Schlaflosigkeit - wie man Schlaflosigkeit los wird

Schlaflosigkeit, was zu tun ist?

Wenn Schlaflosigkeit kommt, schaffen wir es einfach nicht. Wir zählen die Elefanten, sagen wir das Alphabet im Kopf. Wir sind immer auf der Suche nach einer universellen Medizin, um ins "Königreich Morpheus" zu kommen. Abgesehen von den Tabletten, die eine Nebenwirkung haben können, wurde noch nichts von Schlaflosigkeit erfunden.

Laut Statistik leidet einer von fünf an Schlaflosigkeit. Wie man Schlaflosigkeit nachts loswird - bis niemand weiß.Und Frauen sind dafür viel verletzlicher als Männer. Und Menschen, die mit geistiger Arbeit beschäftigt sind, leiden viel mehr unter Schlaflosigkeit als Menschen, die körperlich arbeiten. Ein gesunder und vollständiger Schlaf ist nur für 8-9 Stunden möglich.

Sie ist wahrscheinlich die Tatsache festgestellt, dass, wenn der ganze Tag im steilen Rad bei der Arbeit, nach Hause zu kommen, nur buchstäblich valishsya Füße. Natürlich ist es nicht jeden Tag notwendig, sich in einem solchen Zustand zu bringen, sondern eine tägliche körperliche Aktivität ist es, den Körper noch wert zu geben.

Heilmittel für Schlaflosigkeit Hier ist das beliebtestene Heilmittel für Schlaflosigkeit, die keine Drogen erfordern:

• wichtig ist die Tatsache, dass es nicht notwendig ist, den Körper mit der Nahrung nach 07.06 Uhr zu laden. Dies kommt nicht nur der Figur zugute, sondern fördert auch einen gesunden Schlaf.
• Wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen kann, zu essen, ist es am besten Kefir zu trinken oder etwas Obst zu essen.
• Wenn Schlaflosigkeit ein Problem ist, lohnt es sich, einen Hund zu bekommen. Die Kommunikation mit Haustiere entlasten perfekt Stress und will keinen Mangel, und hat jeden Abend mit dem Hund spazieren zu gehen. Während der abendlichen Promenade versuchen Sie, abgelenkt zu werden und über etwas Angenehmes nachzudenken. Diese Methode hilft, einen langen und gesunden Schlaf zu gewährleisten. Und Sie werden verstehen, dass sie endlich ein Mittel gegen Schlaflosigkeit gefunden haben.
• Es ist bewiesen, dass Schlaflosigkeit und Medikamente sehr einfach sein können. Mozarts klassische Werke haben eine therapeutische Wirkung bei Schlaflosigkeit. Musik normalisiert den Druck und beseitigt Nervosität. Die Geräusche der Wellen und der Schrei der Möwen wird helfen, den Körper, und die darin enthaltene Lüfter Flaute seine monotone Brummen zu entspannen.
• Im Allgemeinen können wir für eine lange Zeit nicht einschlafen, weil alle Sorgen und den Stress während des Tages werden wir nach Hause ins Bett bringen, und starten Sie wie ein Film in meinem Kopf zu scrollen. Entferne alle Vergehen, Kummer und Rachepläne von dir selbst mit Kleidung. Denken Sie an etwas Angenehmes, und Sie werden sich nicht merken, wie Sie einschlafen.
• bestes Mittel gegen Schlaflosigkeit - nehmen Sie ein Bad mit Extrakt aus Kiefernnadeln oder Meersalz.15-20 Minuten in Wasser bei einer Temperatur von nicht mehr als 37 Grad liegen.
• betrachten immer noch einen guten Helfer für einen Traum nicht interessantes Programm im Fernsehen oder dumpf und langweilig Buch. Die Tatsache, dass, wenn wir etwas nicht gefällt, dann ist der Blutdruck in diesen Momenten reduziert wird, gibt es ein Gähnen und Lethargie. Experten raten dringend Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden nicht nachts arbeiten und nicht aufregend Übertragung aussehen.
• Schlafenszeit Ärzte geraten, ein Glas warmer Milch oder warmen schwach gebrühten Tee mit Honig zu trinken. Die meisten Menschen schlafen danach die ganze Nacht. Als Babys.
• erfolgreichste Position für den Schlaf ist auf der rechten Seite liegen und leicht seine Beine zu biegen. Gleichzeitig belasten die Muskeln nicht und nichts behindert die Arbeit des Herzens. Es ist auch ideal für Menschen, die im Schlaf schnarchen.
• Heben größer Kissen Atmung zu erleichtern und versuchen, nicht auf dem Rücken zu schlafen.
• Versuchen Sie zu Bett immer zur gleichen Zeit zu setzen, wird es den Körper daran gewöhnen, und stieß schließlich ins Bett zu diesem Zeitpunkt erscheinen wird.
• kann unter einer Decke wärmer zu den Füßen mit warmem Wasser gesetzt wird schnell loswerden Schlaflosigkeit zu bekommen. Sie können sich auf das Bein Senf setzen( Kaviar), das Mittel vor dem Schlafengehen hilft viel.
• Nehmen Sie Deckung, damit Sie sich wohl fühlen, und das Bett sieht aus wie im Paradies. Wo alles Böse verschwindet und Sie in die faszinierende Welt der Träume eintauchen.
• Sie können für 10 Minuten aufstehen und gehen barfuß müde und eingefroren zu bekommen.

