Wie man mit der Aufregung fertig wird - wie man die Aufregung los wird

Wenn eine Person eine starke Erregung erlebt, kann dies normalerweise verhindern, dass sie effektiv handelt und kommuniziert. Natürlich wird eine solche unangenehme Empfindung das Erhalten von wahrer Lebensfreude negativ beeinflussen. Tatsache ist, dass ständige Belastung und Spannung mit negativen Folgen behaftet sind. Deshalb musst du lernen, deine Gefühle und Spannungen zu beseitigen.

In dem Artikel befassen wir uns mit der Erregung, wir werden die grundlegenden Methoden und Methoden skizzieren. Wir werden uns auch eingehend mit den Prinzipien beschäftigen, die gängigste Art von Phobien loszuwerden - Angst vor öffentlichem Reden.

Grundlegende Empfehlungen von

Was auch immer der Grund für die Aufregung sein mag, die folgenden gebräuchlichsten Methoden werden helfen, damit umzugehen.

Die erste Methode ist Entspannung .Für den Fall, dass Sie beginnen, Angst zu erleben, sollten Sie in diesem Moment entspannen können. Diese Fähigkeit kann durch Anwendung einer Vielzahl von Meditationstechniken und autogenem Training erlernt werden.

Besondere Bedeutung im Prozess, wie mit der Aufregung umzugehen ist, wird eine Selbsthypnose spielen. Es genügt, wichtige Sätze zu sagen: "Ich fühle mich ruhig und ausgeglichen", "nichts kann mich aus dem Gleichgewicht bringen" und so weiter.

Zusätzlich zur Autosuggestion können Sie die Fähigkeit zur Entspannung entwickeln, indem Sie sich mentale Bilder vorstellen. Zum Beispiel kann die Phantasie eine Küste zeichnen, blühende Gärten, eine Waldlichtung und so weiter. Und Sie können solche Bilder mit dem Bild der glühenden Sonne, dem Gesang der Vögel, einem leichten Windstoß ergänzen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich gleichzeitig ruhig und gelassen fühlen und auch verstehen, dass die Aufregung allmählich in den Hintergrund tritt.

Es wird empfohlen, Ihr Bild zu malen - eine ruhige und ausgeglichene Person, die alle Emotionen kontrolliert.

Ähnliche Schemata und Empfehlungen müssen ständig angewendet werden, um in Zukunft mit Spannung und Stress zu helfen.

Die zweite Methode ist das Vorhandensein einer positiven Einstellung .In der Regel tritt eine Aufregung bei Menschen auf, die ständig negative Gedanken in ihren Köpfen haben. Sie leben ständig mit dem Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird, dass sie scheitern und so weiter.

Aber du musst das aufgrund solcher negativer Gedanken erkennen und beginnt aufzusteigen. Sie sind es, die bestimmte Geisteshaltungen im Menschen ausmachen.

Nur wenn du lernst, deine Gedanken zu kontrollieren, kannst du sicher sein, dass der Glaube an dich selbst und deine Stärke sehr schnell kommen wird. Nur eine positive Einstellung wird helfen, ein so wichtiges Problem zu lösen, wie die Aufregung zu bewältigen.

Die dritte Methode besteht darin, die richtige Atmung zu lernen. Um dies zu implementieren, ist es empfehlenswert, Atemtechniken zu lernen, die helfen, mit Angst und Aufregung umzugehen. Sie werden nützlich sein, um eine gute Gesundheit zu erreichen und ein Gefühl der Ruhe zu erlangen. Finden Sie eine Beschreibung der Atemübungen wird nicht schwierig sein, jeder wird etwas finden, das ihm passt.

Wie man mit der Aufregung vor einem öffentlichen Auftritt fertig wird

Normalerweise ist die Angst vor öffentlichem Reden die häufigste. Und in einem solchen Moment entsteht ein besonderer Zustand: ein "tödlicher" Horror, eine Zunahme der Herzfrequenz, Zittern in Händen und Knien, Steifheit der Zunge. Außerdem ist es schwierig, auch nur ein paar Wörter zu verbinden.

Lassen Sie uns näher darauf eingehen, wie wir vor einem öffentlichen Auftritt mit der Aufregung umgehen und ein paar grundsätzliche Wege aufzeigen können. Aber Sie müssen bedenken, dass sie einen ganzen Komplex ausmachen müssen. Nur unter solchen Bedingungen werden diese Empfehlungen wirksam.

1. Der Text der Rede sollte gut einstudiert sein, damit der Dozent im entscheidenden Moment nicht abgelenkt wird. Und während des Probenprozesses wird nicht nur der Text wichtig sein, sondern auch der Ausdruck einer Person, Bewegung, Sprache und so weiter.
2. Vor dem Publikum muss man sich vorstellen, dass es freundliche und vertraute Leute im Raum gibt.
3. Es ist notwendig, darauf zu achten, dass die Aufregung nur dem Vortragenden und nicht dem Publikum klar ist. Daher können Sie sich entspannen und versuchen, für die Zuhörer interessant zu werden.
4. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie einige elementare körperliche und Atemübungen machen. Dies lindert nervöse Anspannung und ermöglicht es Ihnen, negativen Gedanken über das Scheitern zu entkommen.
5. Seltsamerweise, aber es entfernt die Aufregung der Gymnastik für das Gesicht, weil es Ihnen erlaubt, Verspannungen von Gesichtsmuskeln und Nerven zu lösen. Natürlich muss man bedenken, dass die wichtigste Regel darin besteht, ein ständiges Training zu werden.

Auf jeden Fall sollte man bedenken, dass die Lösung des Problems, mit Erregung umzugehen, von den psychischen Eigenschaften einer Person abhängt, da jeder seine eigenen individuellen Wege und Methoden hat, die funktionieren.