Sauna og sauna
- Testet hygiejniske midler til opretholdelse af renheden af kroppen, behandling af forkølelse, oprensning af toksiner hel organisme. Dampen porer renses for støv, sved, fedt, bedre fungerende talgkirtler, øger blodgennemstrømningen og proteinstofskiftet. Den meget hud, der udfører beskyttelses-, udskillelses- og termoregulatoriske funktioner, bliver glat og elastisk. Derudover reduceres personens legemsvægt med næsten 1,5 kg ved korrekt brug af dampbadet.
En af de vigtigste fordele ved varmen er, at det øger, stimulerer og toner hele kroppen aktivitet, øger tonen i nerve- og muskelsystemet, en gavnlig effekt på midten
dechno-kar og bevægeapparatet, forbedrer den generelle sundhed, renser lungerne.
Helbredende varme påvirker positivt det centrale og perifere nervesystem og dermed den menneskelige psyke.
Dampbad, som vi ser, har fremragende helbredende og hærdende egenskaber. Men varmen er farlig. Og alle bør vide om dette. Således ved meget høje temperaturer, anstrengt vejrtrækning, med et langt ophold i saunaen rum og med en skarp temperaturfald synes tør mund og hals, brændende fornemmelse i huden.
Dette er de første alarmerende symptomer. I arbejdet med vitale kropssystemer, for eksempel kardiovaskulære, kan der være negative forskydninger. Dette skal under alle omstændigheder ikke tillades. Det skal huskes, at saunaen kun har en positiv effekt med streng overholdelse af visse hygiejnekrav og regler.
Alle, selv dem, der anser sig for at være helt sunde, er det nødvendigt at konsultere en læge om de tilladte belastninger.
Badprocedurer er kontraindiceret til svær træthed efter kraftig fysisk anstrengelse. Farlig damp sent om aftenen, lige før de går i seng på tom mave, eller omvendt, - umiddelbart efter et tungt måltid, i dette tilfælde kræver to eller tre timers pause.
Badvarme er ekstremt farlig efter at have drukket alkoholholdige drikkevarer. Du kan ikke drikke alkohol og endda øl i et bad. Steambadet i sig selv "belastes" kroppen. Og alle slags overbelastninger fører nødvendigvis til alvorlige komplikationer i arbejdet med vitale kropssystemer. Alkohol styrker ikke så meget som
undergraver sundhed. Det øger kun dannelsen af varme i kroppen, varme forhold gør varmeoverførslen vanskelig. En person i en beruset tilstand kan let overophedes. Til gengæld kan dette medføre alle mulige overtrædelser af hjertet, det centrale nervesystem, vil føre til besvimelse, hedeslag.
strengt begrænset til disse bad ved akutte stadier af nogen sygdom, ved en forhøjet temperatur og forværring af visse kroniske sygdomme. Kontraindiceret i sauna varme, især mennesker, der lider af lungetuberkulose, hjerte-kar-sygdomme, især åreforkalkning, kræft, nervøse lidelser. Fra bad procedurer, og bør undgå at lide alvorlige organiske og funktionelle ændringer af forskellige indre organer, såsom lever og nyrer. I alle tilfælde er der også en læge rådgivning. På russisk
skal parrede bade opnå en temperatur på 40-50 "C( højst 60 ° C) i et niveau på 80-100% relativ fugtighed og tør luft ved 70-90 ° C bade ved en fugtighed på 5-10%, og temperatur og fugtighed. -relaterede faktorer: forøgelse af en af dem kræver en anden reduktion
højere temperatur og fugtighed skarpt øge varmevekslingsprocesser overdrive funktion af kardiovaskulære og respiratoriske systemer, forstyrre den normale strøm termore-gulyatornoy reaktion og passende fysiologisk proces.s. Det er også vigtigt at overveje, at stigningen i luftfugtighed virker på varmen hurtigere end stigningen i temperatur.
