womensecr.com
  • Napunite vrat

    Ako dugo sjednete s glavom dolje, protok krvi u vrat je nenamjerno ograničen. Svakih pola sata, trebate baciti glavu natrag nekoliko sekundi. Svaki sat je poželjno napraviti 3-5 kružnih kretanja glave u različitim smjerovima. Nekoliko puta na dan korisno je masaža vratu.udarajući stražnjicu ruke u bradu. Pokret bi trebao biti energičan, ali ne i oštar.

    Savršeno jača mišiće na vratu takvu vježbu s usnama koje se pružaju prema naprijed, u bilo kojem redoslijedu, izgovaraju zvukove vokala AND, S.U, O. Ako vježbate na poslu, tada nije potrebno spojiti glasovni uređaj.

    O tim "proizvodnim" vježbama treba stalno pamtiti i učiniti ih u najmanjoj mogućoj mjeri.

    Jutarnja vježba za vrat

    1. Opustite mišiće donje čeljusti i vrata, otvorite usta i nagnite glavu natrag. U ovoj situaciji, naprezanje mišića brade. S silom u sporom ritmu, podignite otvorenu donju čeljust na vrh. I donja usna bi trebala "stršati" iznad gornje. Ovu vježbu treba ponoviti sve dok ne umaraju svjetlost mišića vrata.

    2. Izvucite usne s cjevčicom, duboko udahnite kroz nos. Prsti fiksiraju položaj uglova usana. Bez oslobađanja vaših ruku i ne mijenjanja izraza lica, pokušajte polako i tiho izdisati kroz usta. Ponovite pet puta.

    3. Podignite glavu ponosno, podignite bradu naprijed i pokušajte ga staviti na prsa. Ova vježba osigurava protok krvi u vrat i zateže mišiće. Ponovite barem tri puta.

    4. S desne strane popravite lijevu stranu vrata. Koristite lijevu ruku da držite lijevi kut usta. Uzmite duboko duboko disanje kroz usta. Značenje vježbe je da će radni mišići povući lijevu stranu usta, dok ga prsti drže na mjestu.

    Ova vježba savršeno jača mišiće vrata i istodobno se bori protiv nasolabijalnih nabora. To se provodi pet puta za svaku polovicu.

    5. Za završetak kompleksa potrebno je naginjati glavu najmanje tri puta - zatim desno, a zatim lijevo rame.

    Sve vježbe trebaju biti izvedene s dobrim položajem, povlačenjem ramena dolje i podizanjem glave. Ako ste sudjelovali u sjedenju, onda nikad ne bacajte nogu na drugu.

    Večernja gimnastika za vrat

    1. Stavite ruke prstima na stražnjoj strani glave i lagano ih gurnite prema glavi, koja se polako odbija unatrag.

    Trebali biste osjetiti napetost svih mišića vašeg vrata.

