Laden am Arbeitsplatz - wie man das Laden am Arbeitsplatz organisiert

Seit der Antike wird angenommen, dass Bewegung die effektivste Medizin ist. Der berühmte Chirurg K. Tissot behauptete, dass keine Medizin die Bewegung ersetzen kann.

Das moderne Leben verleiht uns immer mehr einen festen Lebensstil. Statistiken sagen, dass 90% der Menschen "sitzen" arbeiten. Außerdem sitzen sie im Transport vor dem Fernseher bei einer Mahlzeit. Dies droht schwere Erkrankungen der Wirbelsäule, verschiedene innere Organe sowie Hypodynamien. Deshalb ist gerade eine Frage wie die Belastung am Arbeitsplatz besonders relevant.

Was Lade

Charging auflädt, am Arbeitsplatz gemacht, ist nicht eine reine Formsache. Es hilft, einige wichtige Punkte zu lösen:

• verändert die Position des Körpers ohne viel Aufwand;
• stellt die Blutzirkulation wieder her und stellt Beweglichkeit zu den Gelenken wieder her;
• stärkt Muskeln, die normalerweise nicht mit einem sitzenden Bild arbeiten, und entspannt angespannte Muskeln;
• entlastet psychischen Stress und bringt die Bedienbarkeit zurück.

Im Allgemeinen erhöht das Laden am Arbeitsplatz den allgemeinen Ton und die persönliche Effektivität.

Charging „ruhig»

Dieses Ladegerät für diejenigen geeignet, die sie tragen lieber aus ‚ohne Werbung secret‘.

1. Für die Muskeln von Hüfte und Bauch: Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Heben Sie die Beine abwechselnd in einem Winkel von 30 Grad vom Boden und halten Sie so viel wie möglich. Für zusätzliche Arbeit, belasten Sie die Muskeln des Oberschenkels.
2. Für Bauchmuskeln, Hüften und den großen Brustmuskeln und Handgelenke: setzen sich wieder auf den Rand eines Stuhls. Halten Sie Ihre Hände an der Tischkante, ruhen Sie sich dagegen aus. Erhebe dich so, dass die Beine vom Boden fallen.
3. Für die Rückenmuskulatur: Greifen Sie die Vorderseite des Stuhls mit der Hand. Zieh es hoch, wie hochheben. Charter, ändere deine Hand.
4. Invisible Gymnastik an den unteren Extremitäten und Bauchmuskeln: Hände hinter seinem Stuhl verschränkt zurück. Kreuze deine Beine und hebe sie leicht über den Boden. Dann ziehe deine Füße zu den Seiten, als ob du sie aushaken willst.Ändere deine Beine.
5. Für die Muskeln der Hände: Legen Sie Ihre Hände über die Knie. Versuchen Sie, Ihre Beine zu heben, aber Ihre Hände widerstehen dieser Bewegung. Sie können eine solche Übung ausführen: Hände sind auf der Kante des Tisches. Ihre Handflächen verkrampfen sich zu Fäusten und ruhen sich aneinander aus. Sorgen Sie für Widerstand, damit sich die Muskeln der Arme straffen.
6. Für die oberen Gliedmaßen: Während Sie Papierdokumente lesen( nicht vom Monitor), halten Sie Ihre Hände auf dem Gewicht.
7. Für Brustmuskulatur und Arme: Knie verdünnen, Ihre Arme weiter unten und die Handflächen verbinden, Druck auf die Handfläche voneinander. Mache die Übung bis du müde bist.
8. Für die Bauchmuskeln und den müden Rücken: spreizen Sie die Beine, fangen Sie sie an den Stuhlbeinen. Leg deine Hände frei hin. Begradigen Sie Ihren Rücken und führen Sie dann die Steigungen zu den Seiten aus.
9. Für die Muskeln der hinteren und vorderen Muskelgruppe des Unterarms: Legen Sie Ihre Hände unter die Tischplatte. Mache Anstrengungen, als ob du sie erhöhst. Oder Sie können es auch mit Ihren Händen auf der Tischplatte tun, drücken Sie nach unten. Sie können die Übung mit beiden Händen oder abwechselnd machen.
10. Für den ganzen Körper: Ziehen Sie die Beine nach vorne und heben Sie die Hände hoch. Dehne ein paar Mal.

Ladeständer Lade

stehen Wenn Sie das Personal nicht zu verwechseln( und es sollte nicht verwechselt werden, denn die Gesundheit teurer ist), können einige Übungen stehend ausgeführt werden.

1. Füße auf Schulterbreite. Lege deine Hände auf einen Stuhl oder Tisch( an wen als bequem).Setzen Sie sich in ruhigen Schritten zehn oder fünfzehn Mal hin.
2. Steh auf, schließe deine Finger hinter deinem Rücken. Leg deine Füße zusammen. Steh auf die Socken, Hände so weit wie möglich zurück. Sie können tun und den Kopf in verschiedene Richtungen drehen.
3. Bleib gerade, entspann dich. Atme tief durch und halte zwei bis drei Sekunden lang den Atem an. Dann atme langsam aus. Atme dann zweimal ein und atme zweimal aus. Wiederholen Sie die Übung drei vor fünf Mal.

Gebühr für Augen

Oft wird am Arbeitsplatz gearbeitet, künstliches Licht, eine erhöhte Konzentration der visuellen Wahrnehmung reduziert die Produktivität der Arbeit aufgrund von Sehstörungen erheblich. In diesem Fall wird das Laden am Arbeitsplatz, das für die Augen gemacht wird, helfen, Müdigkeit zu bekämpfen. Die vorgeschlagenen Übungen trainieren die inneren und äußeren Augenmuskeln. Setz dich gerade hin, beweg deinen Kopf nicht. Schau langsam vom Boden bis zur Decke, dann von links nach rechts. Wiederhole jede Bewegung zehn Mal.