Schlafphase

Menschen leiden unter Schlaflosigkeit in der Regel sehr schlecht wache am Morgen. Während des Schlafes durchläuft unser Körper mehrere Phasen. Erstens ist es ein langsamer Traum. Langsamer Schlaf ist wiederum in vier Phasen unterteilt. Während der ersten Phase entspannt sich der Körper. Näher an der Sekunde nimmt der Rhythmus ab. In dieser Phase ist eine Person leicht aufzuwachen. Die dritte und vierte Phase sind durch tiefen Schlaf gekennzeichnet. In diesem Stadium ist es sehr schwierig, eine Person zu wecken. Die zweite, aus den Hauptphasen, ist ein schneller Schlaf.

Ein schneller( paradoxer) Traum ist ein Traum, in dem das menschliche Gehirn in einem Zustand ist, als würde es nicht schlafen, sondern löst sehr wichtige Probleme. Das heißt, es kommt im Wachzustand. In dieser Phase sind nur die Muskeln im Körper entspannt. Je älter ein Mensch wird, desto schneller verkürzt sich seine Tiefschlafphase. Experimente von Wissenschaftlern haben festgestellt, dass, wenn eine Person nicht eine fünfte Phase des Schlafes hat, er Unwohlsein, Gewichtsverlust, Verschlechterung des Sehvermögens erfährt, nervös und reizbar wird.

Wenn einer Person eine langsame Schlafphase vorenthalten wird, dann entsteht ein Gefühl von Zerstreutheit, Lethargie. Obwohl sich das Gehirn allmählich daran gewöhnt, wird diese Phase allmählich verkürzt. Träume sehen wir in der fünften Phase. In dieser Phase, wenn wir aufwachen, erinnern wir uns klar und detailliert an unseren Traum. Träume in dieser Phase sind sehr glaubwürdig, ausdrucksstark und lebendig.

Schlafkontrolle

Um einfach einzuschlafen und dann genauso schnell aufzuwachen, gibt es viele Tipps, die umgesetzt werden müssen:

• Sie müssen so lange schlafen, wie Ihr Körper braucht( aber nicht einschenken).
• Es ist notwendig, die Zeit klar zu definieren, wie viel für Sie benötigt wird.
• Am Wochenende sollten Sie sich nicht die Zeit nehmen, "dozpat" verpasste Stunden zu sagen. Schlaf kann nicht für die Zukunft reserviert werden.
• Es ist notwendig, bequem zu schlafen. Wenn Sie Unbehagen verspüren, dann schlafen Sie nicht ein, denn Sie werden völlig gebrochen sein.
• Das Bett sollte geräumig genug sein. Die Temperatur im Raum ist kühl.
• Schalten Sie den Fernseher aus und versuchen Sie, ein Minimum an Licht im Raum zu lassen.
• Es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen Kaffee oder starken Tee zu trinken. Es ist besser, ein ruhiges Buch zu lesen.
• Wählen Sie selbst den "richtigen" Wecker. Wenn das nicht passiert, dann können Sie am Morgen einfach von der Angst springen, und Ihr Tag gilt als verdorben. Ständige Kopfschmerzen werden Sie erst nach der Einnahme von speziellen Medikamenten verlassen.
• Die beste Möglichkeit besteht darin, den Alarm für mehrere Anrufe in Intervallen von beispielsweise fünf Minuten festzulegen. Auch angenehm und, nach Meinung vieler, ist die beste Option ein Fernseher, der sich für den angegebenen Timer einschaltet, was Sie allmählich in Gefühle versetzt.
• Nachdem Sie früher aufgewacht sind, versuchen Sie nicht wieder einzuschlafen, wenn Sie sich um so besser schlafen fühlen.
• Lassen Sie nachts die Vorhänge offen. Die Morgensonne wird jede Schlafmütze aufmuntern.
• Aufstehen, die rhythmische Musik einschalten. Machen Sie Übungen oder einfach "tanzen" Sie in der Küche zum Wasserkocher. Es ist toll, aufzustehen und Energie bis zum Abend zu geben.
• Sehr nützlich nach dem Aufwachen, sofort duschen. Dies wirkt sich nicht nur auf Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit aus, sondern auf den ganzen Körper als Ganzes.
• Wenn Sie ein Bett auftanken, wünschen Sie ihr, dass es Ihnen nicht langweilig wird.
• Und schließlich, trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee. Dies hilft dem Magen zu arbeiten, stimuliert den ganzen Körper.

Dale Carnegie sagt, dass die Nacht Schlaflosigkeit, oder vielmehr seine Abwesenheit oder Mangel an Schlaf beraubt uns die Kapazität und Energie, aber keine Sorge, das ist nicht tödlich. Unser Körper erschöpft nicht so sehr die Schlaflosigkeit selbst, und er erfährt von seiner Abwesenheit. Die Gedanken des Tages, was passiert oder nicht, schlafen heute ein, Sie sind am Abend erschöpft, so dass Sie ständig im Bett liegen und darüber nachdenken. Und es kann vorkommen, dass selbst die "Großmutter" nicht den gewünschten Effekt erzielen kann. In diesem Fall ist es am besten, sich nicht selbst zu behandeln, sondern sich an einen Spezialisten zu wenden.

Wenn Sie unbedingt die Tipps befolgen Sie oben lesen, ist es auf jeden Fall klar, dass Sie bald ein glücklicher Mensch geworden.

Immerhin lächelnd Glück Menschen in der Lage, effizient „schaffen“, und diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen und unter Schlaflosigkeit leiden, er hatte nur im Sinn sein Kissen und mehr als alles andere.