Wie man mit Schlaflosigkeit klarkommt

Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen sind ein globales Problem zu bewältigen helfen. Das ganze Spektrum der Probleme, die mit Schlafstörungen verbunden sind, nennt man das allgemeine Wort Schlaflosigkeit.

Was ist Schlaflosigkeit ^

Schlaflosigkeit gehört:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen,
• zu frühem Erwachen,
• mit der nachfolgenden Unfähigkeit in der Nacht wachen Schlaf zu schlafen,
• völligen Mangel an.

ist allgemein bekannt, dass die Person zu einem gesunden erholsamen Schlaf ist entscheidend, denn ohne Rest leben jedes Lebewesen nicht in der Lage sein. Schlaf ist notwendig auf gleicher Basis mit Luft. Nach einer schlaflosen Nacht, kann ein Mann nicht voll arbeitet, wird schnell müde, kann auf nichts konzentrieren, es hat weder die Kraft noch den Wunsch noch die Stimmung etwas zu tun.

Im alten China verwendet anspruchsvolle Folter - Schlafentzug Mann ein Geständnis, knock out. Der Mann, der für eine lange Zeit, nicht mit Hilfe verschiedenen Tricks erlaubt zu schlafen - Lärm, schlagen, wenn Sie zu schlafen versuchen, die Verwendung verschiedenen Medikamente, begann starke Kopfschmerzen auftrat, in einem Dämmerzustand kommen, die zu jedem Verbrechen zu gestehen bereit war.

Schlafstörungen in unserer Zeit beginnen epidemische Ausmaße zu nehmen, weil nach Forscher, einer von fünf Menschen in der Welt unter Schlaflosigkeit leiden, und diese Zahl wächst stetig. Dies wird durch die weite Verbreitung und Verwendung von Schlaftabletten belegt.

Gelegentliche Schlaflosigkeit Symptome verursachen keine signifikanten Schaden für den Körper, aber wenn es oft chronisch wird wiederholt wird, kann es erheblich die Lebensqualität verderben und Gesundheit untergraben. Ursachen von Schlaflosigkeit

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Ursachen von Schlafstörungen, Experten nennen eine große Vielfalt. Aber es gibt zwei Hauptursachen für Schlaflosigkeit, die chronischen und erfordern zwingend Behandlung:

• Psychische Störungen, am häufigsten Depression;
• Chronische Geistesüberlastung.

sollte versuchen, die Ursachen von Schlaflosigkeit sorgfältig zu verstehen, zu analysieren, ist es primär oder sekundär.

Schlaflosigkeit, vor allem mit vorzeitigem frühes Erwachen, ist eines der häufigsten Symptome von Depressionen und anderen psycho-emotionalen Störungen. Patienten mit Depressionen sind in der Regel aufwachen in der Morgendämmerung mit einem akuten Gefühl der Angst, Angst und Verzweiflung und nicht mehr schlafen können.

Sehr oft tritt Schlaflosigkeit bei Patienten mit chronischen Schmerzen auf. In diesen Fällen ist Schlaflosigkeit, weil es sekundär, auf dem Hintergrund der bereits bestehenden Erkrankungen, und daher sollte die Therapie in erster Linie auf die Behandlung der Primärerkrankung gerichtet werden.

Chronisch erhöhte psychische Belastung, vor allem durch die Denker gekennzeichnet, Wissenschaftler und kreative Menschen, die jeden Tag in die Art ihrer Arbeit zurückzuführen waren gezwungen, mit etwas Neues und Originelles zu kommen. Wenn das Leben unter einem solchen Druck kommt unweigerlich geistige Müdigkeit, Schwäche und ständige Müdigkeit selbst bei minimaler Last.

