Anita Lutsenko: hvordan du fjerner mave fedt gennem effektiv udøvelse

Anita Lutsenko - en af ​​de bedste fitness-instruktører og aerobic. Hans popularitet blandt de almindelige mennesker, tjente hun efter TV-programmet "afbalanceret og glad" og deltagelse i tv-programmet "All bude god" som gæst træner. Hun skabte sæt øvelser til forskellige problemområder i kroppen, som hjælper med at slippe af med overskydende vægt. Ved regelmæssig udførelse af sine programmer bliver resultatet synligt efter 1-2 uger. Coach siger, at øvelse vil hjælpe hver person til at ændre sig, ikke kun udadtil, men også internt, de forhærdede af mands vilje, og hjælpe med til at åbne op.

problem med fedme og ophobning af fedt på siderne af maven og er kendt for mange mennesker. For hende blev selv udtrykket "livbuoy" udtænkt. Disse fede aflejringer kan være sundhedsfarlige, da det påvirker de indre organer. For dem der er tilbøjelige til sådan fuldstændighed, vil træning for underlivet fra Anita Lutsenko perfekt passe. De omfatter øvelser til pressen, involverer rygsmerter, underliv, skinker, ben og hænder.

Træning for maven af ​​Anita Lutsenko

kompleks øvelse mod "livline»:

• sidde på gulvet, lagde sine hænder frem, at runde dem som man gør med en stor bold, så er du nødt til at gå ned gennem højre side, stramme haleben fremad og beskrive hænder cirkel løbethoved og klatre op på venstre side;
• knæle ned, lægge det højre ben, begge hænder bag hovedet, udføre skråninger til venstre fod( det samme for den anden fod);
• at knæle, hænder hævet, men at gøre det, så du kan se halsen, det vil sige, skuldrene bør ikke løftes, mave stramme og belastning, inspiratorisk lean til venstre, som du udånder, vender tilbage til udgangspositionen, så den samme procedure for hældningentil højre( musklerne skal strække sig);
• ligge på gulvet, hæve dine hænder( strakt foran ham) og hans fødder på åndedrættet nå din højre hånd til højre knæ, udånder tilbagevenden til udgangspositionen, bare røre din venstre hånd til venstre fod;
• tage en tur "nåde", sidde på den, lægge hænderne bag( "fingre nødt til at se på kroppen"), hæve begge ben og dreje fra side til side, som om gennem noget de er overført.

Alle øvelser udføres 15 gange, bortset fra det sidste, gentages det 30 gange.

Der er også et 5-minutters kompleks af øvelser "flad mave med Anita Lutsenko".

Øvelser:

• pull foran hånden og bøje dem på albuerne, efterfulgt af jogging på plads, men har brug for at komme på knæ palmer, er alt dette gøres på en rask tempo i 1 minut;
• hænder på taljen, båret sparke deres fødder, som en mand gennem noget krydser( 20 gange på hvert ben);
• bøje, strække palmer i benene over knæene, tage en dyb indånding, og derefter udånder, holde vejret og trække maven meget, at det er allerede "hængende" på bagsiden, inhalerer igen, osv.;
• gentage tidligere job, men efter abdominal tilbagetrækning og til en ny inspiration til at gøre 5 af bølgende rystelser( når du udfører denne øvelse eller en forenklet version hver dag i to uger, sagging mave bliver mindre mærkbar ved udgangen af ​​denne periode);
• bliver i barens stilling og tåler det i mindst 30 sekunder;
• sidde ned, slutte fødder sammen, knæ til siden, hænderne bag hovedet, ligge på gulvet, ryg og bagdel tæt presset mod gulvet, langsomt udånder, løft skulderbladene fra jorden( 10);
• kropsholdning som i den tidligere version, men nu bladet presset til gulvet og dine fødder med den nederste del af ryggen har brug for at hæve toppen af ​​hovedet( 10);
• ligge på gulvet, hænderne spredt ud til siden, benene bøjet i knæene og løft, at sænke dem i den samme retning, for at vende tilbage til sin oprindelige position, så den anden( 20 gange).

Nedenfor kan du se en video om, hvordan du rengør din mave med Anita Lutsenko.