Før ind i dampbad tage et varmt brusebad eller tage et bad for fødderne. Disse
behandlinger blødgøre overgangen til virkningerne af højere temperaturer. imidlertid ikkebør våd hovedet og bruge sæbe. Ellers fra huden for at fjerne fedt, der beskytter mod overophedning. Vask med vand og sæbe anbefales kun efter badet procedure.
Når du har taget et bad, skal du lægge en hat på hovedet eller blot dække dit hoved med et dobbelt håndklæde - det beskytter dig mod overophedning, så du beskytter mod varmeslag. Efter at være kommet ind i dampbadet, skal du først sidde lidt på den nederste hylde, hvor temperaturen naturligvis er lav. Efter at have vænnet sig til varme forhold, er det muligt at stige ovenfor. Hvis temperaturen ikke er meget høj, kan du straks ligge nede i 10-15 minutter.på den øverste hylde. Dette vil give bedre varme op i alle dele af kroppen og gradvist forberede kroppen til den grundlæggende procedure.
Normalt er det nok 2-3 besøg med en varighed på 8-10 minutter. Ved den første tilgang opvarmer kroppen sig godt - huden bliver rød og sveden udstikker, ved den anden og tredje er det ønskeligt at bruge en kost. I mellem besøgene til dampbadet kan du tage et køligt eller koldt brusebad, spring ind i poolen. For at kompensere for tab af vand og mineraler kan du drikke te, juice, kvass, spise frisk frugt og grøntsager i moderation. I bad og især i dampbad anbefales det ikke at gå alene, da det i nogle tilfælde kan være nødvendigt med hjælp.
For at intensivere varmen hældes de varme sten lidt ved varmt vand. Husk: jo mindre del af vandet er, jo varmere og tørrer luften. Indånde under vanding sten med vand er bedre end næse, fordi mens varm luft er noget afkølet og tør - det er fugtet.
Tilsætning af vand til ovnens varme sten og hylderne på dampbadet, du kan samtidigt spray dufte. Særligt populært blandt fans er den beroligende eukalyptustinktur, som er meget nyttig til rensning af det øvre luftveje. Aromatiske stoffer tilsættes til varmt vand med en hastighed på: 1 tsk eukalyptustinktur til 10-20 dråber mentololie eller 1,5 kopp kvass til 2-3 liter vand. En vidunderlig aroma giver brød kvass, mint infusion, St. John's wort, salvie, sort currant blade.
For at forbedre virkningen af varme på kroppen, whisks hjælp.
Ofte er brystet lavet af birk, eg og eukalyptustræer. Forbered broer i slutningen af vækstperioden af træer og læg dem i et tørt, godt ventileret rum, hvor de kan bevares godt i lang tid.
Før brug sænkes kostet i 10-20 minutter.i varmt vand og derefter damp i et dampbad yderligere 2-3 minutter.indtil der er en behagelig aroma. Hvis kostet er tørt, lægges det på en bænk, ventilator ud og 2-3 gange hældt med stejlt kogende vand, dæk derefter med bækken og stå i denne position i 10-15 minutter. Efter en sådan procedure er piskning omkring kroppen med en kost en smertefri og endog behagelig.
Du kan hurtigt opvarme kroppen, hvilket giver dig mulighed for lokalt at påvirke en eller anden af dens dele, hvilket er vigtigt. Brug af en kost er anbefalet i en bestemt, bevist i praksis, ordre.
Først og fremmest skal du tage vare på bækkenet med varmt vand. Dette er nødvendigt for at periodisk fugte kostet.
Lashing med en kost begynder normalt med den udsatte position på underlivet. En partner, der bruger to broer( en i hver hånd), gør slagtilfælde - fra fødder til hoved og hænder. I modsat retning bæres brystene langs kroppens laterale overflader. Sådanne gentagelser skal være 3-4, der varer 10 minutter hver. Ved en høj temperatur bevæges brystene langsomt, med mindre varmt - hurtigere, løftes brystene regelmæssigt ved fødderne og hovedet.
Efter strækning passerer til udskæring. Lysblæser på ryggen i alle retninger, længere ned i taljen, hofterne, kælvemuskler og fødder. Tiden til denne kraftige modtagelse er lille - op til 1 min. Efter træningen gentages strømmingen, men med hurtigere bevægelser.