Neben diesen beiden Hauptursachen für Schlafstörungen, erfordern eine sofortige Behandlung, es gibt viele kleine Gründe, die Menschen benötigten Nachtruhe rauben:

• Zum Beispiel eine häufige Ursache für die Unfähigkeit zu spät oder ausgedehntes Abendessen, für fettarmes Protein Lebensmittel zu schlafen ist im Magen bis zu 6 Stunden undstört den normalen Rest des Körpers. Aus diesem Grund wird Ärzten nicht empfohlen, später als 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.

• Aber ins Bett gehen ist auch nicht mit einem starken Gefühl von Hunger schlafen zu empfehlen, da der Gedanke an Essen wird in der Regel nicht schlafen;so dass keine Notwendigkeit zu quälen, sie mit Hunger, streng nach dem Grundsatz „nicht isst nach sechs“ und leise ein Glas Kefir trinken oder etwas Obst essen.

• Schlaflosigkeit kann auch Beschwerden im Bett oder eine Veränderung der Landschaft provozieren, sicherlich viele bekannten Probleme mit schlafend in einem neuen Platz zu fallen.

• unbequeme Airbag( zu hoch oder umgekehrt, flach, hart oder zu weich), schlaffe Matratze Mief und trockene Luft in das Schlafzimmer, Lärm oder Blendung, sowie störend und frustrierend Gedanken - all dies verhindert richtige Erholung für das Gehirn und Körper.

Was für Schlaflosigkeit ^

Spezialisten Jones Center for Sleep Disorders Hopkins University in Baltimore, USA, hat eine Reihe von Empfehlungen, wie Schlaflosigkeit schlafen entwickelt und normalisiert den Prozess des Einschlafens.

• Sie werden empfohlen, nicht zu versuchen, mit Schlaflosigkeit zu behandeln, wenn Sie nachts aufwachen und nicht wieder für 15 Minuten in den Schlaf bekommen, so ist es nutzlos. Es ist besser, im Bett zu bleiben und Radio zu hören, bis es Schläfrigkeit gibt.

• Am Morgen sollte man versuchen, zur verabredeten Zeit aufzuwachen und nicht nach einem "interessanten" Traum zu suchen. Dies gilt auch für Wochenenden, da sonst die Schwierigkeiten beim Einschlafen zu Beginn der Arbeitswoche wieder auftreten.

• Um ins Bett zu gehen, empfehlen Sie nur, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie 15-20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun etwas Schönes - monoton wie Stricken, Lesen einer Zeitschrift oder Schauen eines ruhigen Fernsehprogramms.

• Sie müssen keine Computerspiele spielen, aus denen Sie sich aufregen oder ein Buch lesen können, das für eine lange Zeit fasziniert ist. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie zurück ins Bett und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie einschlafen. Aber es ist wichtig, sich an die Hauptsache zu erinnern - morgens immer zur gleichen Zeit aufzustehen, egal wie sehr man einschläft.

• nicht rauchen müssen, bevor die Produkte gehen schlafen und essen wie Kaffee, Cola und Schokolade, die Koffein enthalten, die ein starkes Stimulans ist.

• Nehmen Sie keinen Alkohol in der Nacht, in der Hoffnung, dass es Ihnen hilft, sich zu entspannen und gut zu schlafen. Dies ist eine falsche Meinung, denn die Wirkung von Alkohol wird in ein paar Stunden enden und Sie werden mitten in der Nacht aufwachen und nicht genug Schlaf haben.

• in der Nacht ein Glas reinen Wasser mit Salz zu trinken - es schützt den Körper vor Austrocknung und hat eine gute Heilwirkung bei verschiedenen Krankheiten. Lesen Sie auf unserer Website einen Artikel über die Vorteile von Wasser und Salz für eine Person.

• Die Verwendung von Schlaftabletten ist nur zulässig, für eine kurze Zeit, wenn eine Person chronisch Schlaf ist und buchstäblich von der Müdigkeit der Füße fallen. Die Medizin wird natürlich helfen, einzuschlafen und wird Erleichterung bringen, aber nicht für lange, weil die Probleme der Schlaflosigkeit nicht mit Schlaftabletten behandelt werden.

