Protein-kulhydratcocktail hjemme for god sundhed

Enhver person er i stand til at gøre sin krop smuk, præget, musklerne er mere synlige, reducerer subkutant fedt. For at oversætte begærer til virkelighed er der kun to ting nødvendigt: styrketræning og en protein-kulhydratcocktail derhjemme.

Enhver træning vil gøre musklerne hårdere, så de får et signal fra hjernen, at det er på tide at starte processen med muskelopbygning. Hvis du drikker en protein-kulhydratcocktail efter træning, så vil du på denne måde skabe et gunstigt mikroklima for vækst af muskelmasse. Den optimale tid til at tage cocktails er 40 minutter før træning eller 30 minutter efter det.

Blandingen skal overvejes grundigt, temperaturen på den færdige drik skal være korrekt, ingredienserne skal absorberes godt af kroppen. For at fremskynde arbejdet i maven skal du sørge for, at drikkevarens temperatur er 37 grader og i et volumen på ikke over 300 gram. I starten er det svært at vænne sig til at drikke en cocktail, men i løbet af tiden kommer følelsen af ​​sult instinktivt efter træning.

Cocktailberedskabsregler

For at lave en protein-kulhydratcocktail derhjemme skal du vide nogle regler:

1. Hvis kroppen ikke tåler mælken godt, kan du erstatte den med juice eller kefir.

2. Æg kan tilsættes sammen med æggeblommen. Men hvis du er negativ om kolesterol, skal du kun bruge proteiner.

3. Hvis du vil erstatte et måltid med en cocktail, så gør den fedtfattig. For at gøre dette skal du tilføje 1 tsk linfrøolie.

Alle kogte cocktails forbruges i varm form, da kolde fødevarer ikke fordøjes let. Densiteten af ​​drikken er konsistensen af ​​cremefløde. På et tidspunkt må ikke mere end 100 g protein, 15 g kulhydrater, fedt på ikke mere end en teskefuld, men det kræves slet ikke.

De bedste opskrifter af

En sådan cocktail er velegnet i tørretiden, som af en eller anden grund faldt om sommeren. Opløs 12 tabletter sukkerstatning i varmt vand, tilsæt der ostemasseblanding og fyld med skummetmælk. I 2-3 timer sat i fryseren, og nyd en cocktail i form af is. Langere ophold i fryseren er ikke værd, ellers vil det være problematisk.

Til fremstilling af cocktails brug:

• Proteiner i form af hytteost, mælkepulver, æg.

• Hurtige kulhydrater: bananer, bær, syltetøj eller honning.

• Brug mælk, yoghurt eller sur juice som basis.

Fra hver kategori tag en ingrediens og bland dem med en blander. Der findes også sådanne opskrifter til cocktails af protein-kulhydrat. Bland 150 ml mælk, 100 g fedtfattig cottageost, saft med halv citron og halvdelen af ​​en banan, tilsæt en spiseskefuld honning. Det er muligt at erstatte honning med sukker eller syltetøj.

Til den næste cocktail blandes 200 ml mælk med 50 g hytteost, proteinet i et kogt æg, tilsættes 40 g bær og en spiseskefuld honning eller sukker.

Det er bedre at forbruge cocktailen umiddelbart efter forberedelsen, men hvis der er overskud, er det nødvendigt at hælde i tæt lukket beholdere og opbevare i køleskabet. Sørg for at ryste godt før brug, da nogle komponenter stratificeres med tiden.

Video om emnet for artiklen