Körperliche Übungen für Bluthochdruck

Etwa 50% der Menschen mit hohem Blutdruck haben eine sitzende Lebensweise. Ein langsamer Spaziergang in den Geschäften gilt nicht für Gymnastik. Darüber hinaus belasten sich die meisten hypertensiven Patienten nicht damit.Übrigens glaubten Experten bis vor kurzem, dass die physische Belastung für Patienten mit Bluthochdruck extrem schädlich ist. Aber wie sich später herausstellte, ist die völlige Ruhe für sie noch schädlicher. Jeder Bluthochdruck soll klar verstanden wird, dass geringe Belastung Blutdruck bei vielen Menschen reduziert, und zwar unabhängig davon, ob sie an Gewicht verloren zugleich oder nicht.

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass bei Männern und Frauen im Alter von 60 bis 85 Jahren, die mit reduziertem Natriumverbrauch eine kalorienarme Diät gehalten und geführten sesshaftes Leben, etwa 6 Monate, Blutdruck verringerte systolische um 8,7 mm verringert Hg im Durchschnitt.st, und diastolisch - um 6,8 mm Hg. Kunst.

Körperliche Übungen sind isometrisch und isotonisch. Isometrische Übungen machen es möglich, mit einer Stange oder Gewichten Muskelmasse aufzubauen. Gleichzeitig können sie aber auch einen starken Blutdruckanstieg während des Trainings auslösen. In diesem Zusammenhang raten viele Ärzte nicht über solche Übungen zu machen, wenn der Blutdruck zu exorbitanten Zahlen angehoben wird.

Isotonische Übungen werden auch als dynamisch bezeichnet. Sie bieten Hypertoniker, die den Blutdruck signifikant senken wollen, einen großen Nutzen. Bei der Durchführung isotonischer Übungen arbeiten die Hauptmuskeln des Körpers grundsätzlich. Dadurch werden Lunge und Herz stimuliert.

Damit Übung sinnvoll ist, sollten Sie es gerne tun. Wenn hypertensive Patienten Gelenkerkrankungen haben, dann ist Joggen oder Treppensteigen indikativ. Schwimmen ist die beste Option für Menschen mit Übergewicht oder Gelenkerkrankungen. Es gibt eine kleine Last auf den Knien, Hüften und Schultern, und zugleich gut trainierte Muskeln.

Studien haben gezeigt, dass hoher Blutdruck, Menschen, die von 7 mmHg systolischer Blutdruck senken kann.und diastolisch um 3 mm Hg. Wenn sie sicher, ohne Spannung, 45 Minuten 3 Mal pro Woche für 10 Wochen schwimmen.

Sie können hypertensiven Patienten auch empfehlen, das Gehen als isotonische Übung zu wählen. Auch Menschen mit schwachen Muskeln und Gelenken können lange ohne gesundheitliche Schäden laufen.

Bei der Auswahl einer körperlichen Übung müssen Sie drei Punkte beachten: Intensität, Dauer und Häufigkeit. Die Intensität kann anhand der Herzfrequenz beurteilt werden: je schneller das Herz schlägt, desto nützlicher. Aber zu viel Herzschlag kann weh tun. Um die optimale Intensität zu bestimmen, müssen Sie die maximal zulässige Herzfrequenz berechnen. Führen Sie dazu einige Berechnungen durch. Von 220 subtrahieren sie ihr Alter und erhalten die maximal zulässige Herzfrequenz. Zum Beispiel, wenn das Alter 50 Jahre ist, dann ist der Puls: 220 - 50 = 170 Schläge pro Minute.

Wenn Sie diese Zahl kennen, müssen Sie entscheiden, wie intensiv trainiert werden soll. Nur Anfänger sollten 50-70% der maximalen Herzfrequenz trainieren - das ist eine moderate Intensität. Wenn die Herzfrequenz beim Menschen 170 ist, dann wird diese Zahl mit 0,5 multipliziert 50% der maximalen zu erhalten, oder 0,7 70% der maximal zu geben. Somit sind 50% 85 Schläge pro Minute und 70% sind ungefähr 120 Schläge pro Minute.

Es ist ziemlich schwierig zu trainieren. Sie müssen sich sowohl geistig als auch körperlich brechen. Und hypertensive Patienten sind doppelt schwerer, weil sie Angst haben, das Herz zu stören.

Aber das ist vergebens. Es ist notwendig, Ihrem Körper Arbeit zu geben - und es wird keine Zeit sein, krank zu werden. Die Überwindung von Ängsten, Ängsten und Konservatismus ist ziemlich schwierig, aber es ist noch schwieriger, die begonnenen Trainings nicht zu stoppen. Aber Sie müssen sich zwingen, auf die Straße zu gehen und zumindest durch den Park zu schlendern, unabhängig vom Wetter.