Sie können die Brustmuskeln mit Liegestützen schnell pumpen. Dies ist eine der am besten zugänglichen und hervorragendsten komplexen Übungen, da mehrere Muskelgruppen gleichzeitig daran beteiligt sind. Neben der Brust sind auch die Muskeln von Presse, Armen und Rücken aktiv.
Unterschätzen Sie nicht die Liegestütze vom Boden. Eine klassische Variante von Liegestützen ist eine Position: Der Körper ist gerade gerichtet, die Beine sind auf dem Boden und die Arme sind schulterbreit auseinander. Wenn Sie Ihre Arme bei einer solchen Übung noch breiter machen, wird die Wirkung auf die Brustmuskeln stärker sein. Die enge Position der Handflächen bei Liegestützen wird die Betonung auf die Hände verlagern, aber dies ist auch eine wunderbare Übung, wenn Sie der Brust eine Erleichterung geben möchten. Mach Liegestütze, bevor du den Boden berührst.
Während der Ausübung solcher Übungen wird die Belastung zunächst zwischen den unteren und mittleren Teilen der Brustmuskulatur verteilt. Wenn Sie die Position der Beine ändern, sie auf das Podium stellen und Liegestütze mit unterschiedlichen Handbewegungen ausführen, können Sie die oberen und mittleren Abschnitte der Brustmuskeln gut laden.
Liegestütze von Stühlen
Brustmuskeln können mit Liegestützen oder anderen Elementen aufgeblasen werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Torso am tiefsten Punkt noch tiefer abzusenken. Um eine solche Übung durchzuführen, stellen Sie die Stühle in einem Abstand von Ihrer Körperlänge vom Bett oder einer anderen Höhe auf, auf der Ihre Beine ruhen. Zwischen den Stühlen sollte ein Abstand sein, so dass Sie Ihren Körper so weit wie möglich absenken können.
In dieser Übung können Sie die Amplitude erhöhen, dh die Brustmuskeln am unteren Punkt maximal dehnen. So werden die Muskeln der Brust am effektivsten ausgearbeitet. Um die Wirksamkeit der Übung zu erhöhen, müssen Sie für eine Sekunde am Ende der Übung verweilen und dann einfach nach oben gehen.
Push-ups an den Barren
Auch eine gute Übung, um Ihre Brust zu Hause zu pumpen, sind Liegestütze an den Barren. Solche Übungen gelten auch als komplex, aber die Brustmuskeln in ihnen sind perfekt geladen. Obwohl zu Hause keine Bars vorhanden sind, können dennoch ähnliche Lasten ausgeführt werden.
Ordnen Sie die zwei Stühle so an, dass Sie Liegestütze machen, als wären Sie auf normalen Stangen. Wählen Sie die Position der Beine so, dass sie Ihre Leistung der Übung nicht beeinträchtigen. Gehe zuerst so weit wie möglich nach unten und dann nach oben. Bleiben Sie während der Übung nicht an der Spitze, da dies die Effektivität verringert.
Mache diese Übungen für 4-5 Ansätze. Machen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen in jedem dieser Ansätze. Und nachdem Sie das Limit erreicht haben, ruhen Sie sich für ungefähr eine Minute aus. Dann wiederholen Sie 2-3 Wiederholungen. Nur so erzielen Sie Ergebnisse beim Aufbau der Brustmuskulatur.
Übungen an Smiths Simulator
Betrachten wir eine weitere Übung, die helfen wird, eine Brust unter Hausbedingungen schnell aufzupumpen. Im Gegensatz zu den zuvor beschriebenen Sportübungen sorgt es für die Anwesenheit einer horizontalen Bank im Haus, des sogenannten Simulators von Smith.
Vor allem beeinflusst diese Übung die Entwicklung des großen Brustmuskels. Deshalb, für jene Männer, die ihre Muskeln aufpumpen wollen, wird der Smith-Trainer perfekt passen. Verwenden Sie bei der Übung eine Bank, die zurückgelehnt ist. In einem Winkel von 15 Grad anordnen.
Die Technik der Übung ist einfach genug. Kopf und Körper sollten auf der Bank liegen, und die Stange wird mit einem breiten Griff genommen, so dass sie über der Mitte der Brust liegt. Atme beim Absenken der Stange und atme aus - wenn sie steigt. So können Sie die Brustmuskeln perfekt aufpumpen.
Mache diese Übung in 3-4 Ansätzen. Jeder von ihnen sollte 8-12 Wiederholungen enthalten.
Um die Brustmuskeln des Hauses zu pumpen, wechseln Sie die beschriebenen Übungen ab. Nur so wird Ihr Unterricht nicht nur effektiver, sondern trägt auch zu einer guten Stimmung für den ganzen Tag bei. Zum Beispiel, eines Tages klassische Push-ups auf den unebenen Bars und vom Boden. Ruhe am nächsten Tag. Lassen Sie Ihre Muskeln ein wenig erholen, laden Sie sie nicht. Es ist am besten, an einem solchen Tag Muskeln aufzuwärmen und zu dehnen. Dies wird den Nährstoffeintrag erhöhen und die Erholung der Muskelmasse beschleunigen. Nach ein paar Wochen, ändern Sie die Übungen erneut.
Solche Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und eignen sich sehr gut für das Lernen zu Hause. Sie bieten eine bedeutende Hilfe beim Aufbau der Muskelmasse der Brust und verbessern ihren Zustand.
Die Rolle der Sporternährung
Vergessen Sie während des Unterrichts zu Hause nicht, sich ausgewogen zu ernähren. Nach der Verwendung von Sporternährung können Sie schnell die Brustmuskeln pumpen, machen Ihre Heimtrainings intensiver und die Ergebnisse - höher. Darüber hinaus stärkt Sportnahrung Ihre Gesundheit, indem es den Körper mit Nährstoffen anreichert.
Trotz der offensichtlichen Vorteile einer solchen Kraft sind einige skeptisch. Einige denken, dass es nicht ganz nützlich ist, während andere große Hoffnungen darauf setzen. Obwohl von Anfang an klar ist, dass Sporternährung sportliche Aktivitäten stimuliert. Und hier gibt es keine Geheimnisse, genauso wenig wie Substanzen, die wir nicht essen würden. Gerade im Sport enthält die Ernährung eine höhere Konzentration an nützlichen Komponenten. Die beste Lösung, um die Muskeln der Brust des Hauses aufzublasen, sind Protein-Shakes, die in einem herkömmlichen Mixer unter Zugabe von Milch hergestellt werden.
Abschließend möchte ich darauf hinweisen, dass es beim Training der Brustmuskeln auch wichtig ist, auf die Rückenmuskulatur zu achten. Schließlich, mit einer guten Entwicklung der ersten und schwachen Entwicklung der Sekunde werden Sie sicherlich beginnen, sich zu beugen, da die Muskelmasse Sie vorwärts ziehen wird. Befolgen Sie unsere Empfehlungen - und Sie können Ihre Brust schnell zu Hause pumpen.
Viele von uns wollen enge, entspannende und schöne Brustmuskeln haben. Aber wie erreicht man solche Ergebnisse ohne das Fitnessstudio zu besuchen? Ist es möglich, die Brustmuskeln des Hauses zu pumpen? Natürlich!
Beachten Sie, dass es zu Hause nicht ausreicht, nur Übungen zu machen, die helfen, die Brustmuskeln aufzubauen. Hier sollte besonderes Augenmerk auf die Qualität der Leistung gelegt werden, auch wenn die Anzahl solcher Übungen wichtig ist.
Liegestütze vom Boden
