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  • Prävention von Osteoporose

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    Wenn Sie an Osteoporose leiden, überprüfen Sie dringend Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil!

    Wenn möglich, Risikofaktoren für Osteoporose beseitigen, nehmen Sie ausreichende Mengen an Kalzium und Vitamin D, sowie Medikamente, die Knochendichte erhöhen. Führen Sie regelmäßig körperliche Übungen durch: leichte körperliche Aktivität, Laufen im Freien verbessern die Blutzirkulation im ganzen Körper, auch in den Knochen. Wie viel Kalzium wird benötigt? Bei Frauen nach der Menopause beträgt die Tagesdosis 1500 mg. Das Gleiche gilt für Männer für fünfzig.

    Genetische Faktoren spielen eine bedeutende Rolle bei der Entstehung und Pathogenese von Osteoporose. Letzteres gilt als multifaktorielle Erkrankung, aber die Möglichkeit, das "wichtigste" Osteoporose-Gen in Zukunft zu identifizieren, wird nicht in Abrede gestellt. Bis heute wurden eine Reihe von Genen identifiziert, die mit einem Risiko für die Entstehung von Osteoporose assoziiert sind - die Gene des Vitamin D-Rezeptors, Kollagen 1 alpha( COL1A1) und der Östrogenrezeptor.

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    Im Jahr 1994 wurde festgestellt, dass die genetische Bestimmung der Knochenmasse Reduktion und erhöhte Frakturhäufigkeit mit einem einzigen Gen, das die Rezeptoren von 1,25-Dihydroxyvitamin D3 steuert, assoziiert ist. Studien haben gezeigt, dass bei Frauen mit dem Genotyp BB( 16% der Gesamtpopulation) Schwellenveränderungen der Knochendichte, die das Risiko von Wirbelfrakturen erhöhen, 11 Jahre früher auftreten als bei normaler Alterung.

    Bestimmte Varianten des COL1A1-Gens sind in erster Linie mit Knochendichte oder Knochenmasse sowie einem erhöhten Risiko für Frakturen assoziiert. Eine analoge Beziehung wurde auch in Bezug auf das Östrogenrezeptorgen etabliert.

    Verbrauchen Sie mehr Kalzium. Die besten Kalziumquellen sind Milchprodukte - Magermilch, Joghurt, Käse usw. Sie enthalten auch Fischprodukte, die mit Knochen gegessen werden sollten - Sardinen, Lachs. Achten Sie auf ausreichende Aufnahme von Vitamin D. Um Vitamin D zu assimilieren, benötigen Sie Sonnenlicht, unter dessen Einfluss sich dieses Vitamin im Körper bildet. Sie können das Gerät auch regelmäßig für ultraviolette Bestrahlung verwenden( die Dosis sollte von Ihrem Arzt bestimmt werden).

    Finden Sie in Ihrem Leben einen Ort für körperliche Übungen. Es ist nun erwiesen, dass regelmäßige körperliche Übungen den Verlust von Knochengewebe verlangsamen. Es ist festzustellen, dass bei manchen postmenopausalen Frauen manchmal sogar eine Zunahme der Knochenmasse auftritt.Übungen, die helfen, Gewicht zu halten - Laufen, Tennis, Walking, andere Outdoor-Sportarten, die nicht mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen verbunden sind, tragen auch zur Verhärtung von Knochen. Aber Übungen profitieren nur, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden - mindestens 3-5 mal pro Woche.