berømte læge behandler fedme mere end 10 år. Hans egen teknik, han testede først sig selv og slap af mere end 50 kg overvægt.

Dr. Kovalkovs kost anbefales kun til personer uden akutte og kroniske sygdomme.

Anbefalinger

• før en kost er meget vigtigt at rense tarmene;
• indstiller til et vellykket resultat
• i den daglige kost bør altid være friske grøntsager;
• den korrekte dosering af drikkevand;
• drikker dagligt vitaminer og mineraler;
• hver dag er der surmælksprodukter;
• hver dag spiser friske eller frosne bær og frugter;
• fedt erstattet med vegetabilske olier;
• i den første fase af vægttab erstatter proteiner af animalsk oprindelse med vegetabilske proteiner;
• for at reducere saltindtaget til et minimum
• glem ikke daglig lille fysisk anstrengelse.

Kost Kovalkova hvis menuen er enkel og uhøjtidelige, forskellige langsigtede og effektive resultater. Dag

kost indledende fase

På dette stadium er den maksimale krop oprensning og stabilisering af metaboliske processer. Kroppen svækkes lidt, så tung belastning anbefales ikke.

morgenmad bør bestå af en kop nonfat yoghurt, en lille skefuld hakkede pinjekerner og 30 gram klid.

Lidt senere er det ønskeligt at tygge på et æble.

Frokost består kun af en del af grapefrugten.

En time senere kan du spise et æble igen.

I midten af ​​dagen skal du afslutte at spise grapefrugt.

Til aftensmad skære et kvart kilo grøntsager og drysses med en kniv knust ost.

Om natten kan du spise to kyllingeproteiner og drikke 100 gram mættet mælk.

ugentlige kost on Stage 2

slankende På dette stadium, er det ønskeligt at starte den atletiske træning. Scenen varer fra en til seks måneder. Hver dag siger kroppen til farvel til 200 gram fedt.

Sample menu Alexei Kovalkova kost i en uge:

1. Del af naturlig fedtfattig yoghurt, et par æbler, en tyk fiskesuppe med urter, en halv grapefrugt, et par salatblade, et par radiser og to kyllingeprotein, vandes med olivenolie.
2. omelet af flere æg og greens, dampet, kaffe, urtete, bagte ostekager fra semulje, appelsiner, doven kål ruller kød.
3. gryderet krydrede hytteost, æble, salat greens, hakkede kylling koteletter, en del af yoghurt, bagt fisk, salat blade og et par stykker af cherrytomater.
4. Dampet boghvede, nonfat yoghurt, appelsin, skåret fra tomat og agurk, let kogt oksekød, 150 g.tomatsaft, urte te, arugula salat, kirsebær tomater og tun stykker.
5. blanding af hytteost, yoghurt og dild, urtete, mørk kogt ris og kylling cutlet, små appelsiner, skiver agurk og peberfrugt, drysset med ost og krydderier.
6. cocktail af yoghurt, bær og frugt, en håndfuld nødder, tomat salat, grøn, stor ost og avocado, krydret med vegetabilsk olie, yoghurt, vegetabilske salat og saltet laks.

Fastgørelse

Det kan tage lang tid at løse resultatet: fra et år eller mere.

På dette stadium, efterhånden indført i kost af korn: boghvede, ris, byg og hvede. En gang om dagen kan du spise et stykke hvidt eller otrubnogo brød. Snoep er kun tilladt på ferie, alkohol er forbudt, bortset fra et glas tør vin ikke mere end 2 gange om måneden. Du kan drikke te, kaffe, stadig mineralvand og almindeligt vand.

Et sådant strømforsyningssystem er enkelt og korrekt, så det har absolut ingen kontraindikationer. Denne ordning vil bidrage til at holde resultaterne af kosten og vil ikke give anledning til ny fedme.

Relaterede videoer af artiklen