Vægttab uden kost

Vægttab bør være i glæden ved .Sultne faints og en følelse af ubehag i maven på grund af at det er tomt er unormalt, og vi kalder dig ikke til det. Tværtimod er vi imod kostvaner og vil fortælle dig, hvordan du kan undvære dem.

For ikke at kunne lide kostvaner, kan du finde mange grunde. For det første er diæt ikke altid afbalanceret, hvorfor den person, som bruger dem, ikke modtager næringsstoffer. For det andet giver diæt et kortsigtet resultat, men ændrer ikke personens holdning til, at deres mad skal ændres ikke i to uger, men i roden og for evigt. Endelig virker der ofte ikke diæt og hjælper ikke med at fjerne overskydende vægt.

Overvej eksemplet.

For eksempel fik du hver dag 3000 kcal, selvom du fik 2500 kcal. Du har fået vægt og nu vil du slippe af med det. I to uger fulgte en lavt kalorieindhold og fik 2000 kalorier om dagen. Og så begyndte din vægt at falde. Resultaterne inspirerede dig, og du sidder dag for dag på 2000 kcal per dag. Kroppen tilpasser sig dette kalorieriveau og bruger ikke længere reservefedt. Vægttab stopper. På grund af det faktum, at du har længe reduceret kalorieindholdet i kosten fra 3000 til 2000 kcal, besluttede kroppen at "hårde tider er kommet og skal reddes", og igen begynder at spare nogle af de indkomne kalorier i reserven. I princippet er dette normalt, så overlevelsens instinkt virker - de samme instinkter lægges i dyr, som gør det muligt for dem at blive i live selv i sultne tider.

Og nu antager, at i denne situation vil du reducere kalorieindholdet i kosten til 1.700 kcal. Men dette vil forværre situationen endnu mere: kroppen bliver igen "skræmt"( de siger, sult kommer), og selv fra denne beskedne ration vil det lykkes at sætte nogle af stofferne i fedt. Der vil være en paradoksal situation: jo mindre du spiser, desto mere vil du genvinde. Derfor vil kostvaner, hvis de overholdes i lang tid, ikke fungere. Løsningen på situationen er ganske enkel - du skal tabe gradvist!

Og vores første anbefaling er netop dette og kommer ned: tabe gradvist, ikke mere end 300-400 om ugen. Ellers risikerer du at få stregmærker på huden, et dårligt humør på grund af konstant underernæring og vigtigst af alt - i den nærmeste fremtid, gå igen. Derfor er vi fundamentalt mod slankekure, lovende hurtigt vægttab.

Og nu, faktisk, hvordan man gør vægttab enkelt og let:

Reducer serveringsstørrelsen på .Jeg må indrømme, at du sandsynligvis virkelig spiser for meget. Men hvis du hver dag spiser kun 200 kcal mere end du har brug for( det er ca. 100 gram ekstra), så kan du få et ekstravægt på 7-10 kg!

Ved den første fase af vægttab vil det være svært for dig at opgive de vanlige spisevaner. Så for nu, reduc kun mængden af ​​portioner med 1/4 del. Sæt maden i små tallerkener for at få det til at virke mere. Ost, pølse, brød skåret i tynde skiver. Olie brødet på et tyndt lag. Når du bliver vant til at spise mindre i volumen, bliver det lettere for dig at ændre for bedre og bedre mad.

Spis ofte, men lidt efter lidt .Medarbejdere fra Institut for Ernæring i 70'erne i forrige århundrede gennemførte et interessant forsøg på frivillige. Folk blev opdelt i 4 grupper. Den første gruppe blev fodret 2 gange om dagen med intervaller på 12 timer, den anden gruppe - 3 gange om dagen med intervaller på 5-7 timer, den tredje gruppe - 4 gange om dagen og den fjerde - 5-6 gange om dagen.

Af alle disse grupper havde den tredje gruppe mennesker, der var blevet fodret 4 gange om dagen, den bedste sundhed og høj ydeevne. De, der blev fodret 5-6 gange om dagen, følte sig godt, men meget vigtigere faldt deres appetit mærkbart som følge af hyppige måltider! Tag det til din note, hvis du vil reducere din appetit, for da vil det være meget lettere at tabe sig.

Forsæt dig ikke proteinet .Proteiner er et uundværligt fødevareprodukt, og du ønsker at tabe dig, du behøver ikke at reducere deres forbrug. Det er bare for at få proteinfødevarer, der giver dig færre kalorier. Vælg fedtfattige sorter af kød, fisk og mejeriprodukter med et lavt fedtindhold.

