Topbelastninger

For vægttab er de mest effektive belastninger: lys lang, såkaldt aerob, medium intensitet. Bemærk, at for at forebygge kardiovaskulær sygdom 3 gange om ugen er træning nok i 30-40 minutter om dagen. Khudey, du træner optimalt uden overbelastning og øger reservekapaciteten i hjertet og lungerne, det vil sige at forbedre sundhedstilstanden.

Skynd dig ikke for at øge belastningen kraftigt: tiden skal passere for, at kroppen tilpasser sig en ny diæt og niveau af motoraktivitet.

Kroppen vil stoppe med at tabe sig, når din kropsvægt nærmer sig den optimale vægt, og yderligere bestræbelser på at reducere det kan være ineffektivt. Vores krop beskytter altid sig mod overdrevne tab, det er "interesseret" i gunstige driftsbetingelser.

Sådan taber du for at øge effektiviteten af ​​træningen?

Først og fremmest skal du bestemme den optimale tid på dagen for at lave øvelserne. Specialister siger at på

er vores fysiske evner væsentligt påvirket af daglige udsving i kropstemperaturen. Sport er mest effektive, når det er maksimalt. For det første er varme muskler mere elastiske, hvilket reducerer risikoen for skade;For det andet kan du træne med den rigtige intensitet.

Den daglige temperaturforskel i en sund person er ca. 1,5 grader. Minimumstemperaturen er 1-2 timer før vågn op, den maksimale temperatur er om eftermiddagen, ca.

kl. 18.00.Men for at bestemme din egen rytme skal du vælge en dag, hvorunder temperaturen måles. Naturligvis jo oftere jo bedre. Den bedste mulighed er hver time. Det bedste tidspunkt for træning er 3 timer før og efter maksimum.

Hvis du vil tabe, skal du øve dig bedre før middag og om morgenen. I det første tilfælde vil fedt ikke kun brænde under træning, men også 2-3 timer efter, som følge af fysisk aktivitet vil fremskynde intramuskulær metabolisme. I det andet tilfælde, om morgenen efter søvn, er et lavt indhold af kulhydrater noteret i blodet, og kroppen skal trække energi fra fedtaflejringerne.

Husk: tabe sig, hvilket kun øger omkostningerne ved kalorier kun gennem sport, det er umuligt! Uden slankekure kan det ske, at din krop vil forsøge at kompensere for den energi, der udøves under træning, og som følge heraf vil du begynde at overvælde og blokere de anvendte kalorier. Du kan kun tabe sig, når energiforbruget råder over sit indtag med mad.