womensecr.com
  • Forebyggelse af en sund livsstil - en sund livsstil

    click fraud protection

    Hver af os drømmer længe om at forblive ung, smuk og sund. Men ikke alle ønsker at gøre en indsats. Eksperter mener, at i livet af enhver person bør gennemføres visse komplekse procedurer - det såkaldte program til forebyggelse af en sund livsstil, der kan redde og forlænge livet. Men hvis man ser nærmere på alle disse procedurer, bliver det klart, at ikke alle vil have tid til deres gennemførelse. Men jeg vil være sund! Derfor besluttede tilhængere af en sund livsstil de vigtigste punkter. Ved at gøre det, kan du forblive sund og glad. Anbefalingerne er opdelt i 4 blokke, som skal udføres med forskellige intervaller.

    Daglige komplekse procedurer

    Morgen morgenmad og vitaminer - daglige behov for en levende organisme

    det første, du har brug for at være sikker på at spise morgenmad, og ikke kun, når jeg har tid, men hver dag, selv hvis du føler at du ikke er sulten. Kvinder, der altid starter deres morgen med morgenmad, er meget mindre tilbøjelige til at lide af overskydende vægt. Ja, og deres humør er normalt bedre, selv i en vanskelig præmenstrual periode - bevist videnskabelig forskning. Derudover takket være morgenmad kan du få den nødvendige dosis calcium, og dette er et nødvendigt element, hvis du vil have stærke negle og tænder.

    instagram viewer

    andet bør du altid beskytte din hud mod UV-stråler, og ikke kun om sommeren, men også i andre sæsoner. Under påvirkning af solen bryder kollagen ned( et stof der er ansvarlig for elasticitet, hvilket betyder hud ungdom).Og foruden at forlade huset uden solcreme, er vi i fare for maligne tumorer i huden. Så vær sikker på, før du forlader hjemmet, skal du sætte penge med UV-beskyttelse til de dele af kroppen, der vil blive påvirket af sollys.

    Tredje, selvfølgelig er dette råd alle ved fra skolen, men ikke desto mindre: du skal børste tænderne 2 gange om dagen. Dette vil være nok til at tage sig af dine tænder. Og selvfølgelig skal du ikke glemme flossen. Det vil være meget nyttigt i løbet af dagen for at bruge specielle conditioner til munden: de ikke kun fjerne madrester fra overfladen af ​​dine tænder, men også freshen ånde.

    For det fjerde, kom ind i dit liv fem minutter daglige dyb vejrtrækning. Dette er den bedste måde at slappe af og lindre dagens ophobede stress. Du skal bare sidde komfortabelt og trække vejret dybt i fem minutter, så kroppen bliver mættet med den nødvendige mængde ilt.

    For det femte, glem ikke om vitaminer. Her og intet at sige skal du bare tage et multivitamin-kompleks, som indeholder en tilstrækkelig dosis jern.

    Sjette, tildele tilstrækkelig tid til søvn. Som du ved, anses en drøm for sund fra syv til ni timer om dagen. Det er dette regime, der kan give dig sundhed i fremtiden. Forskere har vist, at en lille smule søvn forårsager en lidelse i nervesystemet.

    Ugentlig

    komplekse procedurer har brug for at være engageret i sport
    1. hver uge herunder sport i deres liv. Og her er det ikke så vigtigt, hvilken slags sport du vil være involveret i. Det vigtigste er, at du på en eller anden måde har tvunget dig til at bevæge dig. Lad det være eller 20 minutters gang eller 40 minutters løb - alt dette er meget nyttigt.

    2. Spis fisk. Fersk fisk mætter kroppen med de rigtige fedtstoffer og omega-3 syrer. Og de igen beskytter hjertet meget mod sygdomme. Sørg for at inkludere i din menu linolie, nødder og sushi( især nyttige i dem betragtes som alger).

    Du skal huske, at sundhed er den vigtigste gave for enhver person, og at kun forebyggelse af en sund livsstil kan give dig et langt liv uden sygdom.

    Månedligt kompleks af procedurer

    Månedlig vægtkontrol
    1. Kontrol din vægt. Bare tror ikke, at det betyder, at hver dag skal skynde sig i vægt og feverishly indsætte i notebooken de mindste ændringer på dem. Vægt - den vigtigste indikator for dit helbred. Normalt kvinder føler en vis norm, når de ændrer sig, ændres deres selvbevidsthed. Hvis det handler om dig, så prøv ikke at gå ud over det.

    2. Fix i kalenderen din menstruationscyklus. Selvfølgelig ved du, at det skal være regelmæssigt - ideelt. Og hvis han ikke er det, kan det være tegn på problemer med kvindelige organer, især med livmoderhalsen eller hormonelle svigt.

    Årligt sæt procedurer

    Årligt besøg hos tandlægen
    1. Besøg tandlægen. Dette er et meget vigtigt punkt, fordi lægen er i stand til at identificere ikke kun almindelige problemer som karies, men også meget mere alvorlige, såsom oral cancer eller knoglevævskader. At advare, det er meget billigere end at behandle.

    2. Besøg en hudlæge. Hud er det organ, der optager det største område, derfor er det først og fremmest, at problemer med indre organer afspejles. Derfor gør en årlig undersøgelse med en hudlæge aldrig ondt.

    3. Besøg en gynækolog. Læger anbefaler at tage en eksamen med denne specialist, selv en gang om året og mindst to. Selv hvis det ser ud til at du ikke har noget at klage over.