Ducant Diet
du ønsker at tabe sig og vil ikke vinde endnu mere vægt end før vægttab, så skal du prøve en kost Pierre Ducane .Denne kost anses for at være sparsommelig, da du kan spise når som helst på dagen og i enhver mængde. Det er baseret på en stigning i kosten af proteinfødevarer og udelukkelsen af kulhydrater. Protein øger tiden for fordøjelsen af kulhydrater, så der er ingen konstant følelse af sult. Kroppen arbejder hårdt for at fordøje protein og vægt gradvist ned til den hellige tal, samt protein hjælper med at rense kroppen og normaliserer stofskiftet.
I hele processen af kosten og efter enden er det nødvendigt at spise havregryn i enhver mængde, da havregryn er rig på sukker og protein. Også havregryn normaliserer tarmens normale funktion. Du er nødt til at gå på daglige ture er ikke mindre end 20 - 30 minutter og gøre lys øvelser i morgen og aften.
Pierre Ducane kost består af fire faser:
første etape af "Attack» : Navnet kommer fra det faktum, at i denne fase er udført angrebet på fedtceller. Denne fase er meget kort fra 3 til 7 dage. Du kan fjerne fra 2 til 7 kg. I første fase kan du kun spise mad, der indeholder protein: kylling og kalkun( uden hud), fisk og enhver fisk og skaldyr, skummetmælk, hytteost, æg, hvede eller havreklid. Kød og fisk kan bages, koges på grillen, koges og stuves. Til fremstilling af produkter er det strengt forbudt at anvende nogen olie og saucer. Du kan tilføje krydderier, løg, hvidløg, eddike og lidt salt.
anden fase "Skiftende»: Denne fase består af vekslen af protein-protein og vegetabilsk kost. Varigheden af denne fase afhænger helt af, hvor meget du vil tabe. Alternative dage kan være forskellige: for dem der har meget overskydende vægt vil være bedre 5/5, hvis du kun skal miste kun et par kilo, så vil alternativet 1/1 være optimal.
Under protein-vegetabilsk fase er det nødvendigt at fortynde proteindiet med forskellige grøntsager( undtagen kartofler, fordi der er meget stivelse i det).Det er tilrådeligt at spise grøntsager rå, men om ønsket kan du bage, slukke eller lave mad. Det er også nødvendigt at bruge 2-3 spsk havreglid. For at både ændre velsmag og vegetabilsk proteinprodukt i et andet trin tillod anvendelsen af krydderier, hvidløg, adzhika, eddike, ketchup og hot peppers i en lille mængde.
Den tredje fase af "fastgørelse": Dette trin er at konsolidere resultatet og til gengæld gradvist introducere i kosten de sædvanlige produkter, du spiste før kosten. Ifølge Dyukans teknik for 1 kilo tabt er 10 dages fastsættelse af resultatet nødvendigt. Seks dage om ugen blev alle produkter, der var til stede i scenen skiftende og 1 dag, taget for at tage ren proteinføde. På dette stadium kan du spise enhver frugt( undtagen bananer, druer, avocadoer, kirsebær).Det er også muligt at spise et par stykker ost med rugbrød eller brødslibning.2 gange om ugen kan spise fødevarer, der indeholder stivelse( kartofler, pasta, ris, ærter, eller linser).På dette stadium, 2 gange om ugen, kan du arrangere en "typisk dag" spise hvad du vil og lignende, men disse dage er det bedre at tilbringe en uge i begyndelsen og en anden i slutningen af ugen, og mellem dem, for eksempel, på torsdag rene protein dag.
Og den fjerde sidste fase af "Stabiliserings" kost. Det er at stabilisere vægten. Det sidste stadium i at tabe sig på Dukan kost er en forandring i livsstil og kost for livet. For at gøre dette, er du nødt til at følge to enkle regler:
Hvis du har viljestyrke og tålmodighed til at tabe sig ved hjælp af metoden af Pierre Duke så resultatet vil behage dig og dine kære, og en lang lang tid.