Če želite imeti čudovito prsno košaro
Zelo pomembno je, kakšne oblike imajo vaše prsi. Za to je treba skrbeti od starosti 14 let, od zgodnje mladosti. Po tuširanju ali kopeli je treba navaditi, da si pršite prsi s hladno vodo. Vsak dan si moraš praniti do pasu. Najboljši način za ohranitev kože je elastična - mrzla voda, elastična mišica - gimnastika.
In zdaj vaje za prsni koš.
1. Opisuje kroge z rameni. Sit "turški" roko bend, pritiskom svoje komolce na telesu, dal prste na ramena, ramenski lopatic skupaj. Sedaj dvignite ramena, nato pa jih vzemite daleč nazaj, navzdol in naprej. Torej storite 4-krat, nato 4-krat navzdol, nazaj, gor, naprej. Ponovite vajo 3-5 krat.
2. Stiskanje dlani. Vstal naravnost. Postavite dlani pred teboj, prste, komolci na prsnem košu. Dvakrat tesno s spodnjim delom dlani na "ena, dva" na "tri" pa prste k sebi, na "štiri" poravnali dlani na "pet" nižjih roke navzdol, na "šest" združiti roke pred njim. Vadite ponovite 5-8-krat.
3. Vodite komolce čim dlje. Stand up naravnost, dal roke gor, ukrivljen na kolena, tako da so v višini ramen, in prsti so ravne in povezane tik pod ključnico, roke dol. Vzemite komolce nazaj energijsko, vaše roke ločene, vendar vaša ramena ne padajo. Naredite to gibanje za "čas", drugo potegnite nazaj na "dva".Pri "treh", razprostrite roke na straneh in jih vzemite nazaj( ne pustite, da ramena pade navzdol).Pri "štirih", upognite svoje roke, kot na začetku vaje. Ponovite vajo 6-krat. Hitrost je živahna, energična. Ne pozabite na celo dihanje.
4. Nadomestno dviganje rok. Vstal naravnost, noge se združijo. Dvignite desno roko naravnost navzgor( mišice sproščene) in premakniti glavo, da "čas" na "dve" poskušali še dodatno vzeti roko nazaj v "tri" spodnjo roko naprej in navzdol. Ponovite isto gibanje z levo roko, štetje "štiri" - dvigniti roko, "pet" - poglobiti gibanje, "šest" -opustit roko. Ponovite vajo 4-6 krat z vsako roko.
5. Dviganje rok. Stand up naravnost, naj dvigne roko ravno nežen premik naprej v "času" na "dve" ju razmaknite, da "tri" pa dlani navzgor, na "štiri" dvigniti roke nad glavo, in ploskajte z rokami, v "petih" nižjiz roko v roki, navzdol, na "šest" stojalu v začetnem položaju. Vadite počasi, sproščeno. Ponovite to 4-6 krat. Dihanje je enotno.
6. Opišite kroge z rokami. Vstal naravnost. Stopala na širino ramen, stopala vzporedno. Postavite levo roko na kolku, desno pa opisajte velik krog( mišice so sproščene), začenši z gibanjem roke naprej. Hitra vaja. Opišite roko, tako tri kroge na "en, dva, tri", naslednji trije krogi na "štiri, pet, šest," se začne z gibanjem roke nazaj ton. E. V nasprotni smeri. Nato postavite desno roko na stegno, levica pa opisuje kroge. Ponovite vajo z vsako roko 3-5 krat.
7. Premikanje roke, kot pri plavalnih prsih .Stojte naravnost, povežite noge skupaj, dvignite roke rahlo, poševno, naprej. Za "čas" izkaže dlan ven in spustite roke dol, diagonalno, ven - kolena rahlo upognjena, vendar jih ne jemljejo nazaj in ne nižja( dlani ne gredo v liniji ramen), kot če ste bili, da razklati vode, prsti povezavo, dlani obrnejonazaj. Na "dva" močno upognite kolena, jih potisnite v telesu, in njegove roke, da bolj ali manj sebe- v višini vratu, na "tri" lift dlanmi navzgor diagonalno. Gibanje na "en, dva" počasen, na "tri" - hitro, vendar je celotna vaja je treba opraviti gladko, s kratkim premorom po "tri".Ponovite vajo 10-30 krat.
Ko se tekoče učite gibati z rokami, lahko vadite z vami z zaprtimi očmi.
Dih je: "samo" pull v zraku odprtimi usti, nato zložite ustnice cevi za žvižganje in dihati zrak na "dva ali tri".Vdihavanje in izdihavanje storite brez pavze.
Močno vam svetujemo, da se naučite te vaje. Ima trojno ukrepe: 1) popolnoma krepi mišice v prsih, 2) proizvaja pravilno dihanje, 3), krepi mišice obraza okrog ust.