Mindre sukker. Normen for sukkerforbrug er 6-8 teskefulde om dagen under hensyntagen til konfektureprodukter. Mest sandsynligt overstiger du disse normer. En overflødig 10 skeer sukker( 5 kopper sød te) - dette er 300 kcal. Det er her, hvor overskydende vægt kommer fra. For at gøre det nemmere for dig, næg ikke straks fra søde fødevarer, bare reducere deres antal. Sig, spis ikke en kage om ugen, men en halv tærte, læg i en kop ikke to sukkerarter, men halvanden. Hvis du virkelig vil have slik - spis et par små gelé med lavt sukker, men undgå karamel og chokolade.

Mindre mel og stivelse. Grød og kartofler er et vigtigt element i den menneskelige ernæring, men hvis du vil tabe dig, bør du ikke overdrive på disse fødevarer, da de er rige på kulhydrater, som let bliver fedt. Spis mindre boller, kager og brød. Du kan spise pasta, men som i tilfælde af porridge og kartofler, skal delen reduceres.

Mindre fedtholdig. Fedt er det mest kaloriske produkt. Selv ufarlig ved første øjekast er vegetabilsk olie 2 gange mere kalorier end chokolade. Derfor er det bedre at lave mad til dampning, stuvning eller bage i ovnen. Hvis du kan lide at stege - brug en stegepande med Teflon belægning til dette. For at genopvarme mad, brug ikke olie, men vand eller bouillon.

Når du køber mejeriprodukter, skal du være opmærksom på fedtindholdet i dem.

Det er bedre at vælge fisk fra nonfat sorter, kulmule, pollock, torsk, aborre;fra kødprodukter er det bedre at foretrække kalvekød, oksekød, kylling.

Flere frugter og grøntsager. Kalorindholdet i frugt og grøntsager er mindre end 50 kcal pr. 100 g produkt, hvilket er 5-7 gange mindre end i kød, tørgryn eller tør pasta. Og selvom du selvfølgelig ikke kan sige, at du kan spise frugt eller grøntsager så meget som du vil, men hvis du vil have en snack, så vil din grøntsagssalat være meget sikrere end en sandwich. Med vægt på plantefødevarer kan du nemt tabe et par pund.

Også for dig vil det være nyttigt( i visse mængder, selvfølgelig for eksempel 1 ark om dagen) forbrug af rå hvidkål - den indeholder stoffer, som forhindrer aflejring af fedt. Et blad af råkål er bedre at spise før hovedmåltidet.

Elsk ananas. Frisk ananas og friskpresset juice fra den indeholder et stof kaldet bromelain, som hjælper med at brænde fedtstoffer. Således kan 1 g bromelain brænde 900 g fedt. Men når dåsebromelain ødelægges. Med den regelmæssige brug af friskpresset ananasjuice kan du nemt tabe et par ekstra pund, og de fede aflejringer vil ophøre med at ophobes. Men for dette har du brug for to gange om dagen, mellem måltiderne for at drikke et glas friskpresset ananasjuice eller i det mindste spise til morgenmad tre skiver frisk ananas. Nyttige egenskaber ved ananas også i den kendsgerning, at bromelain giver bindevævets elastik, og dette vil for eksempel hjælpe dig med at opretholde brystets elasticitet.

Ned med alkohol .Alkohol vækker appetit, i sidste ende kan du spise for meget. Derfor vil det være nyttigt at helt opgive alkohol.

Flere krydderier. Tidligere anbefalede lægerne færre krydderier og salt med fedme. Hvad angår saltet - ja, det skal spises i meget små mængder. Men det er umuligt at blive enige om krydderier.

Tværtimod, hvis fødevaren er uden smag og aroma, udgør personen op for mængden. Men hvis fadet vil lugte behageligt, udånder duften af ​​nogle oversøiske krydderier, så vil et lille stykke nok være nok til at have det sjovt. Din krop vil blive tilfreds, og du kan nægte dig selv additivet. Det er nyttigt at vide, at persille svækker appetitten, og ingefær, rød peber og chili accelererer nedbrydning af fedtstoffer.

Må ikke drikke mens du spiser, da dette reducerer følelsen af ​​mæthed, og du vil spise mere, end du har brug for. Efter et måltid skal du heller ikke drikke - det sænker fordøjelsen af ​​mad. Så sluk din tørst 15-30 minutter før du spiser.

