Risikofaktoren, die die Entwicklung von Diabetes beschleunigen
Die wichtigsten Faktoren, die die Entwicklung von Diabetes beschleunigen, sind: Hypodynamie, Überernährung und Fettleibigkeit, Stresssituationen, Alkohol und Rauchen.
Körperliche Inaktivität - Zustand des Körpers, mit der Verletzung ihrer Aufgaben verbunden sind, vor allem die Muskel-Skelett-System aufgrund der Verringerung seines Umfangs der Tätigkeit. Es entwickelt sich für den Fall, dass eine Person einen sitzenden Lebensstil führt, wenig bewegt, körperliche Anstrengung vermeidet. Der motorische Bedarf des Körpers kann bei verschiedenen Personen stark variieren. Es hängt von Geschlecht, Alter, Lebensweise, Lebens- und Arbeitsverhältnissen dieses Individuums ab. Eine geringe motorische Aktivität beeinträchtigt den Gesundheitszustand, was zu Anomalien in der Entwicklung und zum Auftreten des sogenannten Hypodynie-Syndroms führt.
Hypodinamie tritt häufig bei liegenden chronischen Patienten auf. Forschungen von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass bereits nach drei-vier-Nächte-Aufenthalt im Bett die Arbeitsfähigkeit der Person, Stärke und Ausdauer seiner Muskeln abnimmt. Nach zwei Monaten im Bett Indikatoren dynamische und statische Kraftausdauer bei 25- 50% abnimmt, wird die Geschwindigkeit reduziert und die einzelnen Bewegungen gestört stark ihre Zyklizität. All dies geschieht gleichzeitig mit einer Abnahme der Masse und des Volumens der Muskeln, die beide komplexen motorischen Handlungen ausführen - Laufen, Gehen, Stehen und Grundbewegungen. Signifikant Muskeltonus verringert, ihre Struktur aufgebrochen wird in den Muskeln und ihre Aktivitäten Regelsystem, treten nachteilige Effekte in den Muskeln an den intrazellulären und molekularer Ebene Transport von Substanzen variiert. Restriction
Bewegungsaktivität und verringerte sich negativ auf die Muskelfunktion Vielteilchensystemen betroffen sind, da sie eine mächtige Quelle Bereitstellung von Strom fast alle Organe und Systeme des Herzens, Blutgefäße, Nieren, Leber, Lunge, usw. Bei Hypokinesie leiden auch das Gehirn und die Nervenregulationszentren.
Um die Hypodynamie zu bekämpfen, sollten Sie bereits in sehr jungen Jahren beginnen. Die Vergrößerung des Umfanges der motorischen Aktivität bei den Kindern des ersten Lebensjahres( die tägliche Massage, die Gymnastik) hat einen positiven Einfluss auf alle Merkmale ihrer Entwicklung. Vorschulkinder, die regelmäßig in Körperübungen verwickelt sind, übertreffen immer ihre Gleichaltrigen in Bezug auf das Längen- und Körpergewicht, den Brustumfang und die körperliche Entwicklung.
Oft begrenzt die intensive Trainingsbelastung, das irrationale Regime des Tages, die motorische Aktivität von Schulkindern. Dies betrifft insbesondere die Bildung des Herz-Kreislauf-Systems.
Als Folge klagen Kinder über allgemeine Schwäche, leicht ermüdet, schlimmer als ihre Altersgenossen, leiden unter Überhitzung. In der modernen Erwachsenenleben Bedingungen der Bevölkerung hat sich verringert stark den Anteil der manuellen Arbeit in produktive Tätigkeiten und Haushalte erhöhte Spannungen neuropsychiatrische Arbeit, die unter allen Teilen der Bevölkerung auf die weltweite Entwicklung der körperlichen Inaktivität geführt. Wasserversorgung, Zentralheizung, diverse Haushaltsgeräte wandelten die körperliche Arbeit im Alltag vollständig um, der öffentliche und persönliche Transport wurde auf ein Minimum reduziert. In ländlichen Gebieten wird die körperliche Arbeit auch allmählich durch die Einführung einer kleinen Mechanisierung ersetzt.
