Lækre og sunde morgenmad: Let grød og yoghurt til kvinder og mænd
Alle ved, at du skal altid god til morgenmad, men mange tænker hvordan du starter din morgen med fordele for krop og figur. Mange begrænser sig til en kop kaffe, men for korrekt metabolisme er morgenmaden det vigtigste måltid.
Om morgenen er kroppen meget bedre på kalorier, så morgenmad kan forkæles. Men altid værd at vide. Det er for at bevare de bedste nyttige opskrifter til morgenmad. Det ideelle ville være, hvis det vil omfatte: proteiner, som kan opnås fra magert kød, svampe eller æg, fedtstoffer, der er indeholdt i nødder og olier, kulhydrater i hele korn brød og frugter samt et væsentligt kostfibre.
Lækre og sunde morgenmad består hovedsagelig af korn. Nyttig grød vil fylde kroppen med energi og give en følelse af mæthed i lang tid. Der er flere muligheder for morgenmad med poretter:
- Boghvede med kyllingefilet. Det kan kombineres med frisk kål salat, det er bedre at drikke te uden sukker.
- Havregryngrød til morgenmad kan koges på vand eller på mælk. Det er muligt uden skade for figuren at supplere en sådan kost med en bolle med smør og æble.
Hvis der i morgen ikke ønsker at spise grød, kan erstatte æg, fedtfattig fisk, dampet og appelsinjuice.
Hæld grød på mælk med et stykke smør eller med en sked honning.
Ernæringseksperter mener, at morgenmad er det mest nyttige for kvinder bør indeholde det meste af det daglige behov for kulhydrater, proteiner, og omkring en tredjedel af en femtedel af fedt. Men kulhydrater er nødvendige langsomt. Dette er enten grød, men sædvanlig, ikke hurtig madlavning, eller mejeriprodukter med højt fedtindhold eller frugt. Også til morgenmad er det bedre at tilføje fiber, det er nyttigt til fordøjelsen. Fiber kan tilsættes i sin rene form i grød, eller det kan opnås fra klidbrød eller grøntsager.
Morgenmad opskrift på kvinder
Morgenmad muligheder for kvinder:
- Omelette med grøntsager. Til en sådan morgenmad kan du vælge enhver form for grøntsager, som du først skal stege, og hæld derefter de slagne æg med mælk.
- Havregryn. Kog den sædvanlige havregryn i mælk for at gøre den mere nærende. Til brug tilføje nødder, tørret frugt eller honning, der vil mætte kroppen og giver en livlighed
- anses god morgenmad ost kager, kogte i ovnen. Hvis der ikke er tid, så vil den sædvanlige cottageost, blandet med bær, nødder, gøre. Du kan drikke alt sammen med juice eller yoghurt.
Hvis du ikke ønsker at spise tæt om morgenen, så kan du lave en lys morgenmad. Dette vil kræve en juicer. Du kan tage enhver frugt og gulerødder, vaske alt, skære og presse saften. Om ønsket og smag tilsættes sukker eller honning. Kalorindholdet i en sådan frugt og grøntsagsmængde vil kun være 22 kcal pr. Portion.
Hver ernæringsekspert har sin egen mening om den mest nyttige mad til morgenmad. Men valget er for hver enkelt. Faktisk indtil morgenen kroppen ikke vil modtage en del af en velafbalanceret måltid er en følelse af sløvhed og døsighed. Efter en kop kaffe vil der selvfølgelig være munterhed, men kaffe giver ikke energi, så træthed kan snart falde. Derfor er det bedre at drikke kaffe tættere på middagen, og morgenmaden er bedre tæt og fuldt ud. Derudover er der mange nyttige morgenmadsmuligheder.