La vitamine E dans l'huile: l'huile de lin, d'olive et d'autres huiles végétales: son bénéfice pour le corps
La vitamine E est une vitamine liposoluble est considéré, ce qui est un antioxydant naturel et protecteur contre les cellules peroxydation( ils vieillissent et meurent sans lui).Comme vous le savez, l'oxydation favorise le développement de processus malins, et les antioxydants sont considérés comme une défense contre le cancer.
En l'absence de la quantité nécessaire de vitamine E immunité diminue, et les cellules du corps sont rapidement endommagés. Cette vitamine est nécessaire pour les tissus, car elle protège les globules rouges et accélère le transport de l'oxygène. Il affecte la coagulabilité du sang et empêche la formation de caillots sanguins dans les vaisseaux, est une mesure préventive contre l'athérosclérose et affecte le désir sexuel.
croit aussi que le manque de vitamine E chez les femmes est une violation du cycle menstruel, il peut y avoir sécheresse des muqueuses ou causer la dépression, et les hommes tomber niveau de la production de sperme. La reconstitution de cette vitamine se traduira par une reconstitution partielle du manque d'œstrogènes, et la condition humaine changera pour le mieux.
La vitamine E huile est souvent utilisée à des fins cosmétiques, comme il se débarrasse de la peau sèche, nourrit et améliore son état et donne aux cheveux une apparence saine et participe au rajeunissement du corps. Il est ajouté à la crème, aux shampooings, aux lotions, aux rouges à lèvres. Mais cela ne signifie pas que l'utilisation de ces produits cosmétiques, dans l'alimentation peut ne pas être cette vitamine.
Si une personne reçoit moins de vitamine E, alors elle ressent de l'apathie et de la faiblesse, la peau a des taches pigmentées et elle devient inélastique. En outre, le défaut affectera le système musculaire, il se manifestera dans la dystrophie et la faiblesse des muscles squelettiques.
Pour les sportifs, le taux d'utilisation double presque. Même une augmentation de la posologie et recevant régulièrement des besoins en vitamine E des femmes enceintes pour protéger le bébé à naître( empêche les effets négatifs de l'environnement sur les cellules du bébé), ceux qui ont un risque de fausse couche, et ceux qui ont une grossesse multiple.
La quantité suivante de vitamine E doit être consommée par jour:
- femmes enceintes( allaitantes) - 12 UI;
- petits enfants - 3 UI;
- enfants de moins de 16 ans - 7 UI;
- femmes - 8 UI;
- hommes - 10 UI.
Une dose importante de vitamine est nécessaire pour répondre aux besoins du moment et couvrir le déficit déjà existant. Une telle dose thérapeutique va de 100 à 400 UI.
Pour saturer le corps avec les bons éléments, vous devriez manger des aliments qui contiennent des graisses. La quantité maximale de vitamine E dans les huiles végétales. Pour obtenir le maximum d'avantages, vous devez l'utiliser lors de la préparation des salades( en cas de friture, une partie de la vitamine est perdue).
Aussi, il peut être trouvé dans les noix, le foie, les produits laitiers( lait, beurre), les céréales. Il est à noter que la teneur en vitamine E dans l'huile végétale est 5 fois supérieure à sa teneur en crème.
Teneur en vitamine E dans les produits
- amandes et noix - 24,6 mg;
- noisette - 25,5 mg;
- thon - 6,3 mg;
- anguille - 5 mg;
- sandre ou saumon - 1,8 mg;
- huile d'olive - 7 mg;
- huile de lin et huile de sésame - 50 mg.
Ceux qui suivent un régime refusent souvent des aliments contenant des graisses, ce qui entraîne une carence en vitamines, ce qui entraîne une détérioration de la peau. Pour éviter cela, il est nécessaire de fournir le corps avec des additifs supplémentaires à forte teneur en vitamine E. Pour cette multivitamine
conviennent le mieux - dans un comprimé de fabricants nationaux contient 100 UI et dans les formulations peuvent être importées dose de 100 à 400 UI.Vous pouvez essayer d'utiliser des suppléments diététiques contenant plusieurs milliers d'UI, mais c'est une trop grosse dose pour le corps, et il n'est pas capable d'absorber tout.
L'abus de vitamines peut provoquer des effets secondaires: nausées, allergies, diarrhée, augmentation de la pression.À cet égard, les médecins recommandent aux personnes souffrant de tension artérielle et de maladies cardiovasculaires de faire attention à l'utilisation de médicaments et d'aliments contenant trop de vitamines.