verminderte motorische Aktivität in mittleren und hohen Alter beschleunigt die Entwicklung von Atherosklerose und die Regulation des Gefäßtonus zu beeinträchtigen, fördert die Verletzung der Hirndurchblutung und Herzens. Als Folge von Bewegungsmangel und sitzender Lebensweise kommt es zu Schlaffheit und Muskelschwäche, es kommt zu einem Stöhnen und die Prozesse des physiologischen Alterns beschleunigen sich. Die meisten Störungen, die aus unzureichender Muskelaktivität resultieren, sind reversibel. Von ihnen können Sie loswerden, wenn Sie die körperliche Belastung für den Körper erhöhen. Es ist seit langem bekannt, dass Hypertonie, die Inzidenz von Myokardinfarkt und Angina pectoris bei Sportlern und Menschen mit Handarbeit viel geringer sind.
Zur Vorbeugung von Hypodysen im täglichen Leben, täglichem Morgenhygienegymnastik, Körpertraining und Gesundheitssport, helfen Wasserbehandlungen."Aus einem Herzinfarkt zu entkommen" ist die Aufgabe, mit der sich jetzt Menschen konfrontiert sehen, die sesshaft sind.
Die Entstehung von überschüssigem Körpergewicht und die Ablagerung von überschüssigem Fett im Unterhautgewebe haben grundsätzlich zwei Ursachen - Unzulänglichkeit und unzureichende Ernährung.
Übergewicht ist die erste Form von Fettleibigkeit. Woher kommt die überschüssige Masse? Was wird als Ursache angesehen?
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation, etwa 20 Prozent der Bevölkerung der zivilisierten Länder haben mehr Gewicht als normal. Das Problem der Übergewicht in unserer Zeit wird immer dringlicher und beginnt eine Bedrohung für das Leben der Menschen. Vor 100-200 Jahren haben sich unsere Vorfahren zutiefst geirrt und die Vollständigkeit als Zeichen der Gesundheit betrachtet. Heute haben sich neue Bewertungskriterien ergeben, und wir begannen zu verstehen, dass Fettwerden bedeutet, alt zu werden. Menschen mit Übergewicht stören die normale Aktivität des kardiovaskulären Systems, wahrscheinlicher, Atherosklerose, Diabetes, Bluthochdruck und Erkrankungen der Gelenke zu entwickeln.Übergewicht, verschleißen das Herz, verkürzt das Leben einer Person für 15-20 Jahre. Kinder, die an diesem Mangel leiden, werden in der Regel schnell müde, im Unterricht unaufmerksam und fast immer im Rückstand. Sie sind besorgt über Kopfschmerzen, Beeinträchtigung des Gesundheitszustandes, Pathologie in der Tätigkeit des Bewegungsapparates. Charakter, der sie in der Regel instabil und formbar, können sie nicht Ziele im Leben aufs Geratewohl erreichen, mit dem Alter sind von anderen über ihre Differenz zu werden und ein Gefühl der Unterlegenheit fühlen.
Die Körpermasse ist ein relativer Indikator für die körperliche Entwicklung einer Person und hängt sowohl von der Art des Körpers als auch von Geschlecht und Alter ab. Jeder sollte seine normale Masse kennen und anstreben, nicht zu weit von seinen Durchschnittswerten zu gehen. Das am leichtesten verfügbare Verfahren Normalgewicht zu bestimmen, ist die folgende: weg von dem Wert seiner Wachstumszahl von 100, werden Sie Ihr optimales Gewicht erhalten.Überschreitet das Gewicht die Norm um sieben Prozent, ist es bereits übergewichtig und sollte entsorgt werden. Wenn das Körpergewicht die Norm um 25-30% übersteigt - das ist Fettleibigkeit.
Es gibt zwei Formen von Übergewicht. In der primären Form ist die Ansammlung von Fett im Körper nicht mit irgendwelchen Krankheiten verbunden, sondern ist eine Folge äußerer Einflüsse. Dies ist die sogenannte "Fettleibigkeit aus Faulheit", die bis zu 70% aller vollständigen Menschen betrifft.
