Fraktionierte Diät für die Gewichtsabnahme: ein Menü, was sollte die Portionsgröße sein
Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, Ernährungswissenschaftler nach, ist nicht eine harte Diät, ist nicht Fettabsaugung keine vollständige Ablehnung der Nahrungsaufnahme und Bewegung, und fraktionierte Ernährung.
Wenn mit dem ersten Absatz alles klar ist, muss der zweite geklärt werden.Überraschenderweise und zu diesem Tag, verstehen viele Menschen einfach nicht, was die für die Gewichtsabnahme geteilten Mahlzeiten ist, die für jeden Patienten individuell die Menü Ärzte bilden.
Was ist ein gutes fraktioniertes Essen?
Person Gewicht mit XXL Größe XXS verlieren will, zu wissen, dass es ein langer und anstrengender Kampf mit Hunger sein wird. Jede plötzliche Änderung der Essverhalten führt zu durch das Gehirn gesendeten Signale alarmierend und stark auf die Psyche beeinflussen.
Und jetzt die gute Nachricht ist alarmierend „Glocken“ des Körpers, die es füttern muss, können überwacht werden. Der Grundfehler von denen, die auf einer starren Diät sitzen ist, dass sie begrenzen Sie die Aufnahme im Verdauungssystem von Fleisch, stark Milchprodukte, Süßigkeiten, und der Magen will nicht verstehen, dass Obst und Gemüse ─ es nützlich, sich hartnäckig Herstellung Magensaft in doppelter Ausführung ist!!
Natürlich bricht der Besitzer früher oder später zusammen und isst ein anderes Sandwich. Wenn die Person immer noch hält, erhöht sich dramatisch den Blutzuckerspiegel und die Konzentration von Ghrelin, die im Körper nach unten die Stoffwechselprozesse verlangsamt und hemmt den Prozess des Abnehmens. Die richtige Ernährung setzt voraus, dass eine Person alles isst, was sie will und nicht fett wird. Ja, das ist möglich! Das Wesen der fraktionierten Macht liegt gerade darin, dass die Menschen alles essen, aber in kleinen Portionen und zu bestimmten Zeiten in bestimmten Kombinationen. Jedes Produkt
Zeit
fraktioniert Wenn Diät pitanieosnovyvaetsya auf der Tatsache, dass die gesamte tägliche Aufnahme von Nahrung in 5-6 Portionen über den Tag verteilt wird. Zur gleichen Zeit am Morgen brauchen Sie mehr hochkalorische Lebensmittel zu essen, und am Abend die meisten nicht-nutritive zu essen.
Der Grund ist einfach: Es ist am Morgen Niveau von Magensaft benötigt Nahrung zu verdauen, die höchsten und am Abend, seine Konzentration nimmt allmählich ab. Also, am Morgen wunderbar verdaute Getreide( Brei), Müsli( Müsli mit getrockneten Früchten, Vollkornbrot).Als ein zweites
kann Frühstück Omelette oder Nicht-Fett-Joghurt essen. Mach es besser in 2-3 Stunden nach dem ersten Frühstück.
Beim Mittagessen können Sie essen Fleisch, gedünstet oder gekocht( nicht gebraten!) Gemüse. Notwendigerweise in der Ernährung Brühe oder Suppe enthalten, da der menschliche Körper ständig eine große Menge an Wasser benötigt wird.
Für einen Snack können Sie einen Keks essen und ungesüssten Tee trinken. Das Abendessen besteht aus Gemüsesalat und zum Beispiel einem Stück magerem Fisch.
Vor dem Schlafengehen( und es wird die sechste Mahlzeit) können Sie einen Apfel essen oder eine Birne. Für die genauen Stunden dieser oder jener Mahlzeit siehe unten.
Size does
Wert So, Split Mahlzeiten ─ es nicht so beängstigend ist, und vor allem, dass es nicht radikal hat nach ihrem Geschmack Gewohnheiten zu ändern( es sei denn, vor, dass Sie nicht mit einem Glas Coca-Cola Tonnen Hamburger absorbieren haben).Gerade jetzt Sie statt drei volle Mahlzeiten werden sechs, und daher bei jeder Mahlzeit Portionen werden weniger.
Und hier kommen wir zu einer anderen sehr wichtigen Thema fraktionierten Leistung: was sollte die Portionsgröße sein? Ernährungswissenschaftler raten die folgenden Parameter einzuhalten: Gemüse und Salat ─ «Faust», ─ ein Stück Fleisch mit einem Tennisball, ein Stück Käse ─ mit Würfeln.
Memo hudeyuschego
Im Allgemeinen Gewicht zu verlieren Sie die folgenden Regeln für Spitzenleistung abnehmen erinnern müssen:
1) Essen sollte eine einmalige 5-6 sein.
2) Die meisten hochkalorische Lebensmittel am Morgen während der aktiven Entwicklung von Magen Magen gegessen.
3) In der gleichen Mahlzeit ist besser auf bestimmte Lebensmittel( wie mageres Fleisch und Ananas) zu kombinieren. Eine detaillierte Tabelle zur Produktkompatibilität finden Sie im Internet.
4) Die Portionsgröße ist wichtig. Erfahren Sie, wie seine Größe Hände bestimmen( eine Handvoll, Faust, Finger, etc.)
5) Ausschließen aus der Ernährung von Stärkehaltige Lebensmittel( Kartoffeln) und Zucker, frittierten Lebensmitteln, Fast Food und Convenience-Produkte, süßes Gebäck, Getränke mit Kohlensäure.
6) Achten Sie darauf, Suppe in die Ernährung aufzunehmen.
7) Viel Wasser trinken( bis zu 8 Gläser pro Tag).