    2. Prekrižite ruke ispod brade i spustite glavu, nadvladavajući otpor rukama.

    3. Laganje na trbuhu, prije odlaska u krevet, nagnite glavu tri puta koliko god je to moguće.

Kategorije

Matična MliječAnketeObitelj I Brak To Je, PovijestStomatologijaRazumProktologijuAlergijaHranaNejasanHoroskopGlavobolja, Moždani UdarHemoroidiDjecaVideoWangBlogoviNesanicaSimptomi BolestiSlavne OsobeSimptomiženske BolestiEndokrinologijaUrologijaHematološkiUho, Nos, GrloInfekcije I ParazitaHepatologyKardiologijaPhlebologyLiječenjeSimptomiShilajitSok TerapijaLiječenje Zaraznih Bolesti Narodnih LijekovaBolesti Respiratornog TraktaDobar VidRazvijanje Igre Slušni PercepcijaIgre, Razvoj Govora I RazmišljanjaRazličite BojeIgre, Obrazovne MemorijeAsortiman I Opis Dekorativne Lišće BiljakaDječja PrehranaBolničarSvjetlost I TemperaturaIzbor Baby ImenaGodinu Dana Stara BebaKupus I Lisnato Zeleno KulturaIgre, Koje čine Svrhovitu PažnjuIntimna Obiteljski životRazvijanje Igre Moralne KvaliteteReprodukcija BojaAsortiman I Opis Ukrasne I CvjetnicaZdravlje DjeceTestoviStreet CvijećeTinkturePriča O StvarimaMasnoća Vaše Kućne LjekarneHoroskop UzgajivačCvijeće Za Otvorene ZemljeSokovi Od PovrćaVoće I BobiceDijeta TerapijaZdrav Stil životaRecepti S MedomO LijekovimaTretman S PropolisomMed Liječenja Različitih BolestiKulinarstvoTrudnički KalendarEndokrine BolestiBolesti Jetre I Gastrointestinalnog TraktaSve Tjelesnog Odgojačišćenja TijelaLiječenje MlijekaSenf LiječenjePsihoterapijaHidroterapijaObrada Vode( Hidroterapija) Sistemska TerapijaKako Poboljšati VidOftalmologijaLiječenje KupkaLiječenje Likeri, Votka I VinoPsihijatrijaDisanje Sustav ButeykoPoboljšanje Katsudzo NishiBlato TerapijaRazličite Metode LiječenjaDijagnoza BolestiEndokrinologijaBolesti SrcaProbavni TraktPlućaProširene VeneKožaDvogodišnji BebaRazvijanje Igre Taktilna PercepcijaKorisni SavjetiIgre Na Vizualnoj Percepciji OblikaKarakteristike Kazališne IgreOpće Informacije O BiljkamaBriga Za Bolesne Kod KućeBolesti živčanog SustavaDijete U Dobi Od šest Do Jedanaest IzmeđuEpiphytesBabinjaSve PropolisaMed U KozmeticiMesožder CvijećeMagnetske OlujePivo LiječenjePeludRazvoj Djeteta S 2 Do 3 GodinePripreme Iz Postrojenja Kod KućeLijanačestice BolestiOdjeća I Oprema Potrebna Pri PoroduLjepota ženeBolesti I štetočineRoditeljiKaktusi I Ostali SukulentiDijagnostikaFitoterapijaObrada Kamena UljeUkupno Za Uzgoj Različitih Usjeva U KućiNačinPoduzetništvo I FinancijeAutomobiliKronični UmorRazvijanje Igre Boja PercepcijaStudij I ZnanostBolesti Bubrega I Mokraćnog SustavaKardiovaskularne BolestiVoće I PovrćeKao LimunNarodna Liječenje AlergijaCvijeće I InterijerRazno O RoditeljstvuLoše U Našem TijeluPrehrana I MršavljenjaBolestBiljke DrogaMedicinski Tretmani Kod KućeKako Da Biste Dobili Osloboditi Od Viška TežineSavjeti U Slučaju Više SilePrva PomoćCelulitisDojenjeVožnja Opisne IgrePrva PomoćKlasifikacija Sobne BiljkeGljiveGenetske BolestiPalme I Biljke PalmopodobnyeSve O Ljepoti ženaOdnosi U Obitelji. Istraživanje IskustvaSadnicaIgre, Okupiti Djecu Od DrugogaIgre Na Razvoju Percepcije Vrijednosti NekretninaLjekovito Bilje I BiljeSpolna ZrelostViši GrupuNajmlađa SkupinaIzrada BuketaGnojivaPedagogija Od Bebe Do Godinu DanaRazličite Igre S DjecomSretni RoditeljiPredškolski Dječja Psihologija I PedagogijaKako Razviti I Obrazovanje Djece U IgriRođenjaProblemi PovojimaTretman Sa Soli, Terpentin, KerozinBiljna BiljakaPotražite Recept Za Ime Bolestižitarice Biljke U Svom StanuškolaUzgoj Duhovit Biljke Za Okus Kod KućeSuptropska I Toniranje KulturaCvijeće Na BalkonuDijagnoza I AnalizaPutovanja I Slobodno VrijemeKućaLijekDruštvoLiječenje Pčelinjim OtrovomPčelinji ProizvodiZbirka Tradicionalne Medicine ReceptimaBiljeИнтерьерRačunalaInternet, Mreža I KomunikacijaZanimljivostiDigitalna TehnikaPločeOpremaMiscelaneaAndrologyOstale BolestiGestacijaMršavljenjeSposobnostDijeteMedicina NovostiImunologijaAlternativna MedicinaHitna PomoćOrtopediju I TraumatologijuDermatologijaPulmologijaTrudnoća I PorođajKonzultacije LiječnikaKirurgijaProktologijuOnkologijaNeurologijaKultura I UmjetnostVitaminiGinekologijaPosudeMedicinske činjenicePedijatrijaGastroenterologijaStolovi I KalkulatoreLjepoticaEthnoscienceStomatologijaZdravlje I LjepotaZarazne BolestiOftalmologijaJoga Za OčiMasažačaj Liječenječešnjak TretmanUdvaranje CareMocheterapiyaDjecaDjeca S 1 Godine Do 2 GodinePriprema Za školske GrupeKoje Dobre Kazališne IgreChaenomeles I češnjakMeda LiječenjeHipertenzijaZatvorTloZubiReferentna Knjiga LijekovaRazvoj Djeteta Do Godine Dana Po MjesecimaSrednja SkupinaRazvojni StandardiKošara BiljkaBoca StablaDijete U Dobi Od Tri I šest IzmeđuVlaga I KlimaPulmologijaReumatologijaGastroenterologijaTraumatologija I OrtopedijaVenereologyOtolaryngologyDermatologijaUrologijaSportZdravljeRekreacijaDom I Obitelj