Die sekundäre Form der Fettstoffwechselstörung ist viel seltener und hauptsächlich mit endokrinen Störungen assoziiert. Aber selbst bei dieser Form gibt es normalerweise eine übermäßige Nahrungsaufnahme.
in überschüssigem Körpergewichtsentwicklung führenden Faktor oder I Ungleichgewicht Juni übermäßiger Kalorienzufuhr und mangelnde körperlicher Aktivität, verursacht durch, so die Ansammlung von Körperfett zu verhindern, eine Person in Verbrauchskonto Energie zu nehmen hat und ihre Versorgung mit Lebensmitteln. Diese Abrechnung( oder Selbstkontrolle) ist am einfachsten mit Kontrollwägungen zu implementieren. Sie müssen mindestens einmal pro Woche gehalten werden( Sportler verbringen sie jeden Tag) und mit zunehmendem Körpergewicht sofort Maßnahmen ergreifen. Es sollte entweder die Aufnahme von energieintensiven Lebensmitteln reduzieren oder den Energieverbrauch erhöhen, dh diese Prozesse ausgleichen.
Bei der Entstehung von Adipositas spielen auch erbliche Faktoren eine Rolle. Aber wenn eine Person sich an die Norm in der Ernährung hält, kann sie Fettleibigkeit vermeiden. Mit zunehmendem Alter, wenn der Energieverbrauch einer Person abnimmt und der Stoffwechsel verlangsamt, beginnt das Körpergewicht zu wachsen. Daher können Sie bei älteren Menschen nicht von körperlicher Arbeit, Morgengymnastik, Jogging und anderen Sportveranstaltungen abweichen.
den meisten Fällen tritt die übermäßige Ansammlung von Körpergewicht durch zufällige Kraft, Geschwindigkeit Verletzung bei der Mahlzeit, wenn die Masse Nährstoffe in den Körper am Abend betritt oder sogar nachts.- 30% der täglichen Kalorien
2.es Frühstück - 15%
Mittagessen - 30-35%
Abendessen - 15-20%
1.es Frühstück:
vernünftigste vier Mahlzeiten mit folgenden Verteilung der täglichen Ernährung berücksichtigt.
Die letzte Mahlzeit sollte nicht früher als zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Bevor ich kann schlafen sehr hilfreich sein, ein Glas Kefir zu trinken oder Joghurt( Menschen unter Verstopfung leiden, und älterer Menschen im Joghurt ist wünschenswert, ein Esslöffel Sonnenblumenöl hinzufügen).
Fettleibigkeit ist eine übermäßige Körperfettablagerung. Gegenwärtig nimmt die Anzahl der Menschen, die an dieser Krankheit leiden, jedes Jahr zu. Adipositas ist häufiger bei Frauen( 1,5-2 mal) als bei Männern. In Russland sind bis zu 40% der Bevölkerung übergewichtig. Der Begriff "Übergewicht" bezieht sich normalerweise auf einen Zustand, bei dem das Gewicht einer Person die Norm um 10% übersteigt. Und wenn dieser Prozentsatz 20-30 ist, dann reden Sie über Fettleibigkeit.
Warum werden wir besser? Wenn man kurz antwortet, dann, weil wir das kalorische Gleichgewicht des Körpers nicht beobachten. Das bedeutet: Wir verbrauchen mehr Kalorien als für die Energiekosten benötigt wird. Nicht beanspruchte Nährstoffe bleiben unter der Haut und in den inneren Organen in Form von Fett. Mit einem sitzenden Lebensstil und konstantem Überessen erhöht sich dieser Vorrat. Das Körpergewicht wächst. Nach Angaben von Wissenschaftlern, Fettleibigkeit durch übermäßiges Essen verursacht, ist etwa 95% aller Fälle von signifikanter Gewichtszunahme. Essen, wir glauben nicht, dass ein paar zusätzliche Stücke Brot und ein paar Teelöffel Zucker über der Norm irgendwann in Kilogramm Übergewicht umschlagen werden. Uns wird nicht beigebracht, richtig zu essen. Und das führt dazu, dass wir uns das Vergnügen nicht nehmen können, ein zusätzliches Stück abzufangen, ohne über die Konsequenzen nachzudenken.
Der Körper wird nicht getäuscht, er berücksichtigt jedes Gramm, jede zusätzliche Kalorie und reagiert darauf angemessen. Nach einer Behandlung und dem Abnehmen fühlt sich eine Person jünger und stärker, aber es vergeht eine kurze Zeit und alles wird aufgrund von Schwäche und Faulheit wieder normal.