Så bliver modtagelsesproceduren vendt tilbage, og alle modtagelser gentages på den forreste overflade af kroppen i samme rækkefølge.
Stroking og post-swapping erstatter den vigtigste teknik - lashing i kombination med en komprimering. Start fra bagsiden. Broom lidt løft, som om at fange varm luft og gøre 2-3 lette slag over de brede muskler i ryggen. Derefter sænker de dem igen til de områder, der er blevet udskudt, og de vender sig om på kroppen med den "varme" side, der vender opad og trykker armen i 2-3 sekunder. Det samme gøres på undersiden, benene. Sådanne "kompresser" er særligt nyttige til at anvende på musklerne efter en masse fysisk aktivitet. Efter komprimeringen ved fødderne af brystene er placeret på underkanten og samtidig opdrættes de i siderne - til hoved og fødder. Denne teknik( strækning) af
gentages 4-5 gange. Massed tænder ryggen og modtagelse udføres på forkanten af kroppen. Dette fuldender behandlingen af kroppen med en kost.
I efterfølgende kald gentages, men i slutningen af skyhøje brug gnidning: med den ene hånd( som regel den venstre) tage kosten på håndtaget, og håndfladen af den anden let tryk ned på hans hårdttræ del, gnide musklerne i ryg, talje, hofter, bryst, arme og ben.
Meget populær tørluft eller det såkaldte finske bad. Det erstatter med succes lægemidler, hjælper med at slippe af med mange forkølelser og andre sygdomme.
Længden af ophold i dampbadet i saunaen, under hensyntagen til 2-3 besøg er 25-30 minutter. Efter hårdt arbejde reduceres det til 18-20 minutter. I dampbad, endnu mindre - op til 4-5 minutter.ved et enkelt ophold og op til 8-12 minutter.- under hensyntagen til den samlede varighedHele badeproceduren bør ikke tage mere end 2 timer.
I slutningen af badproceduren er det godt at tage et kontrastbruser. Variationen af varmt og køligt vand opdateres, opfrisker og tjener som en "gymnastik" for blodkar, som vekselvis udvider og kontraherer.
Begyndere første nok til at gøre 1 ind i dampbadet i højst 4 minutter. I fremtiden skal man nøje overholde principperne om gradvished og konsistens. Ved ildebefindende - følelsen af ekstrem varme, åndedrætsbesvær, udseendet af svaghed, svimmelhed - bør straks gå til omklædningsrummet, eller mulig hedeslag eller andre alvorlige komplikationer.
fordel tør luft bad( finsk sauna), før dampen( vanddamp russisk) er, at det skaber en højere temperatur og den relative fugtighed er lav.
Saunaen har dog sine ulemper. I det, for eksempel, er der ingen bevægelse af luft, det stagnerer indendørs akkumulere i en stor mængde fordampning og kuldioxid, hvis koncentration er mange gange højere end normalt.
At bo i en sauna kræver en streng standardisering under hensyntagen til sundhedstilstanden, alderen mv. Anbefalinger til rationel brug af saunaen er angivet i tabellen.
Børn kan kun besøge badehuset med tilladelse fra lægen. Når du først besøger en sauna, bør du aldrig tvinge et barn til at gøre noget. Gradvist tilpasser børn sig til en højere temperatur og skarpe temperaturændringer. Børn kan besøge saunaen hele året rundt.
Behandlingsregime for børn bør være mere sparsommelig end for voksne. I sauna anbefales det ikke at gøre mere end 2 besøg, der varer i 5 minutter ved en lufttemperatur på ikke højere end
60-70 ° С.Det er nødvendigt at omhyggeligt overvåge børns trivsel og, hvis forværret, straks stoppe badproceduren.
Prøv at beskytte børn mod hypotermi. Efter dampbadet anbefales det at tage en varm, ikke et koldt brusebad. Intensiv køling kan forstyrre de adaptive mekanismer i barnets krop. Erfaringen viser, at børn hurtigt tilpasser sig badprocedurer og nyder at bade.