Definer din kropstype
Mange kvinder tror, at det er ubrugeligt at engagere sig i fitness, fordi deres figur ikke længere er korrekt. De er sikre på, at det bare er umuligt at opnå en flad mave. De beroliger sig med tanker om, at de aldrig har været tynde og intet vil hjælpe dem. Faktisk er det ikke sådan, og generne har intet at gøre med det. Selvfølgelig, de har en indvirkning på tilbøjeligheden til at være overvægtige( eller slankhed), men stadig manden - er ikke kun gener, men også sindet, viljestyrke og vedholdenhed. Hvorfor skal gener diktere dig størrelsen af tøj eller mængden af boller spist hver dag?!Modstå!Og du vil helt sikkert vinde.
Selvfølgelig kan ikke alle nemt klare problemerne i figuren. Og ofte skyldes dette grundloven. For eksempel er i henhold til kroppens form inddelt i tre typer:
Ectomorphs. Tynd, med den hurtigste stofskifte. Denne type krop har sine fordele og ulemper. Desuden er det klart, at folk af denne type ikke lider af overskydende vægt, og hvis de har brug for at tabe sig, opnår de det hurtigt og uden stor indsats. Men dette plus bliver til en minus, når de beslutter at råbe masse eller pumpe op muskler. Kan du forestille dig, hvor ofte og hvor meget mad de får, og absorbere, for i det mindste at blive bedre?
Anbefalet ordningen
lektioner
Fitness( 20 minutter mindst 3 gange om ugen) til stimulering af det kardiovaskulære de iklnosti.Øvelser med gru-yum på den nederste del af kroppen -( K) gentagelser af cyklen. Long-gel hvile mellem sessioner - 45-90 sekunder.
Mesomorphs. Disse er de glade mennesker, der har leanness og pragt med succes afbalanceret. De kan være tynde, fulde eller normale. Deres metabolisme er normalt. Men om nødvendigt er det svært for dem at tabe sig, og de uønskede negle akkumuleres hurtigere.
Anbefalet træningsplan
Fitness i samme tilstand. Plus et afbalanceret træningsprogram til under- og overkroppen.
Endomorphs. Metabolisme langsom. Det er der virkelig svært at køre fedt! Men de kan nemt få den manglende masse( problemet er, at denne masse vokser meget hurtigt).
Anbefalet ordningen
lektioner
Fitness( 30-40 minutter 3-5 gange om ugen) til at brænde kalorier.Øvelse for overkroppen med en lille belastning( 12-20 gentagelse cyklus) med en let afslapning sessioner mellem 30-60 sekunder.
Sådan bestemmer du din type. Hvis et barn din bedstemor beklagede, at barnet tynd som en rive, hvis du er optaget i ungdomsårene tredobbelt del af et sekund, hvis indtil nu kan du uden at tænke på konsekvenserne, at spise en is, så er du - ectomorph.
Hvis det at være i skolen, du bemærket, at en hvilken som helst kage spises på tærsklen af formiddagen gør det vanskeligt at proppe ind i din favorit jeans, du - endo-morph.