Tæl kalorindholdet. Ofte får en person vægt af at spise for meget kalorieindhold, såsom ost, røget pølser, chips og lignende. Samtidig kan mængden af ​​mad være lille, men kalorierne er mere end nok. Så umærkeligt og vægt stigninger. For at undgå dette bør du næsten huske kalorien i de fødevarer, du spiser. For at gøre dette skal du lave en fotokopi af følgende data og hænge den over bordet i køkkenet.

antal kalorier, 100 g Mere produktinformation

700( vegetabilsk olie, madolie, smeltet smør, margarine, smør).

500 til 700( kartoffelchips, almindelig mayonnaise, chokolade, nødder).

Fra 300 til 500( mel, korn, pasta, boller, småkager, skumfiduser, sukker, honning, karamel, kondenseret mælk med sukker, de fleste oste, creme fraiche, fedt, mayonnaise, fedtfattig, flødeskum, svinekød, skinke og røget pølse, Wieners,pølser, gæsekød og ænder, brisling).

200 til 300( brød, brød, byens ruller, boller, marmelade, syltetøj, flødeost, såsom cheddar, creme fraiche medium olie, hytteost fedt, pølse ph.d., oksekød, kalkun og kylling, sild fedt, stør, dåsesardiner, makrel, hestemakrel, fisk, æg, tørrede abrikoser, svesker, vodka, brandy.

Fra 100 til 200( yoghurt fedt, creme fraiche, fedtfattig hytteost fed, hestekød, kanin kød og svin, æg, laks, brasen, aborre, karper,skrubbe).

Mindre end 100( alle grøntsager, meloner, frugter, bær, saft, frugt, te og kaffe uden sukker, øl, iino, mælk, kefir, yoghurt, fedtfattig hytteost med lavt fedtindhold, kalvekød, oksekød lever, gris nyre, hjerte oksekød, rødspætte, lubbe, karuds, karper, torsk, aborre, kulmule, gedde).

arrangere en faste dage . Din mave ernemmere, og kroppen lidt hvile, hvis en per måned vil du arrangere en fastende dage fastende dag -. det er en dag, når strømmen er fra visse let-fordøjelige og kalorielette fødevarer og måltider taget i 5 receptioner.

udledning dag kan være æble, agurk, vandmelon, grøntsager, frugt, mælk, kød. Aflæsningsdage skal skiftes. For eksempel en gang om måneden spiser æbler( agurker eller meloner) i en mængde på 1,5-2 kg af rå eller bagt. En måned senere, vil dit faste dag består af grøntsager, frugter og bær - det er også muligt at spise 1,5-2 kg, mens grøntsager( kartofler ikke hører her) kan spises som en salat med lavt kalorieindhold dressing. Mælk fastende dag betyder, at du kan drikke 5-6 glas mælk og spise 300 gram hytteost eller drikke 5-6 glas mælkedrikke, ligesom yoghurt eller fermenteret bagt mælk. Kød udledning dag kan du spise 300 gram fedtfattig kogt kød og 400 gram rå eller dampede grøntsager. Under alle omstændigheder, under losningen af ​​dagen, bør du føle en lille følelse af sult, men samtidig lethed.

Helbredende drikkevarer. Meget nyttigt til at reducere vægten af ​​grøn te - det hjælper med at fjerne slagge. Du bør drikke grøn te uden sukker. Hjælper med at reducere appetit og birkesaft. Lægemidler urter i apoteket kan du købe en "slankende te" - af sig selv det ikke handler meget effektivt, men i kombination med kosten restriktioner, kan en stigning i fysisk aktivitet hjælpe så forbedrer stofskiftet og reducerer appetitten noget.

Sample menu til Dieters:

1. Først morgenmad: grøn eller sort te uden sukker;et stykke tørret brød med en lille smule fedtfri ost.

2. Den anden morgenmad: frugt. Dette kan være en stor orange, 1 stort æble, 1,5 kopper jordbær eller 1 kop kirsebær.

3. Frokost: et lille stykke kylling;en håndfuld boghvede grød eller dåse bønner;te uden sukker.

4. Snack: et æg kogt blødt eller hårdt kogt.Æg kan skæres sammen, bestrøget med salt og persille, men kan ikke fyldes med mayonnaise. Et glas te uden sukker eller et glas mineralvand.

5. Middag: En stor del af vegetabilske salat, krydret med citronsaft( du kan forberede salat af agurker og tomater);en del af kogt eller stuvet fiskte uden sukker med et stykke tørret brød eller med en lille smule kiks kiks.

6. Den anden middag: Compote.