Kost Pelagia: hvordan Pelageya tabte sig, principperne for sin ernæring
Ingen vil sige nu: "Pelagia er fuld".Sangerinden har for nylig ændret sig næsten uden for anerkendelse. Hvis det var før, så det på den 48. størrelse, men nu det maksimale - på den 44.Med sin højde og vægt ser Pelagia godt ud, selvom hun formåede at smide præcis, hvor mange kilo hun ikke afslørede.
Kost Pelagia til vægttab - disse er principperne om korrekt ernæring. Hun opnåede resultatet, fuldstændigt eliminerer fra kosten alle fede, krydrede, stegte, søde, saltede, mel og halvfabrikata og opgive snacks mellem måltiderne( 4-5 gange om dagen).
Denne diæt er ikke rettet mod en kraftig reduktion i vægt, når ekstra pund returneres, så snart kosten kommer tilbage til normal og en gradvis og vedvarende bortskaffelse af fedtopbygning.
For at gøre menuen, skal du overholde følgende regler: Spis en spand boghvede 2 gange om dagen( 1-2 gange om ugen kan den udskiftes med kød eller fiskret) og spise så meget frisk frugt og grøntsager som muligt.
Det anbefales ikke at spise efter 18:00.I ekstreme tilfælde skal du drikke et glas yoghurt eller spise en del yoghurt.
1-2 gange om ugen arrangerer aflæsningsdage - 1,5 kg.æbler eller 2 liter kefir.
I en måned efter disse anbefalinger kan du tabe 7-10 kg overskydende vægt.
Hvad skal man spise?
Det vigtigste er, at produkterne er naturlige - især det drejer sig om frugt, grøntsager og mejeriprodukter.
Også egnet til lavt kalorieindhold - lavfedt fisk og skaldyr, kyllinghvitt kød, fedtfattige mejeriprodukter og surmælksprodukter, kostbrød.
Da du ikke kan stege, kog dampet, grillet, kogt, bage uden at tilføje olie.
Skal drikke meget - som mineralvand og friskpresset juice og / eller grøn te. Den daglige norm er mindst 2 liter. Drik 15-20 minutter før måltider og mellem måltider.
Boghvede grød
Sangeren er sikker på, at den maksimale effekt var inklusion af boghvede i den daglige kost.
Ernæringseksperter anbefaler også dette produkt til dem, der ønsker at tabe sig, fordi denne groats indeholder mange proteiner og lidt let fordøjelige kulhydrater, og desuden vitaminer og sporstoffer, som kroppen har brug for. Det skaber en følelse af mæthed og fordele sundhed.
Eksempelmenu
Dagens menu kan se sådan ud.
1. Morgenmad. Andel af boghvede uden tilsætning af olie og salt - 150 g.
2. Den anden morgenmad. Et glas yoghurt eller 100 gram hytteost. Frugter.
3. Frokost. Grøntsagssalat klædt med vegetabilsk olie, citronsaft eller balsamicoeddike i enhver mængde og en servering af kød eller fisk retter - 100 g.
4. Snack. Enhver frugt. Naturlig yoghurt. Kostbrød med ost. Et glas friskpresset juice.
5. Middag. Dele af boghvede - 200 g. 1-2 grøntsager i enhver form.
Derfor er Pelagia dietten ikke en mono-diæt, som oftest har signifikante bivirkninger. Fastgørelse med en sådan menu er ikke nødvendig, og inddragelsen af friske frugter og grøntsager i store mængder vil gavne kroppen og vil have en positiv effekt på tilstanden af hud, hår og negle.
Råd fra stjernen
Hvordan tabte Pelagia? Korrekt ernæring er ikke alt. Næste - et par tip fra sangerinde, som hjalp hende til at opnå maksimal effekt.
1. Langvarig afvisning af dine yndlingsprodukter fremkalder depression. Spis derfor i henhold til diætets anbefalinger 20 dage om måneden.
2. Besøg saunaen eller saunaen, tag en massage.
3. Gør dit hjem øvelser hvis ikke hver dag, så mindst hver anden dag. Når det er muligt, gå og brug ikke elevatoren - læg benene op.
4. Tænk på en kost ikke som et tvunget afslag på alle velsmagende, men som et middel til at genskabe skønheden. Giv dig selv et incitament - køb din foretrukne kjole flere størrelser mindre og prøv hver måned.