Syge muskler?
Mange fitness elskere er bekendt med fornemmelsen af muskelsmerter, der opstår under og efter klasser. Imidlertid er de fleste af de involverede sikker på, at jo mere ubehagelige følelser, jo mere effektive var træningen. Desværre er dette langt fra sagen.
Arten af oprindelsen af en sådan smerte er ganske forskelligartet. Muskler kan krampe under træning.Årsagen til smerten kan være en hyperextension af muskel fiber. Alvorlig skarp smerte, som fremstår og ikke går forbi, kan være en konsekvens af tåre eller endog muskelspredning. I dette tilfælde skal besættelsen stoppes, et trykforband påføres til det skadede område, koldt påføres og lægen kaldes.
En anden årsag til ubehag under øvelsen er udtømningen af glucose- og glykogenbutikker i muskelfibre med dannelsen af en stor mængde mælkesyre og hydrogen. Særlige receptorer, der er følsomme overfor de dannede stoffer, informerer centralnervesystemet om, at muskelens energikapacitet falder og forårsager en brændende fornemmelse.
Produktionen af mælkesyre fører til, at muskelfiberen øges i størrelse i en kort periode, og på grund af denne stigning er der en fornemmelse af muskelhævelse. Efter at have stoppet øvelsen begynder kroppen at bruge mælkesyre, og muskelfiberen vender tilbage til sin oprindelige størrelse, således at "hævelsen" forsvinder. Denne proces sker hurtigt nok, og efter 2 timer er musklerne fuldstændigt frigivet fra mælkesyre.
Men mange forhandlere kender også den smerte, der opstår på den første eller anden dag efter klasserne.Årsagen til forekomsten er mikrotraumer, ikke så meget muskelfibre, da strukturerne giver stivhed i musklerne i bindevæv. Jo stærkere smerten, jo flere sådanne forstyrrelser opstod i muskelen, og jo mere tid det skal genoprette. Processen med "helbredelse" af skadede celler kan vare flere dage.
Meget god, hvis den næste dag musklerne lidt smager lidt, hvilket giver en behagelig følelse af tonus.
Hvad kan jeg gøre, hvis mine muskler gør ondt? I sådanne tilfælde vil den bedste mulighed være en lille aerob øvelse i moderat tilstand, stretching og massage. En sauna er meget nyttig, som slapper af og styrker genopretningsprocesser, hvilket hjælper med at reducere ubehagelige følelser i musklerne.
Husk, jo stærkere smerten efter træning, desto mere præcist bør du tænke på intensiteten af den valgte belastning og dermed kvalifikationen af instruktøren eller træneren.