Wie man schnell zu den Füßen eines Mädchens kommt: Übungen und Tipps

Wie schwierig es ist, Mädchen zu verstehen. Einer möchte abnehmen, der andere wird sich füllen. Wenn der Wunsch, dünn zu werden, immer noch klar ist, warum möchte jemand Masse gewinnen? Fakt ist, dass die Komplexe nicht nur aus Übergewicht, sondern auch aus Mangel entstehen.

Wenn Sie eines dieser Mädchen sind, die an der Beindünnheit leiden, dann wird dieser Artikel, wie Sie besser an den Füßen werden, für Sie nützlich sein. Darin werden wir die Hauptwege und Geheimnisse des zusätzlichen Gewichts in den Beinen betrachten.

Wenn Sie sich entscheiden, schneller in die Beine zu kommen, ist es besser, diese Idee sofort aufzugeben. Es ist einfach unmöglich. Schnell wird nur der Bauch voller, aber nicht die Beine. Um die Muskelmasse der Beine zu erhöhen, braucht es monatelang Training, richtige Ernährung, Einhaltung des Regimes und vieles mehr.

Übungen für die Füße

Der effektivste Weg, um die Muskelmasse der Beine zu erhöhen, ist das Fitnessstudio zu besuchen. Es gibt eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihre Beine transformieren können. Was tun, um bessere Beine zu bekommen, wie unten beschrieben.

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• Training. Jede Aktivität im Fitnessstudio beginnt mit einem Warm-up. In der Regel dauert es 10-15 Minuten. Es sollte aus aeroben Lasten bestehen, beispielsweise aus einem Laufband. Unmittelbar nach dem Aufwärmen wird empfohlen, Übungen durchzuführen, um die Belastbarkeit Ihrer Gelenke zu überprüfen. Solche Übungen können Angriffe und Sit-Ups sein.

• Gesäß.Übungen am Gesäß werden mit Kurzhanteln oder einer Langhantel durchgeführt. Die optimale Option für Muskelhypertrophie ist das Programm: Kniebeugen - Ausfallschritte - Kreuzheben - Füße mit Beinen.

• Kniebeugen. Eine ziemlich komplexe Übung. Bei der Implementierung müssen Sie bestimmte Regeln beachten. Der Fuß sollte immer so fest wie möglich auf dem Boden liegen. Belasten Sie sich nicht wieder und beugen Sie sich unter die Parallele zum Boden, weil die Vorteile nicht bewiesen sind. Wenn du aufstehst, versuche dich mit den großen Gesäßmuskeln zu bewegen.Übung sollte mindestens dreimal pro Woche, sechs Ansätze für 8-10 Wiederholungen durchgeführt werden.

• Fällt ab. Es gibt viele Arten von Angriffen, aber wir werden an statischen Angriffen von der Plattform und Angriffen interessiert sein. Um die erste Art von Angriff auszuführen, brauchst du einen Hügel( Stufe) mit einer Höhe von 15 bis 20 cm, stell dich mit deinem Rücken zum Hügel und mache einen Angriff. Bei einem Ausfallschritt sollte die Fußspitze auf der Plattform stehen. Bleiben Sie in dieser Position, machen Sie Kniebeugen, bevor Sie einen rechten Winkel des vorderen Beines bekommen.

Wiederholen Sie diese Bewegung noch einige Male. Bringen Sie das Bein nicht in seine ursprüngliche Position zurück.Übung dreimal pro Woche, drei Ansätze für 12-15 Wiederholungen. Um die Beine des Mädchens, aber nicht das Gesäß hochzupumpen, werden Sie mit einfachen Lunges nach vorne kommen.

• Kreuzheben. Wenn Sie gerade erst anfangen, verwenden Sie Hanteln für die Bequemlichkeit. Nimm sie, zieh die Ellbogen und ein wenig zurück zum Priester. Beginne die Hänge und schaue geradeaus. Wenn Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren, strecken Sie das Gesäß.Übung wird ein paar Mal pro Woche in fünf Sätze von 6-10 Wiederholungen durchgeführt.

• Gewicht mit Belastung. Dies ist die letzte Übung, die Sie brauchen, um die kleinen Muskeln zu trainieren. In einigen Räumen gibt es einen speziellen Simulator für diese Übung. Aber es ist nicht notwendig.

Wenn der Simulator nicht verfügbar ist, belasten Sie den Knöchel, nehmen Sie die Position auf Ihren Knien und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Biegen Sie im rechten Winkel zum Bein, auf dem Sie Gewichte heben. Heben sollte sein, bis der Quadrizeps nicht parallel zum Boden ist. Fahre weiterhin mit schiebenden Bewegungen, als ob deine Ferse auf einen Knopf drückt.Übung wird ein paar Mal pro Woche in zwei Sätzen von 20 bis 25 Wiederholungen durchgeführt.

Unten können Sie ein paar Übungen lesen, die Sie dazu auffordern, Ihre Beine schnell zu regenerieren. Eine gute Übung ist die Beugung oder Streckung der sitzenden Beine. Ignorieren Sie nicht die bemerkenswerte Übung - das Beugen der Beine. Wirksam und schnell helfen Sie der Übung "Reduktion der Beine", für die es einen speziellen Simulator gibt.