Vigtig trivia, når du udøver fitness

Begræns ikke indtag af væske

Der er en misforståelse, at hvis vi drikker mindre og mere aktivt fjerner vand fra kroppen, taber vi hurtigt. Denne myte førte til sådanne forkerte måder at reducere vægt på, som mishandling af sauna, skræmmende kryds i varmen i varmetragt, tagning af diuretika og afføringsmidler, begrænsning i væsken. Advarsel omgående: Dehydrering er farlig, især under træning. Under træning øges kropstemperaturen, termoregulering ændres, svedning øges, hvilket resulterer i, at mængden af ​​cirkulerende blod falder, og blodets viskositet øges. Dette kan medføre blodtryksfald og besvimelse, især hos personer med åreknuder. Tab af væske fører til en risiko for stendannelse. Drikkevand under træning er en vigtig komponent for sundhed, fra forbedring af hudfleksionen og slutter med forebyggelse af tromboembolisme, infarkt, urolithiasis og kolelithiasis. Midlertidigt tab af vand som følge af træning eller medicin tager ikke os af overskydende fedt. Fedtceller kan miste fugt, idet de er faldet i volumen, men ikke i mængde, og noget glas af den dunkede væske vil gendanne dem i tidligere størrelser. Dette er kortvarig: virkningen af ​​de fleste anti-cellulite massage.

Anbefalet system med væskeindtag under intensiv træning:

i 1,5-2 timer før belastningen - 250-300 ml;

i 10-15 minutter - 100 ml;

under drift - 100-150 ml hvert 15. minut;

efter træning 150-200 ml hvert 15. minut indtil fuld tabskompensation.

Specialister anbefaler at drikke mindst 1,5-2 liter vand om dagen med svag og medium mineralisering.

Tekniske subtiliteter af

Alle de øvelser, vi giver, starter med en reduktion af "og.osv. "er startpositionen, det vil sige den position, hvor du begynder øvelsen.

Derudover vil der i øvelser med håndvægte og en bar blive opfyldt begrebet "direkte" og "omvendt" greb.

Direkte greb - det er palmer inde, omvendt - palmer ud.

Opvarmning er påkrævet!

Uanset hvor længe du har været engageret, uanset hvor nemt og enkelt du fik øvelser, bør du ikke glemme at strække dine muskler. Opvarmning er meget vigtigt. Uden det øges risikoen for skade i forbindelse med at spille sport. Derfor er det nødvendigt at tage flere minutter for at varme op før træningens start. Hvis du gør en øvelsescyklus, er det værd at strække de tilsvarende muskler og i mellem sessioner. De, der anser dette for spild af tid, tager fejl. Hovedopgaven med opvarmning er at forberede kroppen til yderligere arbejde og arbejdsbyrde.

Under opvarmning bringer du din krop i "kampberedskab": blodcirkulation og metabolisme, der fremmer energiproduktionen, forbedres;viskositeten af ​​musklerne falder, deres elasticitet øges;leddene modtager en ekstra mængde af det såkaldte synovialvæske - en slags smøremiddel til leddene, hvilket reducerer friktion under bevægelse. Alt dette vil give dig mulighed for at føle en bølge af livskraft og uden risiko for helbred gå til de vigtigste øvelser.

Vi tilbyder dig et enkelt sæt øvelser, som du kan gøre selv, hvis du har fitness hjemme. Hvis du vil have din morgen til at være munter og aktiv, start med musik. En munter munter melodi vil vække lysten til at bevæge sig, vil give styrke og energi.

Lad os nu gå videre til øvelserne. Begynd med åndedræt gymnastik. Startpositionen er fødder skulderbredde fra hinanden. Lidt hængende og stående op( hænder op), gør 3-4 dybe vejrtrækninger og udåndinger. Pas på: indånding( hånd op) skal ske gennem næsen, og ånde( hænder ned) gennem munden. Der er en form for ventilation af lungerne.

Nu vil vi varme op leddene ved hjælp af gymnastik, der ikke kun er rettet mod at tone op musklerne, men også for at øge bevægelsens amplitude i leddene. Gymnastik til leddene er alle former for cirkulære bevægelser i håndledbånd( håndled), albuer, skulder, ankel, knæ og hofteforbindelser. Udfør 6-8 cirkulære bevægelser i en retning og 6-8 cirkulære bevægelser i en anden.

Opvarm derefter ryggen. Startpositionen for dig vil være følgende: Benene fra hinanden, knæene lidt bøjede, kropsvinklen fremad, hænder hvilende på hofter. Alt du skal gøre er rundt om dig og vende tilbage til sin oprindelige position. Tempoet i denne øvelse skal være langsom eller sjælden, men på ingen måde hurtig. Det er nok 3-5 gentagelser.

Den næste del af træningen er mere dynamisk. Rør, forbind dine ben sammen og gå til gå eller marchere. Hvis du keder dig bare marchere, så kan du danse lidt i tide med musikken. Du må dog ikke gå i dans, hoppe og hoppe, fordi dine muskler ikke er opvarmede, derfor er det ikke sikkert. Efter at have flyttet et minut eller to, læg dine hænder på bæltet og gå til aktiv gang med en høj knæløft. Denne øvelse er nok til at udføre i et par minutter.

For at afslutte opvarmningen er bedst fra hvor den begyndte, nemlig med åndedrætsøvelser. De vil hjælpe dig med at genvinde dit åndedrag.

Alt træningen tager dig ikke mere end 7-10 minutter. Men tro mig.) Af den tid er det nok at være klar til mere komplekse øvelser.