dieser Übungen für die Hüften ermöglicht es Ihnen, die gewünschte Form in kurzer Zeit zu erwerben. Es sollte daran erinnert werden, dass nur ein integrierter Ansatz für die Beschäftigung das gewünschte Ziel erreichen wird.