Der prozentuale Anteil der fetten Menschen auf dem Land war in der Regel immer gering, weil ländliche Arbeit mit körperlicher Überlastung verbunden ist. Aber in der heutigen Zeit hat es im Zusammenhang mit der Mechanisierung der Landwirtschaft dramatisch zugenommen. Wir werden fett, weil wir in 40 Jahren genauso essen wie in der Jugend, und wir geben viel weniger Energie aus. Und dieses verkappte Überessen führt zu irreversibler Gewichtszunahme. Das Kaloriengleichgewicht im Körper wird auch aus einem anderen Grund verletzt. Wir bewegen uns wenig! Wir gehen nicht Sport treiben, wir werfen Gymnastikübungen, wir wollen nicht mehr laufen. So werden wir fett und verlieren gleichzeitig unsere Gesundheit.
Die Tatsache, dass Fettleibigkeit als Ursache vieler Krankheiten gilt, weiß jeder. Sklerose, Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Leber- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen - all diese Akquisitionen sind das Ergebnis unserer sorglosen Einstellung zur Ernährung. Wenn das Gewicht einer Person das normale Gewicht um 20% übersteigt, wird ihr Leben um 10 Jahre verkürzt.
Der Herzmuskel, der überschüssige Fettschichten in unserem Körper speist, verschleißt schnell. Daher die volle - schnelle Herzfrequenz, Kurzatmigkeit, Schwellung der Beine, Herzinfarkt.
Erkrankungen des Bewegungsapparates sind Nebenwirkungen der Fettleibigkeit. Vor allem leiden die Wirbelsäule, Gelenke und Blutversorgung der Extremitäten. Bei übergewichtigen Menschen werden häufig Venenerweiterung, Knieschmerzen, tiefer Rücken, Hüftgelenke beobachtet. All dies führt zu einer Überlastung durch Übergewicht.
Behandlung von Fettleibigkeit ist keine leichte Aufgabe. Um überflüssige Fettschichten loszuwerden, die sich seit Jahren ansammeln, ist es notwendig, viel Mühe und Arbeit zu investieren. Leute suchen nach einer schnellen Heilung, nach einem Wunderrezept. Aber ein solches Rezept gibt es nicht. Die Behandlung sollte mit der Beseitigung von festgefahrenen Gewohnheiten beginnen, und dies erfordert Willenskraft und Ausdauer.
Adipositas wird nicht behandelt, es wird gewarnt - so sagen Ärzte.
Verschiedene Formen von Fettleibigkeit
Überschüssiges Fett am menschlichen Körper ist ungleich verteilt. Dies wird durch die individuellen Eigenschaften des Körpers bestimmt, die verschiedene Arten von Fettleibigkeit bilden.
Gesamtübergewicht. Wegen der dicken Fettschicht, die wie eine Decke die Figur bedeckt, verliert sie ihre Umrisse, breitet sich aus. Dicker Hals, Fettrücken, stark vergrößerte Brustdrüsen, großer Bauch, schwere Gesäßbacken, zu breite Hüften - das entstellt die Figur.
Bei Fettleibigkeit beim männlichen Typ befindet sich die Fettschicht in der oberen Körperhälfte.
Menschen, die an Fettleibigkeit vom männlichen Typ leiden, sind vollblütig, haben mehr Schweiß und haben einen guten Appetit. Mit zunehmendem Alter entwickeln sie jedoch Diabetes, Bluthochdruck, Atherosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bei Fettleibigkeit nach weiblichem Typ befindet sich die Fettschicht hauptsächlich im unteren Teil des Körpers: auf Bauch und Hüften. Frauen, die fettleibig sind, können sich nicht mit guter Gesundheit und einer blühenden Aussicht rühmen. Sie klagen über schnelle Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Menstruationsbeschwerden, Nervosität. Verletzungen der Funktionen des Nervensystems und der endokrinen Drüsen sind die Hauptursachen für den Beginn und die Entwicklung von Fettleibigkeit vom lockeren Typ.
Wenn wir auf die vergleichende Geometrie zurückgreifen, können alle vollständigen Frauen in drei Haupttypen unterteilt werden:
der erste Typ kann als ein nach oben zeigendes Dreieck dargestellt werden. Dazu gehören Frauen mit schmalen Schultern und Brust, mit breiten Hüften, Vertreter eines anderen Typs können durch ein Dreieck nach unten bezeichnet werden. Sie zeichnen sich durch breite Schultern, volle Brust, schmale Schenkel aus;
Die dritte Art von vollen Frauen kann durch zwei Dreiecke bezeichnet werden, die durch Spitzen verbunden sind. Mit anderen Worten, sie unterscheiden sich durch entwickelte Schultern, Brust und Hüften, aber sie neigen dazu, eine schmale Taille zu haben.
