Diät zur Gewichtsreduktion ohne Fleisch: Was kann Fleischprodukte in der Ernährung ersetzen

Warum nehmen Menschen eine Diät ein? Natürlich, um Gewicht zu verlieren, verbessern Sie Ihre Gesundheit und Aussehen, wodurch das Selbstwertgefühl erhöht. Und warum auf der Diät muss man das Fleisch ablehnen? Ist eine solche Lösung wirksam und bringt sie ein ausreichend produktives Ergebnis?

Vegetarier, die kein Fleisch essen, sehen fast immer schlank und schön aus. Daher ist eine solche Ablehnung dieses Produkts ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Bekämpfung von Fettleibigkeit. Unter anderem wird das gegessene Fleisch von 3 bis 8 Stunden verdaut, was im Gegensatz zu Gemüse für die menschliche Verdauung sehr schwierig ist. Und die Essensreste setzen sich an den Magenwänden fest. Dies führt zu einer Reihe von Gewicht und Schwere im Bauch.

Aber manchmal führt die Ablehnung des üblichen Essens zu unangenehmen Konsequenzen. Wie können Sie Ihre Diät auf eine Diät ausgleichen, so dass diese Einschränkung nicht zu einem negativen Ergebnis führt und gleichzeitig zu Gewichtsverlust führt?

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Diät, wenn es geeignet ist, können Sie zwei oder mehr Monate halten, und das Ergebnis wird ziemlich greifbar sein. Es kann ein Kurs in sechs Monaten oder die ganze Zeit wiederholt werden, um eine solche Diät zu beobachten.

Eine ausgewogene Ernährung ohne Fleisch: Grundsätze und Regeln

Für ein optimales Ergebnis sollten Sie die Diät-Postulate sorgfältig lesen:

Die Diät beginnt mit einem laxen Vegetarismus: Einschränkung nur bei Fleisch und Fisch. Die nächste Stufe beinhaltet eine vollständige Ablehnung von Produkten tierischen Ursprungs zusätzlich zu Fleisch: Eier, Milchprodukte, Honig.
Reich an Getreide, Gemüse und Früchten. Ausgewogen auf S / W / Y und Wasserbilanz. Fette werden mit Pflanzenölen, Nüssen, Samen gewonnen. Vitamin B - Sellerie, Sesam, Kohl.
Übermäßiges Essen und Übersättigung vermeiden.
In den ersten Tagen der Diät wird empfohlen, ohne Salz zu machen, da Wassereinlagerungen und Schwellungen dadurch möglich sind.
Aktive Lebensweise, einschließlich Spaziergänge an der frischen Luft, Gymnastik und andere körperliche Übungen, bringt Freude.

Die Diätkarte

Eine effektive Diät ohne Fleisch zur Gewichtsreduktion ist einfach einzuhalten. Ein Beispielmenü einer nicht strengen Diät sieht so aus:

Frühstück: Porridge mit Banane und Honig, ein Stück Halva.
Mittagessen: zwei pochierte Eier, ein Salat aus frischem Gemüse, mit Olivenöl angemacht. Snack: Zitrusfrüchte.
Dinner: gebackener Buchweizenbrei mit Champignons.

Wenn Sie die Produkte tierischen Ursprungs vollständig aufgeben, könnte das Essen für einen Tag in etwa so aussehen:

Frühstück: Bananenbrot und Kaffee mit Mandelmilch.
Mittagessen: gebratener Tofu mit Gewürzen, Salat mit Sesam, Gemüse und Avocado.
Snack: Smoothies aus Erdbeeren, Mandelmilch, Blaubeeren.
Abendessen: Fazoza mit Pilzen und Sojasauce.

Ersatzfleisch auf der Diät

Ein paar einfache Tipps auf, was Fleisch in der Diät ersetzen kann:

Auf einer leichten Version der Diät anstelle des Fleisches können Sie Produkte wie verwenden:

Vogeleier. Sie enthalten das gleiche Protein wie Fleisch.
Käse, Hüttenkäse und andere Sauermilchprodukte: sie haben einen hohen Gehalt an Vitamin B, sie sind weniger fetthaltig als Fleisch, sie sind gut gesättigt.
Hülsenfrüchte: Sojabohnen, Linsen, Bohnen, Erbsen. Eine der Hauptquellen von pflanzlichem Protein, sowie nützliche Mikroelemente, Kohlenhydrate.
Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse. Neben Eiweiß haben sie Fett, das die Haut, Haare und Nägel sowie die Funktion des gesamten Körpers positiv beeinflusst.
Pilze. Im Gegensatz zu Fleisch wird das Protein sehr schnell verdaut.
Getreide, insbesondere Buchweizen.
Etwas Obst und Gemüse: Avocado, Sellerie. Quellen von Vitamin-B-Mangel bei der Ablehnung von Fleischprodukten.