Diät 8: Menü für die Woche, Beschreibung und Hinweise zur richtigen Ernährung
Die Diät ist für Fettleibigkeit vorgeschrieben, um die Fettschicht durch eine ausgewogene Ernährung zu reduzieren. Plan zu essen, und der Anteil an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Gewichtsreduktion stattfindet.
Grundprinzipien
Reduzierung Kohlenhydrate und Fette, im Vergleich zu der üblichen Diät, reduziert die Gesamtkaloriengehalt. Der Proteinverbrauch, der bekanntermaßen mehr Sättigung bringt und der Gewichtsverlust schneller geht, steigt in geringem Maße. Durch den Verzehr von groben Ballaststoffen wird der Magen-Darm-Trakt gereinigt.
Zuckerverbrauch ist reduziert. Es wird durch natürliche Süßstoffe ersetzt: Stevia, Honig, Sirup, Fruktose. Salz in kleinen Mengen bis zu 4 Gramm.
Der Kaloriengehalt der Diät beträgt bis zu 2000 kcal für eine sitzende Lebensweise und bis zu 2500 kcal für aktive Menschen.
Essen ist in 4-6 Mahlzeiten aufgeteilt, eine Portion von nicht mehr als 500 Gramm auf einmal.
Dampfgaren, Kochen, Abschrecken und andere Methoden, die die Konservierung von nützlichen Substanzen nach dem Kochen erlauben, sind erlaubt.
Aber alle diese Prinzipien in der Video-Präsentation:
für Ernährung
Produkte Muster-Menü Diät №8 Tabelle besteht aus den folgenden Produkten:
- Suppen. Auf Gemüse-, Fisch- oder Hühnerbrühe mit viel Grün. Shchi, okroshka, ein Ohr. Brühe ist fettarm, Gemüse wird nicht vorgebraten.
- Brot und Mehlprodukte. Grobmahlung, Roggenbrot, Protein, Weizen. Produkte aus Blätterteig und Hefeteig ausschließen, Süßwaren.
- Fleisch. Fettarme Sorten: Kaninchen, Huhn, Kalb, Truthahn. Fetthaltige Sorten ausschließen: Schweinefleisch, Lamm, Ente. Es ist vorzuziehen, Fisch aus Seefisch, Krabben und Krabben zu wählen. Milch und Milch
- produkty. Tvorog bis 9% Fett Joghurt, Milch, Joghurt ohne Zusätze. Fügen Sie Suppen oder anderen Gerichten fettarme Sauerrahm hinzu. In einer kleinen Menge, die Verwendung von Käse.
- Grütze. Alle außer Reis, Mango, Bohnen und Teigwaren in gedämpfter oder gekochter Form.
- Gemüse, Früchte, Beeren. In seiner rohen Form fast jede Art. Kohl, Kürbis und Zitrusfrüchte sind nützlich. Aus der Ration ausgeschlossen: Trauben, Trockenfrüchte, eingelegtes und gesalzenes Gemüse, Bananen.
- Eier. Bis zu 2 pro Tag. In Form eines Omeletts, gekocht, Zugabe zu anderen Gerichten, außer Braten.
- Süßigkeiten. Unter dem Verbot: Süßwaren, Honig, Schokolade und Eis.
Menü Beispielmenü Diät für eine Woche 8 kann wie folgt aussehen:
- Montag.
Frühstück zuerst: Haferflocken mit frischen Früchten, ein Glas Milch, ein Ei. Frühstück
Frühstück der zweite: Joghurt, Obst.
Mittagessen: Gemüsesuppe, gebacken mit Gemüse, Hähnchenfilet, frisch gepresster Saft.
Snack: Hüttenkäse.
Abendessen: Gemüsesalat, Kefir.
- Dienstag .
Frühstück zuerst: Quarkkuchen mit Joghurt, Tee. Frühstück das zweite: Obst.
Mittagessen: Seefisch, geschmorter Kohl auf Pflanzenöl.
Snack: Obst.
Abendessen: Fachoza mit Gemüse.
- Mittwoch.
Frühstück zuerst: Buchweizenbrei mit Butter. Frühstück der zweite: Fruchtsalat. Mittagessen: Julienne mit Hühnchen.
Snack: 2 Eier.
Abendessen: gebackener Hase, Salat.
- Donnerstag.
Frühstück zuerst: Quarkauflauf mit saurer Sahne, Saft. Frühstück der zweite: Milch.
Mittagessen: Gulasch vom Huhn, Kartoffelpüree.
Snack: Frucht-Smoothies.
Abendessen: Hüttenkäse mit Joghurt.
- Freitag.
Frühstück zuerst: ein Sandwich aus Weizenbrot mit Käse und Salat, Kaffee mit Milch.
Frühstück der zweite: Hüttenkäse
Mittagessen: Fleischsalat, Graupen.
Snack: Sauermilch.
Abendessen: Kürbis gebacken, Kefir.
- Samstag.
Frühstück zuerst: Hirsebrei auf Milch, Tee.
Frühstück des zweiten: gedünstetes Gemüse.
Mittagessen: Shchi, Kohlrouladen aus der Türkei.
Snack: gelierter Fisch.
Abendessen: Garnelen mit Sauce.
- Auferstehung.
Frühstück zuerst: Hüttenkäse
Frühstück des zweiten: Obst- und Gemüsesalat.
Mittagessen: Suppe mit Fleischbällchen.
Snack: Kompott, Syrniki mit Beeren.
Abendessen: Omelette mit Käse.