Sund kost efter levering

Efter graviditet skal du fortsætte med at spise god og sund mad. Det er nødvendigt at genoprette den balance af næringsstoffer og forbedre din generelle sundhed, hvilket er særligt vigtigt i forbindelse med amning.

Graviditet og fødsel er tilbøjelige til at opbygge i din krop ernæringsmæssige mangler. Måske har du haft lange kampe, eller du har mistet meget blod. Balanceret ernæring er afgørende for at opretholde dit helbred og mætte den energi, der er nødvendig for at passe dit barn.

Dog kan barnets behov levner megen tid til madlavning eller sund mad, du spiser, mens gravid. I dette tilfælde altid holde handy sunde snacks, som du kan "opfange", og fryse det overskydende beløb til hurtigt at bruge det, hvis det er nødvendigt. God idé at tænke på at tage et generelt formål produkter med en velafbalanceret vitamin og mineral kompleks.

ernæring for ammende mødre

Hvis du ammer, sandsynligvis, du ved, hvordan det er vigtigt proces. Din mad gennem mælk skal tilfredsstille alle energibehov hos et voksende barn. Derudover skal fødevarer indeholde den nødvendige mængde vitaminer og mineraler for barnets og moderens sundhed.

din energi behov

Under graviditet fleste kvinder akkumulerer 2 til 4 kg fedt, der skal bruges som en ekstra kilde til energi, mens ammer. På trods af dette har du brug for energi til laktation. Den bedste kriterium i de første par uger efter fødslen er din appetit, hvilket gør du indtager omkring 500 kalorier mere over anbefalede 1950-2100 for gravide kvinder.

Grundlæggende vitaminer til amning

sammensætning af vitaminer i modermælk afhænger i høj grad på, at en kvinde forbruger. Vær særlig opmærksom på følgende vitaminer.

♦ Vitamin A Som med de fleste næringsstoffer, der er behov for det stiger under laktation at dække sine omkostninger gennem mælken til barnet. Mange mennesker spiser allerede nok A-vitamin, men forsøger at øge dit daglige indtag. Gode ​​kilder til A-vitamin er fiskeolie, mejeriprodukter, æggeblomme, gule og røde frugter og grøntsager.

♦ B-vitaminer This vandopløselige vitaminer, hvilket betyder, at de ikke kan være ophobning i kroppen, så de har brug hver dag. Gode ​​kilder til B-vitaminer er hele korn brød og korn, magert kød, berigede morgenmad, fisk og æg.

♦ C-vitamin Ligesom vitamin er vandopløseligt, så sat ud for at spise rig på C-vitamin pi Kulhydrater ikke skaber fedt Sådanne fødevarer som kartofler og pasta, ikke indeholder en masse kalorier, giver ekstra fedt smør og vegetabilsksmør og fløde, hvilket væsentligt øger kalorieindholdet. Hvis du ønsker at tabe sig, og samtidig opretholde et passende niveau af energi, vil den bedste kilde til energi være uraffinerede kulhydrater. Således, 170 g kartofler, afhængigt af fremstillingsmetoden vil give forskellige mængder af energi: kogte kartofler giver 130 kalorier, ristede - 268, og chips - 430. Vælg en sundere og mindre kalorieindhold madlavning, og du vil tabe sig hurtigere.

CB, som omfatter citrusfrugter og juice, kiwi, bær, grønne grøntsager, kartofler, rød og sort peber.♦ D-vitamin Da den vigtigste kilde til D-vitamin er eksponering for sollys på huden, er det ikke overraskende, at ammet børn har sæsonmæssige svingninger i vitamin D i blodet. I efteråret børn, kan koncentrationen falde til meget lave niveauer som vinter mælk er lav i dette vitamin. Af denne grund, ammende mødre anbefalede daglige indtag på 10 ug vitamin D.

vigtigste mineraler

amning Hvis indtagelse af visse mineraler( især calcium og jern) er lavt til at blive ansat naturlige opbevaring din krop til at give deres normale indholdi modermælk. Selvfølgelig vil de blive trukket tilbage fra de allerede udtømte graviditet "lagre", så du skal bruge så mange mineraler, der vil dække de behov, som både du og barnet.