• Und Schlafmittel müssen kompetent ausgewählt werden, abhängig davon, welche Art von Störungen Sie leiden. Sie werden in kurzwirksamen Medikamente unterteilt, die schlafend für die Probleme angezeigt werden und ein langwirkendes mit fallendem - für den Schlaf in der Mitte der Nacht zu halten.

• Bevor Sie ins Bett gehen, versuchen Sie, sich von alltäglichen Sorgen und Problemen zu trennen, versuchen Sie, über etwas Ruhiges und Angenehmes nachzudenken.

• Wenn Sie in einer lauten Umgebung leben, verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Sie mit dem Licht draußen vor dem Fenster stören, auf Blinker setzen.

• Vergessen Sie nicht, das Schlafzimmer zu lüften, bevor Sie zu Bett gehen, versuchen, zu jeder Zeit des Jahres, bei schönen Wetter, mit einem offenen Fenster zu schlafen, die frische Luft für die ganze Nacht bieten.

Traditionelle Rezepte von Schlaflosigkeit ^

effektivste und sicherste traditionelle Rezepte aus Schlaflosigkeit, seit der Antike verwendet - ein Heilkraut von der Natur als das ideale Werkzeug für die Behandlung von Krankheiten erfunden, weil sie natürlich sind, haben praktisch keine Nebenwirkungen und ist nicht süchtig bei längerem Gebrauchim Gegensatz zu synthetischen Arzneimitteln.

Traditionelle Rezepte für Schlaflosigkeit mit Hilfe von Kräutern sind sehr vielfältig - von ihnen eine Vielzahl von Tees, Aufgüsse vorbereiten, Inhalationen, Tees, Bädern und nähen spezielles Polster aus Naturstoff, gefüllt mit getrockneten Minzblättern, Melisse, Lavendel und Baldrian.

Sie können eine Abkochung einer Mischung von Heilkräutern vorbereiten:

• 100 g Blätter Herzgespann, Pfefferminze, 50 g Baldrianwurzel und 5 Kerne Hopfen mischen.
• 1 EL.l. Mischung sollte 250 g kochendes Wasser gegossen werden und in einer Thermoskanne für 2 Stunden bestehen.
• Dann abseihen, 50 ml kochendes Wasser und 2 TL zugeben. Honig und nehmen Sie nachts.

Bevor Sie zu Bett gehen, ist es nützlich, ein warmes Bad mit der Zugabe von Minze, Kamille, Lavendel oder Zitronenmelisse zu nehmen( genug, um 3 Tropfen der verfügbaren Öle in das Bad zu geben).Wenn es keine solche Möglichkeit gibt, drücken Sie einfach die Füße, indem Sie eine Apotheke Baldrian Tinktur( 1 Flasche pro Eimer Wasser) in das Wasser geben.

Zum schnellen Einschlafen können Sie einige Tropfen Lavendel oder Kamillenöl direkt auf das Kissen tropfen. Dann machen Sie sich einen warmen Tee mit Zitrone, Melisse oder Eisenkraut, oder trinken Sie einfach ein Glas warme Milch mit Honig.

Selbstmassage mit Aromaölen hilft gegen Schlaflosigkeit. Um dies zu tun, kochen Oliven- oder Maisöl und tropfen Sie 2-3 Tropfen Kamille und Lavendelöl hinein. Massage die Fingerspitzen von unten nach oben die Ohrmuschel, und auch den Nacken und Schultern.

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen spielt eine Rolle im Kampf gegen Schlaflosigkeit und andere Störungen des Einschlafens, und dies sollte kein Lauf oder eine andere körperliche Aktivität sein, die den Körper aktiviert.

Der einfachste Weg ist gewöhnliches ruhiges Gehen. Regelmäßig jeden Abend halbstündige Spaziergänge beruhigen perfekt das Nervensystem, helfen, von traurigen Gedanken und negativen Emotionen abzulenken und sorgen für einen gesunden gesunden Schlaf.