Jak zhubnout
zhubnout se nedoporučuje najednou, ale postupně.Snažte se omezit množství jídla snědli, zejména sacharidy, omezit akutní a slané potraviny. Jen ne ostře, ale postupně snižuje a množství tekutiny spotřebován.
Zhubnout je nutné, aby nejen necítí hlad, ale také vychutnat jídlo. Uspořádat svůj jídelníček tak, že přestávky mezi jídly nepřekračujte 2,5 -s h, a nebudete trápit hladové.Set, například následující režimy: 8 - snídaně, oběd 11, 14 - oběd v 16-16.30 - oběd, v 19. - večeře.
A pamatujte - musíte mít malé porce. Vyloučit ze stravy bílého chleba, koláče, koláče, pečivo, máslové sušenky, sladkosti, palačinky, těstoviny, knedlíky, belyashi - Stručně řečeno, všechny těstoviny jsou, pečivo a cukroví.Omezit sůl, solené a uzené výrobky, různé marinády a koření.
Preferuji všechny zeleninu, s výjimkou brambor, ovoce, kromě banánů a fíků, neslazené bobule, mléka a mléčných výrobků, s výjimkou smetanou a zakysanou smetanou. Můžete jíst, ale ne moc, ryby, maso, lepší nízkotučné, drůbež a vejce, pohanka.
Je užitečný rostlinný olej. Obsahuje fosfatidy, vitamin E podporuje trávení vstupu na tělesného tuku, a tím přispívá k normalizaci metabolismu lipidů.Nepoužívejte tento výrobek zneužívat. V opačném případě bude ropa nezabrání hromadění přebytečných kil a přispět k tomuto.rostlinný olej normou pro dospělého - 1-1,5 polévkové lžíce denně.
Ze zeleniny vařit vegetariánské polévky a polévky, vegetariánská polévka, polévka, mrkvová polévka, červená řepa. Ve druhé - dušené, mrkev a mrkev, jablko soufflé, mrkev nebo řepy palačinek, mrkev, tvaroh kastrol, mrkev krokety, dušené řepy s švestky, červené řepy, plněné tvaroh plněné tvarohem, zelí dušené, zelí řízek, bulharské sladké plněné papriky,dušené lilek kaviár lilku nebo cuketa, smažené a plněné cukety. Velmi chutné a zdravé saláty strouhané mrkve, nakrájené zelí s jablky, nastrouhané mrkve a česneku.
Toto není úplný seznam jídel, které můžete měnit svou nabídku nejen v každodenním životě.O svátcích, například, aby všechny druhy zeleninových salátů, plněnou zeleninu, rosolu ryby, kuřecí maso nebo želé z kostí s přídavkem libového masa, želé, ovoce nebo bobulí.
Ti, kteří chtějí zhubnout, je účelné uspořádat týden půstu den - mléko, kefír, zelenina, jablko. Je lepší to udělat za víkend, kdy se snížená fyzická aktivita.
To je o tom, co by mělo být vaše menu:
Snídaně: salat čerstvého zelí a mrkve, ochucené s rostlinným olejem a citrónovou šťávou, dvě vařená vejce, sklenici čaje s mlékem bez cukru.
Oběd: jablko nebo pomeranč.
Oběd: polportsii polévka( ale ne s těstovinami a nudle), ryb nebo masu s obloha, nebo bez něj( ale ne brambor), sklenici mléka nebo jogurt.
Svačina: šálek infuze šípky, jablko nebo jiné ovoce.
Večeře: jakýkoliv zeleninový pokrm, pohanka kaše s mlékem nebo míchaná vajíčka ze dvou vajec, v případě, že vejce jíte k snídani.
Bedtime: šálek jogurtu.manipulaci s potravinami a pití
, že je třeba věnovat náležitou pozornost k tělesné výchově.Vrací pružnost svalů, cvičení pomoci obnovit pružnost pokožky. Masáž
je užitečná( samo-masáž).Ale tepelné úpravy - parní lázeň a sauna - ne být zneužit: jsou plné lidí, kteří opouštějí hlavně voda. Navíc po parní lázni, kůže ztrácí elasticitu a stává suchou. Proto použijte parní lázeň zdravých mladých lidí by neměla být více než dvakrát nebo třikrát za měsíc.
dobrý způsob, jak zhubnout, je rychlá chůze( konkrétně rychlá - s frekvencí 100 kroků za minutu).Ještě účinnější lezení energetický výdej schody průměrné tempo po dobu 30 minut. Také je užitečné pomalé, dlouhé běhání.Trénink by měl začít ve vzdálenosti 500-600 m, ráno před jídlem. Optimální vzdálenost pro ženy je 2 - 3 km.