For at imødekomme behov er der brug for en velafbalanceret kost. Jern kan opnås fra lavt fedt rødt kød, fisk, fuldkorn, spinat, berigede morgenmadsprodukter og bælgplanter. Til calcium-rige fødevarer er mejeriprodukter, tofu og grønne grøntsager. Men hvis du er allergisk over for lactose, kan du tage calciumholdige lægemidler, der forhindrer det i at vaske væk fra knoglerne.

Drik masser af væsker

Sørg for at du bruger mange væsker - seks til otte 250 gram briller om dagen. At drikke er særlig vigtigt, når man ammer, da moderen giver barnet en daglig 0,5-0,6 liter væske om dagen. Når du fodrer, skal du altid holde et glas vand nær dig og drikke det ofte, i små kløfter. Men tving ikke dig selv til at drikke for meget vand, da forbrugende mere end 12 glas om dagen vil sænke produktionen af ​​mælk.

Enhver alkohol, du bruger, falder i mælken. Det vil påvirke lugten af ​​mælk og kan ikke lide babyen. Overdreven brug af alkohol kan føre til døsighed, irritabilitet og bremse barnets vækst. Af disse årsager er det bedre at undgå alkohol under amning. Men hvis du ikke helt kan opgive det, skal du begrænse dig til et dagligt glas vin efter fodring.

Efter en kop kaffe, te eller cola når niveauet af koffein i mælk maksimalt efter en time. Det er sværere for et barns organisme at slippe af med koffein end en voksen, så det kan ophobes. Hos børn, hvis mødre forbruges selv den gennemsnitlige mængde af koffein, søvnforstyrrelser, irritabilitet, så prøv at drikke mere end en kop kaffe eller te om dagen og som regel, to timer før fodring.

reducerer kalorieindtag

dig, ingen tvivl alarmeret at genvinde sin tidligere form og slippe af med de ekstra kilo, men ikke får alt for transporteres væk. Bygget på en diæt eller en kost, der giver en hurtig effekt, ikke kun

Klar til at spise tørrede frugter som figner, abrikoser og korender, er en god kilde til jern og energi.

Bananer er rige på kalium, der er ansvarlig for vandbalancen i kroppen.

Ost og mælk( på anmodning af reduceret fedt) hjælper dig med at opretholde det nødvendige calciumniveau.

Vitaminiseret morgenmadsprodukter til frokost udgør en mangel på B-vitaminer, og nogle gange jern.

Frø indeholder zink, som er nødvendigt for sårheling.

skiver peber, broccoli buketter og tomater "kirsebær" vil øge niveauet af C-vitamin og kan hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner.

er ikke sund, især hvis du ammer, men også uproduktiv. Hvis du ikke spiser nok kalorier, så sæt dig selv i fare for at forblive uden vitaminer og mineraler, som kroppen behøver.

Hvis du ammer, kan din kalorieindtagelse begrænse din evne til at producere mælk. Når mælken er begyndt at blive ordentligt udviklet, begynder du at tabe sig, da vægttab ikke længere påvirker dets produktion. Bare gør det langsomt og omtanke. Må ikke reducere det daglige indtag af mad under 1800 kalorier og gøre det ikke tidligere end 6-8 uger efter barnets fødsel.

Hvis du ikke ammer, har du stadig nødt til at opretholde en vis energi niveau, men du kan reducere din kost til 1950-2100 kalorier( dvs. hvad der var før graviditeten).Gør dog dette gradvis, inden for få uger, og ikke være for strenge på én gang.

Selv hvis du ammer, bør du tænke på balancen ind i kroppen af ​​vitaminer og mineraler til at holde sig i form og gøre nogen skade på sundhed, på grund af børnepasning krævede styrke. Graviditet vil nedbryde butikkerne af næringsstoffer i kroppen, så du har brug for en afbalanceret kost med masser af friske fødevarer for at genoprette kroppen. Pas på forbruget af fedtstoffer, vegetabilske olier og sukker, spis mere friske frugter og grøntsager. Uraffinerede kulhydrater( såsom brune ris og hele korn, brød, korn og pasta), mætte med energi og give gavnlige næringsstoffer, de hjælper dig til at tage sig af barnet.