Gewicht und Körpermaße
Ärzte empfehlen, jeden Tag zur selben Zeit auf derselben Waage zu wiegen. Die Ergebnisse sollten aufgezeichnet werden.
Körpermaße werden empfohlen, jede Woche genommen zu werden, die Ergebnisse notierten. Wenn von Monat zu Monat sogar eine geringfügige Zunahme der Körpergröße bei strikter Einhaltung der Diät eintritt, sofort einen Arzt aufsuchen. Vielleicht entwickeln Sie eine Störung der endokrinen Drüsen( Diabetes!) Oder eine andere Krankheit.
Tipps für diejenigen, die abnehmen möchten
1. Beschränken Sie den Konsum von Zucker, Mehlgerichten und Fetten auf ein Minimum.
2. Die Grundlage der Ernährung sollte Fleisch, Obst und Gemüse sein.
3. Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagsjause und Abendessen.
4. Eile nicht beim Essen. Essen Sie langsam und mit Appetit - so ist es einfacher, den Hunger loszuwerden.
5. Der Hauptteil des Essens wird während des Frühstücks und Mittagessens gegessen. Das Abendessen sollte rein symbolisch sein.
6. Vergessen Sie nicht die motorische Aktivität. Wenn Sie bei der Arbeit meistens sitzen, gehen Sie zumindest teilweise auf dem Weg zu Arbeit und Arbeit zu Fuß.
7. Wenn Sie alle vorherigen Tipps befolgt haben, aber nicht die gewünschte Reduzierung des Körpergewichts erreicht haben, wechseln Sie zu einer der Diäten, die zu einer allmählichen Abnahme des Körpergewichts beitragen.
8. Wenn Sie schnell überschüssiges Gewicht loswerden müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche der Diäten Sie anwenden können.
9. Machen Sie einen Zeitplan des Lebens und belasten Sie Ihren Willen, es zu beobachten.
Kleiner Kalorienmodus
Dieser Modus ermöglicht es Ihnen, so viele Kilogramm wie Sie wollen zu verlieren, ohne Ihren Körper zu ermüden, ohne das Altern zu riskieren( diese Gefahr ist mit schnellen Gewichtsverlustereignissen behaftet, die ohne ärztliche Aufsicht durchgeführt werden).
Es wurde in Amerika entwickelt und in Frankreich von Professor Georges Duchain vom National Institute of Food Hygiene verfeinert.
Das Prinzip einer kalorienarmen Diät besteht darin, dass der Körper, der nur wenig Fett und Kohlenhydrate zu sich nimmt, gezwungen ist, überschüssiges Fett im Gewebe zu verbrennen.
Sie können eine Essensration nach
nach ihrem Geschmack und ihren Fähigkeiten zusammenstellen und je nach der Form Ihrer Fettleibigkeit anpassen.
Wissenschaftler glauben, dass der tägliche Kaloriengehalt von Nahrungsmitteln ohne Gesundheitsrisiko um zwei Fünftel reduziert werden kann. Dies bedeutet, dass eine Person, die ein ideales Körpergewicht von 56 kg hat und im Sitzen arbeitet, 2000 Kalorien pro Tag mit Nahrung erhalten sollte.
Wenn sein Gewicht ideal ist und er Gewicht verlieren möchte, dann sollte der Kalorienwert der täglichen Ernährung nur drei Fünftel von 2000 Kalorien betragen, das sind 1200 Kalorien. Dies entspricht in etwa:
200 g fettarmes Fleisch oder Fisch;
40 g Käse;
300-400 g grünes Gemüse;
300-400 g Frucht;
475 g altbackenes Brot aus Vollkornmehl;
300 Gramm frische Magermilch.
Zum Würzen: 10 g Trockenhefe, eine Zitrone und etwas Zucker.
Aus diesen Speisen können Sie unzählige leckere Gerichte zubereiten, für jede Jahreszeit ein abwechslungsreiches Menü zubereiten.