Znatelný výsledek dává cvičení s použitím gymnastických předmětů( míč, skákací lano, hůl, činky. ..).Efekt je dosažen skoky s lanem po dobu až 25-30 minut, dřepy, zvedání rovných nohou a kufru v poloze vleže.
Cvičení se musí měnit v závislosti na sezóně.Hlavní podmínkou úspěchu je pravidelnost tříd( nejméně 3-4 krát týdně).Před začátkem aktivní tělesné výchovy je nutné konzultovat ošetřujícího lékaře.
Navrhovaný malý komplex fyzických cvičení je určen pro ženy středního věku s obezitou I. a II. Stupně.Každé cvičení se opakuje 12 až 16 krát v průměru. Snažte se je provádět každé 1-2 krát.
1. První chůze s vysokým kolenem a pomalým chodem na místě 45-60 sekund.
2. Roztáhněte ruce ven a držte je kruhovým pohybem v jednom směru av druhém směru.
3. Stálý, mírně naklonit dopředu a spustit ruce. Proveďte kruhové pohyby s tělem. Při prodlužování zvedněte ruce nahoru.
4. Proveďte některé situace.
5. Posaďte se, položte štětcem na podlahu, nataďte jednu nohu dozadu a narovnejte ji a položte ji na špičku. Opírajte se o své ruce, tlačte nohy a změňte jejich polohu.
6. Při posezení roztáhněte nohy široce. Proveďte svahy na jednu a druhou nohu na turnu.
7. V sedící pozici položte ruce na podlahu. Letí rovnou nohou nahoru a dolů.Během letu lehce zvedněte pánev.
8. Zatímco ležíte na zádech, lehce zvedněte obě nohy a proveďte jakékoli pohyby( ohyb a prodloužení, kruhové pohyby atd.) Po dobu 30-45 sekund.
9. Na levé straně žaludku položte štětec na zadní stranu hlavy. Zvedněte hlavu, ramena a obě rovné nohy, přidržte 3-5 sekund.
10. Dostaňte se na kolena a zvedněte ruce nahoru. Ohýbejte nohy, naklonějte se dopředu, směřujte k kolenám, spusťte spoušť a odveďte je zpět.
11. Ve stejné poloze sedněte na podlaze ze strany a znovu postavte na kolena. Udělejte totéž v opačném směru.
12. Proveďte skoky na místě na dvou a jednu nohu po dobu 30-46 sekund.
13. Ve stojaté poloze dejte si dech a bez vydechování vzduchu silně zatažte a uvolněte svaly přední břišní stěny po dobu 7-10 sekund. Opakujte b-8krát.
Často u žen jsou ložiska tuku umístěny ve spodní části těla: na břiše, pasu, boky. Aby bylo možné zhubnout v boků a pasu, «vyzvednout“ břicho doporučuje speciální cvičení.
1. Nohy jsou široce rozmístěné.Vezměte do rukou hustou knihu a popište polokruh těla - nejprve vlevo, pak doprava, 5 krát v každém směru.
2. Lehněte si na zádech s rozpaženými rukama. Posaďte se a snažte se dotýkat prodloužených rukou špiček vašich prstů.Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte desetkrát.
3. Lehněte si na zádech, ruce se táhnou podél těla. Zvedněte nohy a popište je půlkruh nad nízkou lavicí zleva doprava a zprava doleva. Pokuste se dolní nohy pomalu spustit na podlahu. Zvedání nohou nahoru, vdechnutí, spuštění na podlahu, - výdech. Dělejte cvičení desetkrát.
4. Postavte se na kolena a natáhněte ruce dopředu. Bez pomoci sebe se posaďte doleva, znovu klečete a sedněte doprava. Cvičení opakujte desetkrát.
5. Dostaň se na kolena. Nechte levou nohu na stranu, položte levou ruku s dlaní až k kolena a zvedněte pravou ruku nad hlavu. Nakloňte se na stranu a snažte se maximálně spojit obě ruce. Udělejte totéž v opačném směru. Cvičení opakujte desetkrát.
6. Vytáhněte současně pravou ruku a levou nohu. Popište je kruhy a ostře je odveďte zpět do výchozí pozice. Cvičení opakujte 5krát. Potom proveďte cvičení 5krát levou rukou a pravou nohou.